今日の練習☆大池公園

今日は久しぶりに大池公園に行ってきました

最近の練習はというと、ＬＳＤがメインでコースも

あえてフラットなコースばかり走っていました

東京マラソン以降、秋のフルマラソンに向けて

改めて脚を作り直していこうとする過程で、４月、５月は

その基礎固め、６月から少しづつ負荷をかけていこうと

思ってましたので、今は少しづつ負荷をかける前の

練習みたいなものと考えていました

（何だかおやじはメンドクサイですね）

そろそろ大池公園のアップダウンもいいかなと思い

ましたが、今日はまだ日曜日のＬＳＤの疲れが少し

脚に残っているような感じでした

そこでまずは池の外周１ｋｍのコースを５周することに

しました

６：２８　６：１９　６：２８　６：１９　４：５９

トータル５ｋｍ　　３０分４１秒　　ｋｍ/６分８秒

フォームを意識しながらゆっくりと

３ｋｍ、４ｋｍと走るにつれて足もほぐれてきた感じで

最後の１ｋｍはダッシュしてみました

４：５９　え”

この１ｋｍの前半ではもう既にハアハアハアハア

後半はヒィーヒィーヒィーヒィーって感じで走りながら

「あまり速く走る練習をしてないからやっぱり苦しいなぁ」

「これで５分３０秒ぐらいだったら、かなりやばいぞ」

と思いながら走ってましたが、ガーミンを止めた時の

タイムが４分５９秒だったので、何だか嬉しくなりました

４分台っていつ以来

今年に入ってはじめて

っていうか、今まで１ｋｍをめーいっぱい走る練習を

殆どしていないので、

もしかしたら今までで

４回か５回目位かも

１秒でも５分を切れた事に、すこぶる気を良くした

おやじランナーはストレッチの後、

次は山越えコース３周へ

６：３８　　　山越え含む

５：３２　　　フラット

６：３９　　　山越え含む

５：３８　　　フラット

５：５２　　　山越え含む

１：２２　　　フラット

トータル５．２７ｋｍ　３１分４０秒　ｋｍ/６分０１秒

ガーミンで計測したら、今まで１．８ｋｍと考えていた

山越えコースは１７４２ｍでした

気分良くスタート出来た事で、最初からいいペースで

走れました

今までは、山越えでキロ７分ぐらい、フラットでキロ

５分３０秒ぐらいと思って走っていましたので、

山越えの走りが思ったよりも若干速かったです

今日は、今までのＬＳＤ中心の練習や、１０ｋｍでもゆっくり

ジョグが多かった練習の中では自分としては少し速めの

練習が出来たので、気分爽快って感じで、走り終わった

後は何だかスッキリしました(o^-')b

これからは大池公園でのアップダウンコースの

練習を少しづつ増やしていこと思います

山中湖ロードレース

まだまだ先と思っていましたが、３１日に行われる

第２９回スポニチ　山中湖ロードレース

まで２週間を切っていました(＾＾ゞ

そう言えば先週だったたな、我が家にも参加通知書が

届いてました

思い起こせば一年前、アメブロをはじめてから最初に

アメブロランナーさんと交流が持てるはずだった

山中湖ロードレースですが、その期待の大きさとは

裏腹に、当日は雨で結局楽しみにしていたアメブロ

ランナーさんとはどなたともお会い出来ずに、ガッカリ

しながら山中湖を後にした事を思い出します

あれからもう１年経ったんですね～

今年の山中湖に対する意気込みはというと、東京マラソン

前の、神奈川、青梅、三浦に出た時の緊張感はなく

（おい！あれで緊張感持ってたのかよ～）

先日のパラカップ同様、大会出場自体を楽しめたら

と思っています

今日は病院に行く予定もあったので、急いでジムへ

行き、ストレッチ＆１５分のウォーキングだけしてきました

そのジムに前々から気になっていた初老の男の人が居ます

年の頃なら６５歳ぐらいでしょうか

その人は、いつも私と同じようなストレッチをしていて、シャツは

山中湖ロードレースの参加賞のＴシャツを着ていました

ちょうど同じタイミングでストレッチエリアに来たので、

話しかけてみました

「ランニングをやられているんですか？」

その男の人は見るからにおとなしそうな感じの人ですが

私が声をかけるとニコッとして

「はい、今月も３１日に山中湖を走るんですよ」

と嬉しそうに答えました

その後は堰を切ったようにマシンガントークが始まりました

とても興味深い話でしたがその中の要点をまとめると

○山中湖へは今年で２５回連続で出場している

○昔の山中湖はもっと寒かった（開催時期は同じ）

○昔は殆ど雨は降らなかった

