今からできる！自己肯定感を上げる簡単メソッド

アタリマエ起業のミカです＾＾

好きなことで起業したい

好きなことを仕事にしていきたい

思い通りの人生を送りたい

そんな思いを持っているあなた

あなたはすでに
自己肯定感を上げるって大切だと

思っていますよね

でもこれがなかなかむずかしい・・・

自己肯定感上げるってどうすればいいの？

そんなあなたへ

自己肯定感のお話、こちらで最終話です：：

まず前提として

わたしたちは放っておけば

ネガティブに考えてしまう生き物です

一日に４万回以上、その９割を

ネガティブなことを考えています

・ああしておけば良かった後悔

・この先、〇〇になったらどうしよう

の不安や心配、怖れ

・怒り、イライラ

・疲れ

・私ってダメだな、などの自己否定感

など

ネガティブったらキリがないw

そんな私たちですから

自己肯定感上げるって言っても

なかなか難しいってなるわけですね

でも、チリも積もれば山となる

毎日毎日、積み重ねてトレーニングすることで

自己肯定感は身についていきます

ではその方法ね

１気づく

自分がどれほどネガティブを感じまくって

いるのか

今、何を考えている？

そう、ネガティブ考えているよね

不安、焦り？

自己否定？

過去の失敗の記憶で恥ずかしさ？

今考えていたネガティブ感情に

ざっくりと

名前をつけてみてくださいね

ちなみに

私は

焦り

不安

今は一番多かったりします＾＾：

焦りは

せっかち人間なのかな

不安は

ついつい先のこと考えて

不安、心配の方向に

考えちゃってることが多い

間髪入れずに

次の段階に入りますよ

２受け入れる　認める

そういう時に

お。焦り、不安を

感じているな〜

そうなんだね

そうなんだね

と否定することなく

ジャッジすることなく

受け入れて、認めてあげて下さいね

気づいたら

このこの！

なんでいつもこうなんだ！

だめだめ〜〜〜

って二重否定しないように

気づいたら

もう半分は解消されていきます

もう、そのネガティブは

手離れていくものですから

安心して

認めてあげればいいだけです

これができたら次は

３　感じたい感情を選んで感じる

誰でも

焦り、不安を

いつまでも

感じていたくはないですよね

では

新しくどんな感情を感じたいか

選んでみてください

例えば

幸せ

豊かさ

感謝

喜び

嬉しさ

ワクワク

など

ここはおそらくポジティブな感情が

思いつくと思います

その中で１つ

あなたが感じたい感情を選んでください

では私は

豊かさ

を選びます

選んだら

その豊かさを感じてみましょう

３０秒でもいいです

そんなに長くは感じられないでしょう

でもそれでいいので

豊かだな〜

をなんとか想像してみてくださいっ

目の前に１０万円ポンって

あるのを想像してもいいです＾＾

宝石や食べ物でもいいですよ

とにかく

あなたが豊かさを感じられるのなら

なんでもいいので

イメージする

イメージと言っても

そんなに明確に細かいところをイメージ

できなくてもいいです

イメージすることが目的ではなくて

はっきり言って

イメージしてもしなくてもいいので

豊かさ

を感じられるのであれば

なんでもいいので

とにかく

豊かだなって

３０秒くらい感じられたらOK！

これで、この

１、２、３の自己肯定感育ては

終わりです

一回やって終わりじゃなくて

これを１日のうちに

できるだけ回数増やして

やってみるのをおすすめします

続けることもすごく効果的です

なんて言っても

１日４万回のネガティブ

には敵いませんから：：

できたら

１日のうちに

１気づく

２感情に名前をつけて認める

３新しい感じたい感情を選んでイメージして感じる

この一連の流れを

どんどん繰り返してやってみてほしいのです

私も絶賛、やっていますw

すると驚くことに

本当に効果が出てくる出てくるのです＾＾

またブログでも

公開しますね

ではまた！

人生を変えるのは“自分を認めること”から始まる

こんにちは
アタリマエ起業のミカです

自己肯定感を真に上げていく

お話の続きになります

自己肯定感って大事

ってのは分かるけど

実際どうすれば

自己肯定感って上がるの？

まず、第一段階は

１気づく

自分ディスり

自分否定

に気づいていく

でしたよね

１日４万回以上も考え事をしている

そしてそのうちの９割以上を

自分ディスり

自己否定

をしているのが私たち・・・

あなたはこうだよね、ああだよね

と

他人からネガティブなことを言われたり

批判されたり

そんな時は

その人を介して

自分の中にあった

自分ディスり

自己否定感

が現れてきてしまったもの

こういうのは

誰もが一度や二度は体験しているはずです

自分ってダメだな

