減量作戦

現在、ちょっと気合い入れて減量にチャレンジしています。
最近巷には情報があり過ぎますよね。あっちでダメだと言っていることをこっちでオススメしてるような。

正直、近道など無いのだろうなと思いますし、食べ過ぎないでしっかり運動する、という身も蓋もない当たり前の話が結局正解なのでしょう。

その当たり前をキッチリやりつつ、少しだけオプションを付けて、少しだけハードにやりたいと思います。
若干のリスクも予想されるので、オプション部分はとりあえず非公開です。見事正解となったら、すなわち心身ともに健康に体重を落とせたら、公開にしてみます。

がんばるぞ～！

インターバル〜今日も階段上り

まず筋トレ。
クランチ×10
ダンベルサイドベンド25kg×5
ラットプルダウン70kg×10

これを5セット。

階段上りは、今日からが本番です。
脚を引き上げる力を付けたいので、一段飛ばしで行かないと負荷が軽すぎるんですよね。
でも、初日からはちょっとまずいんで馴らしを入れたわけです。

やっぱりキツいです。階段だし距離も出ないから、と思い、ambit無しでやりましたが、室内トレーニングのモードにして心拍数は管理するべきだったかなと思います。
一定のリズムで、テンポよく昇って行っただけで走ってはいないのですが心臓はバクバク。バイクで三河湾スカイラインのヒルクライムやってる時よりキツかったですね。
15階まで行ってエレベーターで降りて、と昨日と同じやり方ですが、エレベーターに乗っているうちに息が整ったのは一回目だけでした。
あとは、一階で二分くらい呼吸を整えてから再始動という感じでした。
何とか六本やって、ストレッチして終了です。
このトレーニングはしょっちゅうやれるわけでは無いのですが、力が付くまでは週に一度はやりたいですね。

インターバル〜階段上り

思うところあって、ちょっと前にやっていたトレーニングを久しぶりにやってみました。
まあ、階段を昇るだけですけどね。

15階建てのビルを階段で昇って、エレベーターで降りて、を繰り返します。
なるべく膝から下の筋肉は使わず、大きな筋肉で昇るように心がけます。

これを定期的にやっていた頃は、ランニングのタイムが伸びたし、膝も楽になりました。バイクにもいい作用があったと思います。

今日は本当に久しぶりなので様子見でした。
一段ずつ、蹴らないように、テンポよく昇って行きます。

5回やってちょっと休んで、2回やって、最後に一段飛ばしで1回。最後がキツかったですね。

獲得フロア数がキリよくなるように、最後に9階まで昇ってフィニッシュ。
これで獲得フロア数は120ですね。

ちょっと疲れました。けど、脚やお尻に効いて、心拍数も上がるし、効果は上がりそう。次は一段飛ばしで追い込んでみます。
締めにクランチ10×2で終了。
眠いッス！

休養日〜台風

今日は仕事から戻ると、台風のためかうちだけ停電中でした。
暗くて様子がわからないので復旧は明日にすることに。

ジョグやって戻ってもお風呂にも入れません。
これなら会社の近所走って、シャワー浴びて帰ってきた方がよかったです。
かと言って今から会社に行くのもなぁ。
遅くまでやってる銭湯を調べようにも、PCは使えないし、携帯も下手に電池残量減らすと危ないし。

それにしても電気が無いとここまで何も出来ないのかと、ちょっと恐ろしくなりますね。

とりあえずサッサと寝ます。

バイク〜平坦

今日こそバイク！ と思いつつ、ちょっと疲れもあって昼寝しちゃいました。
涼しくなってから行こうと思ってのんびり過ごし、夕方出発。

ところが、薄暗くなったところで前後のライトのスイッチを入れると、後ろの赤いのが点かない。この前電池変えたのに、と思いつつ、コンビニで新しい電池を買って変えました。でも点かない。
お金は大して持たずに出たので、買うこともできません。

街中でもやっぱり尾灯が無いと車には迷惑ですし、今日は知多半島を師崎までまわって帰ろうと思っていたのですが、これはさすがに怖すぎます。あの暗い道で、後続車にアピールできないなんて、気の小さい僕には無理。

ということで、大府で引き返すことになりました。残念。

出発前の点検は大切ですね。

帰り道では金属片踏んでパンクするし、何だかグダグダでした。

60km、2時間30分