35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生 -33ページ目

35歳からの生き方|食・睡眠・姿勢・行動で整える、こころと体と人生

人生、自身で変えられるのは眠り・食・姿勢・行動だけ。
これこそが、こころと体、そして人生をも作っています。
生き方を整えるとは、人生を大切に扱うこと。
ダイエットも美肌も、睡眠も、自分を大切にする日々の一部。
凛としなやかに、知性と品格をもって生きる。
 

先日、

いま一番好きな食べ物を考える機会がありました。


何かなぁ、、と真剣に考えていたのですが、

皆さますぐに思いつきますか??




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昨日一昨日と比べて、

今朝はものすっっごく道がすいていて、

非常ーーに快適でした。




お盆休みとは無縁の仕事ですが、

お盆や年末年始は、

こんなところでちょっと幸せを感じます笑






さて、冒頭の質問。




私は、毎日でも食べたいものってなにかしら、、

と考えてみたところ、

お米×お味噌汁🍚

と思いあたりました。

(2つだと、一番好き、にならないですかね💦)






私は、高校生の時から、

お米は太る!と考えて、

なるべく食べないようにしてました。



でも、お米を食べていなかったからこそ、

暴飲暴食癖はついたし、

食事は落ち着かなかった。




でも、お米で得られるエネルギー・糖質って、

生きていく上で本当に大切なんです。



我が家は、

私がお米お米言うので

とうとう、旦那さんが、

私がいないときには

お米を炊いてくれるようになりました!




これは、本当にコロナのおかげ。



これまで、

平日はご飯を一緒に食べることなんて

なかったのが、


タイミング合うときには、


毎日食べられるようになった。


幸せだなぁ、と思います。





我が家には炊飯器がなくて、

土鍋や、時折圧力鍋を使っています。





以前、ソロモン流で、

プロの料理人たちがこぞって使うという、

土鍋で有名な、

雲居窯と中川一辺陶職人さんの特集をしていました。



その頃、お米は避けていたのですが、

その土鍋で炊かれたお米がすーごく美味しそうで、

数ヶ月待ちのその土鍋を

購入して以来、使っています。



本当に美味しく炊けるので、

おススメです。



このコロナで、

彼がそれで炊いてくれるようになったのも嬉しい笑








そして、コロナで消費量の上がった我が家のお米。


胚芽精米、昨日届きました。


やっぱり、私はこの辺りがすき。









雑穀米を、混ぜて、

彩よくなるのがすきです。



お米を食べている人は、

綺麗に痩せていきます。


美味しく食べるからこそ、

綺麗になります♡

先週末、あまりにも暑かった時に、
その美味しさに感動したものがあるのですが、 
気をつけるべきこともあります。







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先日、 

出先で、かき氷をいただきました✨


かき氷は数年ぶり!





おいしくごはんを食べるようになってから、

おにぎりを優先することが多くて、

アイスをほとんど欲さなくなったので、

滅多にアイスや氷菓子を食べていなかったのですが。



レディースデー特典らしく、

かき氷ミニサイズをいただけるとのことで、

ナガノパープル🍇

選んでみました♡


シロップ×生シロップ×バニラアイス🍨






美味しすぎて、しばし無言笑


 