なんで人と比べて私はできないんだろう

あの人はどうしてこんなすごいんだろう

などと

人と比較して

自分ディスりしてしまうこともあるでしょう

比較している相手のことが

どうにも気になって

モヤモヤしてしまったり

他人から言われた一言が

気になって

傷ついてしまったり

と

目の前で起こる

ネガティブな現実は

私たちの中の

自分ディスり

自己否定感

があることを

気づかせてくれる

鏡のような

サインのような

ものと考えてくださいね

１気づく

段階は

この出来事、鏡、サインがあると

とってもわかりやすいです

ネガティブに感じる出来事があった時には

自分の中の自分ディスり

自己否定感に

気づけるチャンス！

ぜひ生かして気づいてみてくださいね

そして次の段階は

２認める

あ、私ってこんな自分ディスりしてるんだな

なるほど、こんなふうに自己否定してますわ・・・

確かに、確かに・・・

ふむふむ。

と納得しちゃってみてください

決して

自己否定している私ってダメ！

と二重否定しちゃわないようにっw

ここは

慈しむように

優しく

包み込むように

自己否定しまくり

ディスってる自分自身を

受け入れてあげてくださいね

今はこの自己否定もしょうがない

気づいてあげれたんだから、良し！

ここから

ここから！

って感じです

そう、

受け入れ、そして

励ましてあげてください

自分が自分を励まして受け入れてあげる

そんなスタンスです

本当に、どんなにすごい芸能人でも

きっと自己否定しちゃってますよ

自己否定はゼロにはなりません（きっと）

自己否定ゼロの人がいても

ちょっと怖い・・・w

ゼロにすることが目標ではなくて

４万回のうち

自己否定

自分ディスり

ばっかりに埋もれているのを

やめましょう

というお話です

４万回のうち、９割の自己否定

から

４万回のうち、５割くらいに

抑えられたら

すでにいい感じだと思います＾＾

３割ならば、すっごい人になれます＾＾

だって７割は

ポジティブ、またはニュートラル

な思考なんですもの

これは

目の前の現実は

まったく変わって来ます＾＾

そう考えると

楽しみですよね

４万回の思考を

いかに変えていくか

１自分ディスり、自己否定に、気づく

２自己否定を認める　受け入れ励ます

そして最終段階

３新しい思考を選びなじませる

です

今までの自分ディスり、自己否定感の思考から

新しいなりたい自分思考を

選び、なじませる

という段階に入ります

またこれについては

次回のブログで＾＾＾ー

ありがとうございます

本当に自己肯定感の高い人が絶対にしないこととは？

アタリマエ起業のミカです

自己肯定感を上げるにはどうするの？

こちらの記事の続きです

まず、あなたが

一日４万回のうちの９割の考え、思考

自分ディスカウント

自分ディスり

していることに気づく

でしたね

考えていることに

気づけましたか？

初めはなかなか

気づかないかもしれません

私の場合、ふとした瞬間

例えば家事で

洗い物をしている時

などに

あ〜あ、あんなことしちゃった

こんなことしているな・・・

まったく・・・・・

おっとと〜〜〜！！！

自分ディスり

してます

してます、な

ってな感じで

動きながら

生活しながら

気づいていくことが多いです

気づかなきゃ〜

と机に向かっても

なかなか気づけませんw

だから

気楽にやってみてください

自分の考えていること

思考していることに

自分ディスり

に気づく

ができて来たら

次はどうすれば

自己肯定に繋がるんですかっ？

ってやつですよ

では

次の段階は

２　認める

なのです

その自分ディスりをしている

自分を

認めてあげる

ってことです

認めるの反対は

否定する

です

こんなに自分否定している

自分はダメだーーーーー！！！

って

自己否定の

自己否定

二重否定

する人がいるんです

これをしないで、ね

自分ディスり

自分否定

している自分を

まずは

認めてあげてください

私、自分ディスり

してるんだなあ

確かにしてるわ

うん、しちゃってたね

いいよ

自分ちゃん

そんなふうに

自分のしていることを

罰しないで

受け止めてあげてください

この

２認めるっって

大事なの

この過程を飛び越しちゃうと

上っ面の自己肯定感

になっちゃうからね

頭だけで

思考だけで

私は自分を認めています

自分って素晴らしいです

ってなぞることに

なっていくの

結構

こういう人は多いし

私も以前はやっていました

一見

自己肯定感を得た

自己肯定している

って感じになる

でも

一たび、現実で

嫌なこと

気に入らないこと

が起こるとどうなるか

その時に

自分を否定された

