バイクのメンテナンス

今日は天気予報でさんざん雨アピールしてたので、バイクのメンテナンスをして、休養することにしてました。

結果としては一日中よい天気でしたね。まあ仕方ないです。

歯飛びがちょっと気になっていたので、まずはチェーンを張り替え。KMCを初めて付けました。次にリアディレイラーのプーリーをACORのベアリング入りの物にしました。チェーンもプーリーもゴールドなんですが、思った程派手にならずよい感じです。

あと、STIレバーの取り付け位置が左右で少しずれていたのを修正しました。
実は少し前に気づいたのですが、面倒臭いなあとしばらく放置していました。ホントはすぐやらないとバランスが悪くなって肩が凝ったり疲れたりしそうですよね。
ショップでやってもらったので、疑いもしませんでしたが、まあこういうこともありますね。
ついでにバーテープもきれいなものを巻きました。

ブレーキシューも減っていたので替えました。デュラの純正品ではなく、試しにBBBのを付けました。
以前ショップで見かけて、BBBにしてはかなりよい値段だったのでもしかしたら当たりかも？ と思い買った物です。
その辺で乗る分には差は感じませんでしたが、下りなどハイスピードの場面でしっかりチェックしたいですね。
古いシューには、金属片がちらほら。もっとマメにメンテしてあげないと、バイクにへそを曲げられちゃいますね。

明日はリフレッシュしたバイクでしっかり走りたいですね。

筋トレ

今日は筋トレメインにしました。
何だか外が蒸し暑かったので、熱中症になりやすい僕にはちょっとジョギングやロングライドはこわいですね。

気温が今日より少し高くても、乾燥していればまだ安全かなと思います。
汗が体にまとわりついて、蒸散しないようだとホントに苦しいです。

今日は、腹筋と左脚をメインにやりました。

クランチ×10
ダンベルサイドベンド20kg×5
レッグプレス（片脚ずつ）50kg×30

これを1セットとして、ます5セット。
腹筋はゆっくりやります。
サイドベンドは、5秒で下ろして5秒止め、5秒で引き上げです。
僕は全然腹斜筋が無いのでホントに大変ですね。
レッグプレスは逆にスピードを重視。右脚は余裕ですが、左脚は25回過ぎた辺りからちょっと泣きそうなくらいキツいです。
5セットやったところで休憩。BCAAと水分を摂ります。

まだ余裕があったので同じ内容をまた5セットやりました。
最後は腹筋も太腿もかなり疲れてきて、手応えを感じました。

こういうのが、バイクやランニングにどう反映されるのかな？ 楽しみですね。

筋トレやると、ジョギングやサイクリングの時と違って臭い汗が出るのがちょっと残念ですね。
身体の性質上そうなってしまうらしいのですが、オシッコとすごく似た臭いですよね。

バイク〜スカイライン・スカイライン

今日はたくさん走りたいな、と思っていました。
出来れば3時くらいに起きて、ごく涼しいうちに出掛けようと思っていましたが、今週の暑さでちょっと疲れが溜まっていたのか、目標の時刻に起きられませんでした。

次に起きたらなでしこのゲームが佳境に入っているし。
出発は結局6時を回ってしまいました。
けど、やっぱりいつもの時刻よりは涼しかったですね。

今日も脳は威勢が良く、本宮山コースを二周しようかなどと始めは思っていました。301を上るうちに、脚から「脳くん、それはやめてよ」と泣きが入りましたが。

それでもこの間ほどキツくはなくて、やっぱりやれば少しずつ力になるなあ、と思いながら走りました。
301の上りは、新東名の建設現場あたりがすごい急で、何だかそこで疲れて残りもキツく感じるのかなと思いました。車がいない時なら、少しライン取りを変えるのもいいのかもしれません。

二周はちょっと厳しいなと思いましたが、普通に帰るのも情けないと思い、三河湾スカイラインも上って帰ることに。

本宮山に上った後だとやっぱりすごくキツいです。脚も攣りそうな気配があり、なるべく負荷を抑えてゆっくり上りました。
加藤美装からのいつもの計測区間は、24分30秒でした。ひと月前に、必死で上ったタイムより速くてちょっとビックリしました。

秋には本宮山コースを二周できるようになりたいですね。

104km、5時間30分

休養日

明日から夏休みです。
県内の自動車関連は明後日から長期連休になるので、人気コースが混雑しない明日は、バイクのロングライドにあてようかなと思っています。

まだまだ暑いと予報に出ているので、明日は早起きして出掛ける予定。

ということで、今日はもう寝ます！