これだけ暑い日が続くと、

かき氷、アイス、冷たい飲み物が

ほんっとうに美味しく感じますよね。





でも胃の中は、

冷えると消化力が落ちます。



ということは、

痩せづらい体になってしまう可能性があります。




このかき氷の後、

お部屋もガンガンに冷えていたので

寒くなり、

4人でほうじ茶をいただきました笑




冷たいものを楽しむのも良いけれど、

基本的には、人肌や温かいものを。





消化力をアップして

太りづらい体を作るのにも、

夏バテ予防にも、とっても重要です。



私はこの時期も、

毎朝、お気に入りのポットでお湯を沸かしています。









やはり、

朝は、お白湯の方が体が目覚める感覚があって、

やめられません♡






お白湯を飲んだからといって

痩せるわけではありませんが、

痩せる体を作る後押しをしてくれると思いますよ。


痩せる体作りは、お食事によります。

 
何を食べても太らず、

脂肪から減らしていく体を作る7つの秘密、 

こちらでお伝えしています。


読むだけで痩せた!という、
嬉しいお声もいただいております♪







食べ物と体の仕組みは変わらないので、

一度理解してしまえば、

一生ダイエットに困らなくなりますし、

何より家族全員、健康になるし、

痩せられるのが、素晴らしいなぁと思います。





30歳からは、
食事を減らしても痩せません。


正しい知識で、
毎日美味しく食べて、幸せに過ごせる方が
1人でも増えていきますように✨








宅トレはしていないけれど、

骨格や筋肉の知識を元に、

ヨガとピラティスと美姿勢のいいとこどり、

しています♡
  





ダイエットのために頑張ってお風呂につかる!
という方、多いかもしれません。

でも、
その目的によっては、無駄かもしれません💦



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先日読んだ論文で、
温めても、消費カロリーは変わらない、
というものがありました。




足浴をするグループとなしのグループに分けて
温めた後に食事をしてみると、

足浴グループは体温が上がってはいるものの、
消化カロリーとしては、
どちらも変わりがないという結果でした。




つまり、痩せるために入浴しても、
効果は得られないかもしれない、
ということになります。



もちろん、 
お肌のいらない角質層をなくすことが目的であれば、
温浴は効果があるし綺麗になれるので、
入浴はオススメですが、
  

消費カロリーをあげたいと思って入っていても、
汗をかいたら
一時的に体重は少し軽くなるでしょうが、

実際痩せるのか???
というところのようです。





無理に半身浴するくらいなら、
気持ちよくお風呂に入って、
リラックスして早寝するほうが、
よっぽど効果的なのかもしれません。

早寝したほうが痩せる理由や、食べても痩せる理由については、
2600名にお読みいただいている、
無料のメールレターで書いています。




むしろ、寒い時の半身浴は、逆効果ですしね💦





世の中の、
根拠のないダイエットや妊活情報に惑わされず、
本当に役立つことだけをして、
最小の努力で幸せになる人が増えますように。







次の食事まで時間があく時の対策法、  
そんなカードも持っておくと、
結構安心できます✨




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今朝は4時半起き。

そんな日の朝ごはんはコンビニでチョイス。


 
10頃にご飯を食べるとわかってはいたけれど、
  
🥬ほうれん草と小松菜の胡麻和え
🍙🍙おにぎり
🍌バナナ


と、しっかりいただきました。



これだけ食べても、
3時間もあればお腹がすきます笑




朝なのかお昼なのかわからないご飯が10時ごろ。


次の食事まで時間があきそうだったので、
海老天ざるそばとしらすご飯のセットを
チョイスしました。





茄子•ししとう•かぼちゃ•蓮根•白身魚•海老の天ぷら
本当に美味しかったです。




お腹がすいて、美味しくご飯が食べられる。
自分の元気さに感謝する時間となりました。




これでも一応ダイエットをお伝えする身。

常に、脂肪を蓄えず、
分解できるお食事を心がけているのですが、
天ぷらだっていただきます♡


むしろ、
天ぷらのような揚げ物は腹持ちがいいので、
次の食事まで時間があくことがわかっている時には、強い味方!



反対に、夜が外食の予定なのに、
お昼に油の多いものを召し上がると、
夜ご飯が楽しめなかったりします。



気をつけているのは、
天ぷらをいただいたら
その日は他の食事では揚げ物を食べない
ということくらい。



食べ物と体の仕組みは、
一度理解してしまえば、一生変わらないので、
食べてもスリム、は一生続きます。



何を食べても太らず、
脂肪から減らしていく体を作る7つの秘密、
こちらでお伝えしています。


読むだけで痩せた!という、
嬉しいお声もいただいております♪


30歳からは、
食事を減らしても痩せません。


正しい知識で、
毎日美味しく食べて、幸せに過ごせる方が
1人でも増えていきますように✨









早起きした今日も、
寝る前にはコロコロゴリゴリして、
私には一生無理だと諦めていた、
細長い手足を目指します!






