ですね、ちょっと暑いぐらい
大池公園５ｋｍビルドアップ走（のつもりだったのですが・・・）
昨日は我がホームコースである大池公園に行ってきました
今の季節は来るたびに木々の色が変化し、季節の移り変わり
を感じます
練習メニューは５ｋｍビルドアップ走
設定は無理の無い範囲の、キロ６分～ラストは５分ぐらい
しかし水曜日の皇居でのビルドアップ走が、邪念のために
失敗に終わったので、ここは少し気合を入れなおす意味で
設定をキロ５分３０秒～ラスト２ｋｍは４分台後半までとしました
２ｋｍアップジョグ＆ストレッチのあと
池の外周コースをスタート
４′５６
いきなりの大失敗、ペース感覚がまるでありません
ここからビルドアップ？ 無理無理
でも行けるとこまで行こうと内容変更
４′５０
もう既に苦しい
４′５７ ４′５７ ４′５７
５ｋｍ ２４分３７秒
３周目からは、かなりいっぱいいっぱい
それでも４周目、５周目は自分では上げているつもり
主観強度は５周目が一番強く、池の外周コースは
ラスト４００ｍぐらいはカーブがないほぼ直線なので
自分ではスパートしているつもりでしたが、タイムは
同じでした
あれ
５ｋｍ２４分台って・・・
今までの５ｋｍのベストが１０月２１日の皇居１５ｋｍの
最後の５ｋｍで出した２５分３３秒だから・・・
全くの予定外でしたが、５ｋｍの自己ベスト更新出来た
みたいです
（練習でですが）
本当は湘南国際本番前に、こんな走りはするつもりは
無かったので、調整期間の練習としてはあまり良いとは
言えないのかもしれませんが、まぁ５ｋｍだからＯＫかな
去年の初めから、ただ漠然と
「フルマラソンを完走してみたい
」
と思い始めたランニングで、走っているうちにこのブログで
ＬＳＤを教えてもらい、その後はゆっくり走り練習にも
効果的なＬＳＤが大好きで、その練習の延長線上に
フルをしっかり走れればいいと思いながら続けてきた
ランニングですが、最近になって心拍数を上げるような
ヒィヒィ、ハァハァいうような練習も、ちょっと快感
に
なってきたかも(*v.v)｡
今日になっても特に筋肉痛とかも出てないので少し
安心しましたが、今日は予定通り休足日にして
ジムでストレッチをしてこようと思います
そして予定では湘南国際本番まで走るのはあと２回です
明日は本番でのコースまで行き、２時間程度のＬＳＤ
をする予定です
今までも自分はＬＳＤを走った後は調子が上向く
傾向にありました
ゆっくりとゆっくりと走り、本番の時に
毛細血管の隅々までフレッシュな
血液＆酸素が行き渡るように最終調整を
してこようと思います
そして本番でのコースを走りながら、当日の自分の走りを
強くイメージして来ようと思っています
今日、明日はレースに参加する方も多いですね
また本番前の調整に余念が無い方も多いと思います
皆さんにとって良い週末になりますように
おやじランナー in ＩＫＥＡ港北店
水曜日の１５ｋｍビルドダウン走後の話
皇居３周を終えた後はこあしす接骨院さんで
１１時からの施術を受けてきました
こあしすさんでは、実際にマッサージを受ける事
以外にもマラソンに役立つ話が色々と聞けるので
とても為になります
今回の施術では、私のハムストリングの張りから
以前よりも上手く使えてきているとのこと
しかし右足に比べ、左足はまだ外側の筋肉に
頼る割合が多いとのことでした
フォームを色々と意識しながら走っていますが、
今までよりはだいぶ改善されてきたかなと思います
後は左足も上手くハムストリングが使えるように
意識していきたいと思いました
こあしすさんが終わった後は、いったん横浜に戻り昼食
いつものお気に入りの店に寄り
パワー注入
そしてIKEA 港北店 へ
ここはいつもよく来る、日産スタジアムや港北の湯の
直ぐ側ですが、私は行くのは初めてでした
実は先週も皇居ランを終えた後は、自宅に戻り長女と
カミサンとここへ来ていました
目的は娘達の部屋に置くベットです
長女と次女は同じ部屋ですが、友達が来た時に
布団をいちいち片付けるのが面倒なので、２段ベットが
欲しいということになりました
（まずは先週の分）
そこで目を付けたのが変則的な２段ベットでした
（ＩＫＥＡ店内で撮影）
高さは低く、下の隠れている部分からもう一段
ベットが出てくるタイプです
初めてＩＫＥＡに行きましたが、中はとても広いですね
スウェーデンの大型家具店という事ですが、今までの
日本では見たことの無い規模でした
そして買う時はバラバラな状態で、倉庫のような棚から
自分で選んで持って行きます
安く買えるのはいいのですが、誰が組み立てるの
自宅に戻り重たい荷物をやっとの事で２階まで運び
簡単な説明書を見ながら組み立てました
製作途中
格闘すること約２時間、やっと完成しました
下を収納した状態
下のベットを出した状態
これが先週の水曜日の分でしたが、これに本来は
頭の部分に据え置く棚がありましたが、寸法の関係で
このベットを置いてからよく確認して買う事になっていました
（１週間後にはこんな感じになっていました
）
そして一昨日にこの棚の部分だけを買ってきました
今度は組み立てる部分も少なかったですが、少し要領も
覚え、小一時間で完成
マラソンばかりで家の事をほったらかしでもまずいので
たまにはおやじらしい事もしないとね(＾＾ゞ
湘南国際マラソンまではあと８日になりました
いよいよカウントダウンですね
今日は午後から大池ｒ公園に行く予定です
本番までは走るのは今日を含めてあと３回かな
１回、１回を大事に走りたいと思います
頑張っていきましょう～