気持ち

がして

そこにどうしても

長時間

反応してしまいます

モヤモヤ感がして

自分が否定された気持ち

がして

怒りや憤りが湧いてくる

私は悪くない

と正当化、主張したくなる

のです

それ自体

いいとか悪いとかはありません

ただ

この反応が

本当は自己肯定していない

自己否定していること

を明らかにしてくれるんです

自分にとって

悪いこと

好ましいことじゃないこと

が現実に起きた時

その時に

怒りや悲しみ

憤り

他人を否定したくなる気持ち

自分は悪くない

など

感情が湧き上がってくる時は

自分の中に

自己否定感があるんです

あっていいので

（一生、無くならないので）

あることを

認めてあげてください

自己否定

自分ディスり

していること自体を

認めて

受け止めてあげること

これ

本当にできると

自己肯定感が上がってきます

あ、、実は

もう１段階あるので

また続き書きますね

でも

２認める

この段階がめちゃ難しくて

大事になって来ますので

今日はここまで

ありがとうございます

感謝です

なぜ、ポジティブに考えているのに人生が変わらないの？

アタリマエ起業のミカです

暑くもなく寒くもなく

さわやかな季節の到来、いいですね

先日のこちらの記事

多くの人に読んでいただきました

ありがたいです

こちら

自己肯定感

自己啓発や自分探ししている人

にとっては

何十回、何百回と

出てくるワードですものね

もっと思い通りの人生を歩みたい

なぜ人と比較してしまうのか？

いつも同じところで立ち止まってしまう

という課題だったり

好きなことや得意なこと

アタリマエにできることで

起業したい

自由な働き方がしたい

と思っている人にとっては

自己肯定感

って外せないところです

なぜって

自己肯定感

がそのまま

望む人生

や

お金の流れ

や

人間関係を良好にする

そのための

キー

だからです

自己肯定感が低いまま

起業していても

お金の流れや

人間関係などで

どこか

行き詰まってしまうんです

どうしてかというと

自己肯定感って

自分を認めていること

ですよね

どれだけ

自分を認めているか

によって

仕事の循環

お金の循環

人間関係の循環

の起こり方が違うんです

なぜなら

自分のことを認めている

自己肯定感

それは

エネルギーなんです

というか

私たちが毎日、毎瞬

考えている

思考もエネルギーです

エネルギーは法則で

同じ質のエネルギーを引き寄せます

もしあなたが

毎日、毎瞬

自分のことを認めている

自己肯定のエネルギーを発していれば

おのずと

あなたのことを認めている

お仕事や人を引き寄せます

そして

あなたのことを認めている

仕事をした対価としての

お金を引き寄せます

逆になるとどうでしょう

自己肯定感が低く

自分のことを認められない人

自分のことを

否定しているところが多い人

ここで、大切なのは

ポジティブなことを考えている

自己肯定していますよ

でも人生がなかなか変わらない

望む人生が歩めないんです

という人

いませんか？

これって

何が起きているかというと

表向きの言葉や思考では

自己肯定していると思っている人でも

実は心の奥底では

自己否定が多い人

そういう場合

なかなか

本当のあなたを認めていない

本当のあなたを否定しているため

あなたを認めていない

お仕事

人

お金

の引き寄せなんですね

一生懸命働いても、

働こうとしても、お仕事に不満だ

一生懸命やっているのに

なかなか

人は認めてくれない

だったり

ちょっと嫌な人、苦手な人

嫌なお客さんなどを

引き寄せてしまったり

とうまく行きません

お金は

さらにわかりやすいです

あなたが自己否定や自分嫌いを

していると

ピタッと

来なくなります

流れが滞るのですね

あるいは

一旦はお金が来ても

それ以上に

出ていってしまうことになります

お金はわかりやすい

エネルギーなのです

自己肯定感が十分に高いと

お金は入ってきても

出ていっても

気持ちのいい

（心の奥底から）

循環になります

自己肯定感を高くしなきゃと思って

無理やり

自己否定の土台の上に

表面的な自己肯定を

上塗りしても

エネルギーの引き寄せで

結果は明らかです

お仕事

人

お金

質と循環

に必ず表れちゃうんです

表面ではなく

心の奥底

ひいては

無意識層、潜在意識レベルで

自己肯定をしている部分が

多ければ多いほど

起業している

起業していないでサラリーマンでも

そうですが

あなたが引き寄せている

目の前の現実で

お仕事の質

人間関係

お金の流れ、循環

この３つが

本当にあなたにとって

心地よい

満足のいく