3分でも5分でも、 
ほんの少しでも動くだけで、
体は確実に変わります





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ものすごくぐうたらで、
面倒くさがりな私。


でもそんな私でも、細々と、
もう4年くらい続いているのが、
家でのながらストレッチ&簡単ピラティス。




運動はすきだけど、一人でやりに行くには
なかなか腰が上がらないし、

コロナ対策に納得できなくて、
4月にヨガピラティススタジオは解約したので、
外での定期的な運動がなくなりました。




でも、いま、
37年間で一番自分の体がすきかもしれない、、
と思っています。








その理由は、
細々と続けていたら、体全体の動きを
意識できるようになってきたから。



足の裏〜ふくらはぎ〜内腿〜お腹
ここが繋がるようになったら、
一気に体の形が変わってきました!


昨日は、
ダイエット&ボディメイクコンサル生さんとの
オンラインコンサルでも、
フォームローラーの使い方をお伝えしました。



ストレッチポールでやっていたけれど、
フォームローラーの方が短くて、
スタートには扱いやすい感じ。



昨日は首と胸からやりましたが、
気持ちがいいとこからコロコロするだけでも、
必ず少しずつ変わります♡


スタートは
ボールは足の裏や首、
ローラーは首や胸がおススメです💡


オンラインレッスン、興味のある方は是非、
メールレターからお問い合わせください^_^





胸元に張りがあるだけで、
スタイルってよく見えます!


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私が夏になると特に、
もったいないー!!!と、
密かに嘆いているものがあります。




それは、リラックスブラをつけているのか、
異様に胸の位置が低い方。



はっきり言って、それだけで、
+5歳損してます。





猫背気味だったり、肩が内巻きになっている人は
余計に気をつけないと、
どんどんデコルテは削げるし、
胸の上側はすかすか。。


背中は老けて見えるし、
前から見ても太って見えます。




反対に、
デコルテに張りがあると、
それだけで若々しく見えて、
スタイルよく見えるのでお得です。





綺麗な胸元は、
鎖骨の中央と、左右のバストトップを結んで
正三角形になること。



一時期、
デコルテが削げていて、細くないのに、
胸骨という、胸の真ん中の骨のサイドの肋骨が
目立っていた私。。



姿勢と呼吸を変えたら、
相当ふっくらしてきました。

ブラなしでも、ほぼ正三角形になってきたので、

胸が大きく見えて、全体的に細く見えるという、
お得な効果が✨







スポーツブラと、着物用のブラは
ワイヤレスのものを持っていますが、
基本的にブラトップは着ないです。





日々ブラトップの方は、
本当に見ればすぐわかるのですが、
胸の高さが本当にもったいない!!!





使うなら、一体型でも、
ワイヤーが入っている方が、美しく見えます。


以前買って、唯一着ることのある、
一体型ブラキャミは、これ。


パッドが厚いので、
異様に盛られる気もしますが、
安定感良いので、家でつけるのにはいい感じ。





今日は、1日ヨガウェアで過ごしたので、
下にはこれを着て、
トイレに行った時には、
しっかりカップにお肉を集めていました。



空き時間にヨガマットの上で
ゴロゴロしたり、ストレッチしたりする日は、
こういったものを使う日もありますが、


基本的にはブラが好き😍♡



特に最近は、サルート一択です。



今は行けないけれど、
年に一回くらいは、ちゃんとショップ店員さんに
サイズを見てもらって、
ブラ紐も調整してもらって、買います👙




それ以外の時は、
セールだと楽天で買った。




服はあまり買わないけれど、
下着は良いものをつけた方が、
確実に素敵に見える!