（やっぱり去年の雨は特別）

などでした。

最後は

「では当日はお互いに頑張りましょうね」

といって別れましたが、あの男の人の笑顔を

見ていたら、とても温かい気持ちになれました

２５回連続出場ということは、その間に大病もせず

大きな怪我も無く、健康で毎年参加されていて

その間もランニングを続けていられる事は

素晴らしいことだなと思いました

今年の山中湖は晴天になる事を願うばかりです

さて今日は病院に行って、やっと抜糸をしてきました

やはり患部に糸が付いたままというのは気になって

仕方ありませんでしたが、これでスッキリしました

そして切除した細胞の検査結果が出ていました

「病理組織検査報告書」という仰々しい名前でしたが、

先生の所見通りに、前回と同じ粉瘤という細胞でした

悪性所見はみられません、と書いてありました

分かってはいても正式な検査結果が出ると

安心しますね

また来週の月曜日に経過観察に病院に行きますが

おそらく次回で通院も終わりだと思います（やれやれ）

明日もお天気は良さそうですね、久しぶりに

大池公園にでも行ってこようかと思います

裏・よこはま月例参加

今朝の早い時間も雨が残っていて、楽しみにしていた

よこはま月例の参加は見合わせました

しかし昨日の記事に対して、同じ横浜に住む

ジュンペーさん （私の兄と高校の同級生だったりします）

から

「もし雨だったら、私は日産スタジアムにしようかな？」

とコメントを頂いていたので、

そうだ雨でも

日産スタジアムがあるじゃないか

と言うことで、一人で日産スタジアムに行ってきました

日産スタジアムでは１階の外周が「雨天走路」と

なっていますが、暗いし狭いしで前回と同じ２階の

外周を走ることにしました

７時３０分過ぎには到着、着替えてストレッチをしました

ちょっと風もあったので、半袖、ハーフパンツの上に

ウィンドブレイカー上下を着込み８時過ぎにスタート

今日は２時間のＬＳＤの予定です

この外周では既に何名かのランナーさんも走っていて

中には大学生？が集団で練習している人達もいました

一人の人のユニフォームには「関東学院大学」と

書かれていたので、もしかしたら関東学院の陸上部の

選手達だったかもしれません

体型もスリムで、鍛えられている太ももとキュっと締まった

膝から下は、正にアスリートって感じでした

貧弱な太ももと、無駄に太いふくらはぎのおやじの

足とは真逆でした

フォームも綺麗で、力んだ感じはしないのに速いペースで

淡々と走っていました

また９時過ぎからは別の団体が来ました

横浜を中心にランニング教室を展開している

ランニング・デポ の練習会だったようです

本日の練習メニューは

こんな感じでした

参加者は２０名ぐらいいたでしょうか

集団で走り始めていました

私の走りはというと７分３０秒ぐらいを目安に２時間のＬＳＤ

の予定でスタート

しかし屋根の下のためか、ガーミンのＧＰＳの受信状態が

良くありません

途中で計測が止まってたり、１ｋｍも走ってないのに

ラップ計測されたりで、ある１ｋｍは６分４９秒で次は

４分２９秒、４分５２秒だったりして上手く作動していません

結局２時間を目安に走るのをやめた時のガーミンの

表示は

２０．９６ｋｍ　２時間０３分４１秒　ｋｍ/５分５４秒

（時間だけは正しいと思います）

となっていました

この結果が本当なら嬉しい限りですが、間違いなく

誤作動の結果だと思います

７分３０秒を目安に走りましたが、障害物が無いことや

大学生のランナーに刺激されたり、フォームに気をつけて

いると、たまに推進がうまく前に進んでいるような感覚の

時もありましたが、恐らくトータルでキロ７分ぐらいに

収まっていると思います

仮にキロ７分で２時間なら、距離は１７ｋｍぐらいが

いいところだと思います

１０時過ぎにＬＳＤを終え、ストレッチをしていると入れ変わる

ようにジュンペーさんご夫妻が来ました(^-^)/

暫く、先週の日曜日のお互いの走りの事などを

（ジュンペーさん４２ｋｍ、おやじ３７ｋｍ撃沈）

話したりし、ジュンペーさんご夫妻はランへ、私は

港北の湯へ行くためにお別れしました

走ったままのウェアーで、車で１０分もかからない

港北の湯に一人で行ってきました

本当はお天気がよかったら、ここに皆さんで来る予定

だったのになぁと少し天気を恨みながら、お風呂＆食事を

して帰ってきました

今日は、裏・よこはま月例の日でした