ものになっていますか？

この３つのことで

１つでも

モヤモヤすること

嫌感や重たい気持ち

課題だなあと感じること

があったら

チャーーーーーーーーーーンス！！！！！

チャンスなんです

自己否定を

自分ディスカウントを

癒すチャンスですよ

我々人は

１日に４万回以上考えています

その考えのおよそ９割以上が

自己否定

自分ディスカウント

の内容でしたよねッ

癒しポイント

だらけですっw

ではどうしたら自己肯定感が上がるの？

前回の記事

のように、まずは

「気づく」

でしたよね

１日４万回のうちの

１０回でも５回でもいいので

いや

最初は自己否定の考えに

気づかないので

あ。今、自分ってダメだなあって

思ったよね？って

１回でも、２回でも

気づいたら

スゴい！！！！！

すごーーーーーーーーーい、気づいたじゃん、私

と

認めてあげてください

これ、すごく大事です

一日１、２回が

だんだん

５回、１０回と

気づくことが増えていったら

どんだけ自己否定、自分ディスカウント

しているか・・・

も〜、すぐに自己否定、ディスりますからw

私ミカも毎日、毎日

気づきの日々です＾＾

そして気づきに慣れてきたら

次の段階ですよ〜

また次回書きますね＾＾

ありがとう　感謝

自己肯定感が大切、でも、自己肯定できない人がまずやるといいこと

起業したい

好きなことで働いて生きたい

そんな思いを抱きつつも

なんで私の人生変わらないんだろう？

毎日頑張っているのにどうして？

そんな思いありませんか

人生を変えるのに

自己肯定感が大事

そんなことは言われて久しいので

多くの人が知っていることでしょう

だからといって

私は何でもできる

私は素晴らしい

そう簡単に自己肯定できる人も

多くはないのが事実です

世の中の大半の人は

簡単に自己肯定できないから・・・

私たちって、日常、放っておくとつい

自分をディスってるんです

セルフディスカウントってやつですね

また〇〇出来なかった

失敗しちゃった

もう年だし

なんであんなことしたんだろ・・・と後悔

恥をかいた

デブだし、ブスだし・・・

など

こういうの

明確には思っていなくても

あなたの普段考えている事の

ざっくりとした内容は

自分肯定ですか

それとも

自分否定ですか

と問われたら

おそらく

ほとんどの人が

自分否定

自分ディスリ

なんですよね

私たち人間は

一日に４万回以上

考えている

と言われています

そのほぼ９割以上が

自分否定

自分ディスリ

の考えに入るんですよ

残念ながら・・・

あ、アレをやらなきゃ・・・コレを片付けなきゃ

夕飯作るの面倒くさい

時間が無い

間に合わない

疲れた

休みたい

明日も仕事か・・・

こういうのって

やっぱり

自分肯定の部類には入らないの

どちらかというと

自己否定

ディスリ

になっちゃうんですよね

ここで言いたいのは

自己否定はいけない

自分ディスリはバツ

だからやめましょう！

ではなくて

人間である限り

どんなに完璧な人であっても

聖人であっても

自己否定

自分ディスり

は無くならないんです

それだと

人間じゃなくなっちゃうw

この３次元の地球に生まれたからには

自己否定を味わうこともしたい私たち

だから

自己否定は無くさなくていい

でも、ここで不都合なことは

自己否定、自分ディスりを９割も

１日の中で考えていることを

無意識でやっている

ここが問題なんです

９割近くを無意識に使っていると

結果どういうことが起こるか

あなたに起こる現実は

自己否定

自分ディスり

をしたくなるような現実

がやってくるだけ

これは

宇宙の法則

だから

絶対法則

自分の内側で考えていること

思っていることが

自分の外側で実現されていく

だから

目の前の現実で

また〇〇出来なかった

失敗しちゃった

もう年だし

なんであんなことしたんだろ・・・と後悔

恥をかいた

デブだし、ブスだし・・・

とか

日々の生活の中で

あ、アレをやらなきゃ・・・コレを片付けなきゃ

夕飯作るの面倒くさい

時間が無い

間に合わない

疲れた

休みたい

明日も仕事か・・・

と考える、思うことが

繰り広げられていく

ちょうど

映画のように

元となるフィルムが

私たちの内側にあって

それを毎日回し続けている

当然、目の前に広がる

スクリーンには

私たちの内側のフィルムが

映し出されるだけ

自分でシナリオを描いて

自分で映画を作っている

まさに自分劇場

をおこなっているのが

私たちの人生なんです

自分劇場が楽しいものであったら

満足いくものであったら

それはそれでいいのです

でも

多くの人人は

自分劇場に不満を抱いています

もっと仕事が楽しくしたい