そして、自分のテンションも上がります。


ちゃんと合ったものを、
正しい付け方で、つけることで、
簡単にスタイルよく見えるので、
おススメです✨









そして、今日も、
コンサル生さんのコンサルをしてましたが、
フォームローラーはいい!

こちらも絶対おススメです。


私の妊活スタートはいつだったのか。

思い返してみました。


私は、妊娠を意識し出して行動したら、
妊活なのかな、と思っているので、

31ー32歳くらいの頃、
勤務先の産婦人科の女医さんに、
経膣エコーしてもらったのが、
初めてだったのかもしれません。




その時は確か、1回目の結婚前だったか、
離婚後だったか、、、、



どちらにしても、
まだはっきりとは、
妊娠出産の希望はなくて、
いつかは‥
という気持ち程度で、
異動前に仲良かった女医さんに、
調べてもらおうー、
という程度の気持ちだったと思います。



ですが、
その時、
多嚢胞卵胞を指摘されました。




うーん、ネックレスサインがあるから、
PCO likeだねー、

と言われて、   


PCOと言えば、医学部時代も、
エコーで首飾りのように卵胞が見えるのが特徴的
と習っていたので、
教科書のあれ!
と思った気がします。



医学生が、
かなりの割合で買っていたのが、
メディックメディアという医学出版社が出している
こちらの本。



妊活の途中、
少し専門的なことを学びたくなった際にも
おススメです。




基本的に、わかりづらくてつまらない(笑)
医学書と違い、
ほぼ一般人の医学生でもわかるように、
本当に噛み砕いて書いてあるので、
産婦人科の知識を得たい方にもオススメかも。




多嚢胞卵胞はあるけれど、
生理不順も月経困難症もなく、
PCOSとは考えづらいので、
妊娠を考え出したらまた調べたら良いかもね。


そんな風に言われていました。



頸がんチェックは、
確か20代の時も、その時も、その後も、
勤務先の産婦人科や、区の検診でやっていました。



初めての経膣エコー。


産婦人科になりたかった
研修医時代、
自分でも何件も携らせてもらったけれど、

この時はまさか、
その後たくさん自分が受けるとは思ってなかったな。




続きます。







フルーツ大好き。
それは、おやつとして美味しく食べることで
ダイエットがはかどることと、
夏の日焼けやシミ予防のために大活躍します✨



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美肌のためによく聞く、
抗酸化作用。



ビタミンの中でも抗酸化作用を持つものは
ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEと、
言われています。




その中でも、フルーツから日々取りやすいのが、
ビタミンC。


光老化の予防にも大活躍です。




私も日々、
お菓子を食べ過ぎたりしないためにも、
栄養バランスのためにも、
フルーツを食べています。


ここ最近は、やはり、
美味しいフルーツがたくさん♡




今週は、非常に豪華で、

患者さんのご家族からいただいた、
青森県のメロン。




ワタも美味しくて、
種を綺麗に取り除いていただきました。







そして、旦那さんがオーダーしてくれた、
ダイエットにも、美容にも、
本当にお役立ち。



ぜひぜひ、
しっかり召し上がってみてください♡
自己流(事故流w)ダイエッターだった時、
よく、栄養バランスの良さを謳っている
クッキータイプのものをむさぼっていました‥



 
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お米は太るけれど、
ダイエット食品ならOK!

