リハビリラン１０ｋｍ

昨日はお天気はよかったのですが、風が強くて

とても寒く感じましたね

私は午後ジムへ行きまずはストレッチ

その後大池公園へ向けてスタート

あのコースはアップダウンがあって、ゆっくり

ペースですが良い練習になります

大池公園到着後は、公園内を少し走って

から戻りジムへ到着

１０ｋｍ　１時間０８分　でした

走り終わってからストレッチをしてシャワーを

浴びてから体重を計りましたが、やはり走れる

ようになると体重は減少傾向になりますね

さて今日はこれから神奈川マラソンの応援ですが、

昨年のこの時期私は東京マラソン出場前に

神奈川マラソン、青梅マラソン、三浦マラソン

と走りましたが、あまり大会に多く出ても

良い走りが出来ないと意味も無いと感じ、

地元横浜での開催の神奈川マラソンですが

今年はエントリーしませんでした

しかし家からは車で２０分もあれば会場に着きます

神奈川マラソンはスタートが１１時３０分と遅い

事もあり、こんな朝に記事を更新してからでも

余裕で間に合います

今日もこんなスタイルで行くと思いますので

会場で見かけたら声をかけてくださいね

（決して怖くはありませんから～）

昨日の記事で５月３０日の山中湖ロードレースに

エントリーしたと書きましたが、さっそく

いんちき組の（笑）オレンジ隊員さん 　もエントリー

されたようです

全国のいんちき組組員のみなさんへ

５月３０日は山中湖をいんちき組オレンジ大集合

としませんか？

リゾート地でのレースでアップダウンがあるコース

ですが、いんちき組大集結して楽しく走れたら

いいと思います

組長！

ジムのラン友♪

昨日は午後からジムへ

お天気もよくジムでミルで走るのはもったいない

ぐらい

まずはストレッチエリアでストレッチ約２０分

その後はジム～大池公園往復

　約８ｋｍ　　５１分でした

前日のスポ医科で指摘された上半身のぶれを

意識して、足も一直線上を走るイメージで

ジムに戻り再びストレッチをして終了

冬の寒い時期はこのパターンはいいかも

外では走り終わって汗をかいた状態でストレッチを

していると、次第に寒くなりストレッチも手抜きがち

になりますが、ジムの中は暑いぐらいで寒さも

気にせずストレッチが出来ます

直ぐにお風呂にも入れるし、暫くはこのパターンかな

さてジムには、もう随分と長く通っていますが今までは

挨拶や会話を交わすような人は居ませんでした

しかし去年の５月頃から一人のランナーの方と

親しくさせていただいてます

去年の５月１８日の記事山中湖ロードレース

でも紹介しましたが、かなり年輩の方で

もう２５回も山中湖ロードレースに出ている方です

つい先日も色々とお話をさせて頂きましたが、

初めて年齢を聞いてビックリの７８歳でした

ランニングは５０歳から始めた

６５歳までは山中湖はハーフを走っていたが

ゴール後に血の気が引くような感覚を経験し

年齢を考え今は１周の１３．６ｋｍに参加

毎年同じ宿にお世話になっているそうですが、

ここで顔を合わせるお仲間さんがいるそうで、

その方たちの話題はこの７８歳のこの人が今年は

来るのか来ないのか中心になるそうです

その事を知っているこの７８歳の方は、一年間頑張って

山中湖に出場するのが楽しみだそうで、宿で顔を合わせた

時に「また今年も来ましたね」と言ってもらえるのが

嬉しいそうですp(^-^)q

去年話をした時には山中湖の前にロードで

２０ｋｍ走もこなしている（しかもアップダウンあり）

と言っていました

実に私よりは３０歳先輩ですが、私もジムに行って

この方がトレーニングしていると嬉しくなります

また１週間も姿を見ないと心配にもなります

と言うわけで２月１日から始まった今年の

山中湖ロードレースのエントリーですが、

ハーフの部にポチッとしました

３０年後も走り続けられているように頑張ろうっと

今日はジム～大池公園往復の予定で、

明日は地元開催の

神奈川マラソンの応援に行く予定です

スポーツ医科学センター受診

今日はジムに行きましたが、替えのパンツを

持って行くのを忘れ、久しぶりにノーパンで

記事更新中のいんちき組長・おやじランナーです

ジュニアが風邪をひかないか心配です

ハハハ　ハックション

さて昨日の話です

１月２０日に受診してから２週間経ったので、

スポ医科のリハビリ科へ行ってきました

まずは医学療法士さん（女性）に症状のご報告

違和感がだうぶ薄れ、５ｋｍ程度のランを始めている

事を伝えました

見解としては今後は距離やスピードを少しづつ

伸ばしていき、痛めたハムストリングの状況を

みていきましょうとの事

前回も指摘された左大殿筋の弱さについて

片足づつ立った状態から膝を曲げて体重を

かけてみると

左足の時はふらつきます

その後直立した状態で私の体の歪みのチェック

背骨や骨盤周りを触診で

あんなとこもこんなとこも触られるので、くすぐったい(*ﾟ.ﾟ)ゞ

結果は背骨がやや左側に湾曲している

右の骨盤が前に出ているという結果でした

去年の７月に、はじめてこあしす接骨院さんに

行った時に、体の歪みを測定する

「ゆがみーる」で計った時は、８０点という

好成績で骨盤の歪みは無かったのに・・・

この状態は右足を組む癖の有る人に出やすい状態だとか

以前は私も右足を組む癖がありましたが、ランニングには

よくない事を知り、今はやっていません

１１月に転んでハムストリングを痛めてからも走るのを

続けていたので、自然と左足をかばうバランスの悪い

走り方になっていたのかもしれません

次は廊下に出て１０ｍふらいの距離をウォーキング

と軽くジョグ

その結果は、右足の着地はハムやお尻にも体重が

乗っていてまずはＯＫですが、左足で着地をする際に

上手く体重が乗らずバランスが崩れる

崩れたバランスを矯正する為に自然と上半身がぶれる

との事

ランニングとは本来、前に進む推進力をどのように

効率よく発揮するかがポイントになると思いますが、

私の走りだと左足を着くたびに左右に重心が

ぶれているようです

これでは効率の良いフォームとは言えませんね

その後は左足にもお尻の筋肉を上手く使って

体重を乗せるために、段差のついた所で

片足づつ乗り、逆の足の腿上げみたな事を

しました

また左のお尻の筋肉を鍛える為に、左を上に

横向きになりゆっくりお尻の筋肉を使って足を

上げる運動をやりました

（女性のヒップアップにも効果あるかも）

昨日のスポ医科での受診では、走り事自体には

明るい見通しが立ってきましたが、フォームの

バランスの悪さが露呈しました

今は無理に距離を伸ばし走行距離を稼ぐよりも、

体の柔軟性をもっと出す事や、お尻の筋肉を

鍛えることを優先した方が良さそうです

走るにしてもフォームを意識しながら、左のお尻の

筋肉がしっかり使えて体幹がぶれないように

意識した方が良さそうだと感じました

まだまだリハビリランは続きそうです