筋トレとジョグ

晴れちゃうと相変わらずの暑さですね。
今日は筋トレと軽いジョグ。

筋トレはちょっとだけ負荷上げました。
クランチ×20
ダンベルサイドベンド25kg×5
レッグプレス50kg×30

レッグプレスは変わらずです。
これを1セットとして5セットやりました。

その後30分ジョグ。本当は1時間やるつもりでしたが、前に作った肉刺の痕がちょっと痛かったので半分で切り上げました。しょうがないですね。見てみたら古い皮が硬くなっていたので、帰ったらちょっと削ってみます。

完全休養日

今日は朝ゆっくり起きて、全く何もしないで昼寝までしました。
ちょっと疲れが溜まっていたのか、自分でもびっくりするくらい寝てしまいました。
寝過ぎたのか夕食後は頭が痛くなりました。

平和ですね。

NIKE FREE

筋トレやった後、ランニング用の靴を買いに行きました。
少し前からナイキのフリーを愛用しています。
最近は他のメーカーも、同じようなコンセプトの商品を揃って出していて、ベアフット（っぽい）ランニングがちょっとしたブームですね。

初めてフリーを履いて走った時は勝手がわかりませんでしたので、始めは普段通り踵で着地していました。が、全くクッションが無いので、かなり衝撃が大きくて苦痛です。なのですぐにフォアフット（足裏の前の方）着地に自然と切り替わりました。
普段使わない筋肉をたくさん使うようで、あちこち筋肉痛になりましたが、すぐに慣れて快適に走れるようになりました。
踵でどーん、とショックを引き受けるより、膝にかかる負担が少なくなります。推進力も少なくて済むような感覚です。
足首から先にはたくさん関節がありますから、それらをサスペンションに使うことができるわけですね。
他のメーカーからは、さらにソールの薄い過激なモデルも出ていますが、何だかそれなら地下足袋でいいじゃんと思ったりしちゃいますね。
軟弱で貧乏な僕には、ある程度耐久性もあるフリーくらいがちょうどいいです。

筋トレ

朝起きたら土砂降り。
なので、11日と同じメニューで筋トレやりました。

ちょっと疲れたので、明日は休養日にしようかな。

バイク〜本宮山コース

昨日は早目に寝たつもりでしたが、朝はあまり早く起きられませんでした。

トーストを食べて、豆乳を飲んで出発。
涼しそうな本宮山を目指します。

出たのが7時近かったので、新城に入る頃には暑くなってきました。杉山北の交差点のセブンイレブンで補給して、301アタック開始です。
やっぱり、新東名の橋をかけている辺りが勾配がキツいですね。
でも、回を重ねる毎に上れるようになってきています。ホントにベースが低いと伸び代が大きくてやりがいがありますね（笑）
汗は今日も激しいです。和田で止まらずに行くつもりでしたが、あまりにたくさん汗をかいたので、補給でちょっと止まりました。
本宮山スカイラインに入ると、少し涼しくなりました。山頂が近くなると、雲行きが怪しくなり、雨も少し落ちてきて、気温が一気に下がりました。
スピードが上がると寒いくらいになってきたので、山頂では休まずにとりあえず下ります。
今日はサイクリストにはあまり会わなかったですね。

くらがり渓谷はキャンプに来た人で賑わっていました。アイスを食べようかなと思ったけど、雨に降られたくないし、コーラだけ飲んで出発。

結局まとまった雨にはなりませんでした。
山中のローソンでポカリを飲んで、今日は三河湾スカイラインはパスして帰宅しました。
たぶん、気温はそこまで高くないと思うけど、湿気があって身体はけっこうキツかったです。

95km、4時間30分