と、大きな勘違いをしていた、
数年前の、アラサー小太りの私。


  
ドラッグストアでよく

袋に大量に入った、 
栄養バランスクッキーのようなものを

買っていました。




結局、手術や外来の合間に、
1日で4つ5つくらい食べて、
カロリーとしては、400-500kCal
になっていたと思うのですが、
それでダイエットしたつもりでいたんですよね💦




最近存在すら忘れていましたが、
久々に出会ったのがこちら。






なんと、3年間もつという、
一番有名な栄養調整食品。
  


病院の非常食として備蓄されていたらしいのですが、
賞味期限が近いらしく、
本当に大量に放出されまして。


1日2個ずつくらい、
おやつに食べていました。



味はチョコ味一択。



多分、普通のものと味は変わりません。




クッキーの恐ろしいところは、
おにぎりと違って、
全然お腹にたまらない💦


食べていると、
あっという間に1箱終わってしまうんですよね‥


 
 
そして、バランスがいいとはいうものの、
もう何年もできていない、
吹出物ができそうになりました!!


慌ててやめましたが💦



食べなくなったら、
あっという間にお肌、元に戻りました。



最近、レチノール量を増やしたら、
つやが増えて、 
ノーファンデ生活、快適です。





やはり、

野菜×タンパク質×主食

普通のご飯を普通に食べて、

脂肪をためず、お肌の光も絶やさないのが、

一番コスパよく、

美しいのではないかと思う今日この頃です。




でも、災害時の備えには、
お湯もいらなくて手軽なので
災害用のリュックに、
少し入れておくことにしました。  


3年後、また食べ過ぎたら

吹出物が出るかもしれませんが💦







たくさん食べた次の日。
翌日の過ごし方がぶれないことこそ、
減らした体重をキープするポイントだと感じます💡


 
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この週末は、当直明けに

外食ランチに出かけました。



広々としていて、

隣との距離もあって、安心のお店。


病院食ではなかなか生野菜が出ないので、

新鮮な野菜がとっても食べたくて、

サラダランチをチョイス🥗




🌽冷製コーンスープ

🍍オクラとパイナップルのスムージー

🥗ベーコンと新鮮野菜のサラダ

🥖パン



どれも美味しくて、幸せでした♡




パンのためのオイルが、
柑橘系のフレーバーオイルで、

美味しすぎて、たくさんかけて、
パンもおかわりしました😍!





食後にはカフェオレ。


カフェオレアートが可愛かったです♡




そして、夜には

お気に入りのケーキ屋さんのケーキを

旦那さんと食べたくなり、

21時ごろにケーキをいただきました🍰



外食×夜のケーキ

以前の私なら、

翌日の朝ごはんはヨーグルトor酵素ドリンクだけ
お昼は野菜スープのみ
夕ご飯はしゃぶしゃぶサラダ


こーんな、お食事でした。

 

これでは、

エネルギーも栄養も足りなくて、

前日の過剰エネルギー&栄養を分解したり、
いらない脂肪を分解するための

材料が足りないんです。

 

食べ過ぎ飲みすぎた次の日こそ、

しっかり栄養を摂る。

 

もちろん、
暴飲暴食が3日以上続かないようには

意識していて、


お菓子をたくさん食べた翌日は、

ご飯を多めに食べてでも、
お菓子を控えたりはしています。


でも、
食事を減らすことはしなくなりました。




3年半、リバウンドせず、
ボディラインは進化できているコツは、
特殊なことや特別なことをしないこと。

食事を抜かないこと。

ここなのかな、と思います。




痩せるためにこそ、
栄養もエネルギーも必要です✨

 


食事7割、姿勢3割。

何歳からでも、何歳になっても、

美しくバランスの良い体を目指せる秘密は、

こちらで詳しく書いています。


40代50代の受講生さんたちも、

皆さん、変わっています💡



お腹やお尻はもちろん、
フェイスラインがまるで変わるので、
アンチエイジング効果も高いと感じます。

あごのたるみが消えました♡





オトナダイエットは、
食べてこそ!です♡




彼女は、姿勢もすごく気をつけるようになって、

お腹が更にぺたんこになってきたようで、

とっても嬉しいです✨



今月から、
ゆるゆるボディメイクも、

お伝えしていこうと思っているので、
ご興味あれば、
ぜひ一緒に変わりましょう♡