お金があれば・・・

ゆっくり時間がほしい

子供ともっと過ごせたら

親との関係を良くしたい

もっと美人に生まれていたら・・・

もっとイケメンだったら・・・

若かったらいいのに

旅行に行きたい

美味しいものを食べたい

など

挙げたらきりがないですね

あなたは今の人生に満足していますか？

あなたの見ている自分劇場を

心から楽しんで満足して観れていますか？

もしそうじゃないとしたら

どうすれば満足のいく

楽しい自分劇場になるのか

それは

あなたの内側のフィルムを

自己肯定

自分褒め認め

に変えていけばいい

だから

自己肯定感が大切

どこに行ってもこう言われるのは

もっともなお話なんですね

そんなことはわかっているよ

でも自己肯定感ってどうやったら上がるの？

自己肯定感を上げるのが

むずかしいんだよ

って人も多いと思います

だって

人は放っておいたら

自己肯定なんてなかなかできる生き物じゃないから

すぐに４万回の９割を

自己否定

自分ディスり

に使っちゃいますもんw

最初から９割を自己肯定に使えませんから

徐々に日々考えていることを

自己肯定に変えること

これは日々練習

レッスンしていくしかありません

でもやれば確実に変わってきますよ

最初は１日のうちに

３０分、１５分でもいいですから

時間をとってみる

まず紙とペンを用意しましょう

自分ディスり

セルフディスカウント

していることを

書き出してみるんです

そう、上にあるような

また〇〇出来なかった

失敗しちゃった

もう年だし

なんであんなことしたんだろ・・・と後悔

恥をかいた

デブだし、ブスだし・・・

とか

日々の生活の中で

あ、アレをやらなきゃ・・・コレを片付けなきゃ

夕飯作るの面倒くさい

時間が無い

間に合わない

疲れた

休みたい

明日も仕事か・・・

とか

もっと仕事が楽しくしたい

お金があれば・・・

ゆっくり時間がほしい

子供ともっと過ごせたら

親との関係を良くしたい

もっと美人に生まれていたら・・・

もっとイケメンだったら・・・

若かったらいいのに

旅行に行きたい

美味しいものを食べたい

などでいいんですよ

日々、あなたの中で

ぐるぐる考えているであろうこと

をとにかく書き出していくと

それを続けていくとね

だんだんわかってくるんですよ

自分の考え、思っていることが

いかに自分ディスり、自己否定の部類のことか

あ〜私ってこういうことで自分ディスりしているなあ

あ〜これは自己否定までいっているかも・・・

う〜、確かに、自己否定してるわ〜

と気づいてみてください

と、ここで大切なのは

自己否定している自分を責める

これをやると

２重否定になっちゃうから

自己否定している私はダメ！

ってね

２重否定しているんだったら

これにも気づけるといいですね

まずは

自己否定

自分ディスり

に

気づく

これが最初の一歩です

この気づきができてくると

ほぼ

自己否定

自分ディスり

の９割を半分くらいは

減らせることになります

なので

気づく

作業はとっっても大きくて大切な

作業なんです

誰でもそうですが

自分を否定している考えや思い

感情にフタをして生きています

自分否定や自分ディスりは

正面切って

味わいたくない

見たくない

だから

頭の中だけで

上記のような

あ、アレをやらなきゃ・・・コレを片付けなきゃ

夕飯作るの面倒くさい

時間が無い

間に合わない

疲れた

休みたい

明日も仕事か・・・

とか

もっと仕事が楽しくしたい

お金があれば・・・

ゆっくり時間がほしい

子供ともっと過ごせたら

親との関係を良くしたい

もっと美人に生まれていたら・・・

もっとイケメンだったら・・・

若かったらいいのに

旅行に行きたい

美味しいものを食べたい

という

はっきりと見ないようにして

ホワホワとした

モヤモヤとした

９割以上の日々の考えという中で

納めているのです

モヤモヤ、ホワホワ考えている

このルーティン、デフォルトを

変えてみましょう

自分否定

自分ディスり

を書いてみて

気づいていく

認識していく

最初はやったことないかもしれず

戸惑ったり

怖かったり

するかもしれません

でも

１度、書いてみて

本当にそうだなあ〜

確かに私の中にある思いかも・・・

と認識できたら

話は早い！w

どんどん日々の中で

気づきを書いてみてください

気づくたびに

自己否定

自分ディスり

がだんだんと減っていきます

自分の内側で何を考え思って生きているのかー

ここに少しづつ関心が向いてきます

そうすると

自分の人生劇場のフィルムが

変わりだしていきます

今回は

気づく段階

について書きました

次の段階についても

また書きますね

本日も読んでくださり感謝します

ありがとう