ついてないなあ(i_i)

30km走の予定でスタートしましたが、今日のシューズ(NB)が縮んだのか左の人差し指が当たって痛くて走れなくなった(涙)


おまけにマイカーのラジエターから液漏れ？




コンビニで水買って補充したけど、これで横浜まで帰れるのか？

まだ大磯です

手賀沼エコマラソン写真

手賀沼では自分はベストタイム狙いだったので、

携帯やデジカメを持って走ることはなかった

多くのお仲間さんが集まった割には、自分で撮った

写真はとても少なく、今となってみればもっと

撮っておけば良かったと少し後悔しています

レース中も必死に走っていたので、カメラマンを

意識することは殆どありませんでした

でも逆にカメラマンを意識していない時の写真の

方が、よりリアルでいいかもなんて思ったりもしてました

しかし今回は１枚しか無かった（涙）

何だか腕、肩にまだまだ力みが感じられるようだが・・

あと公式なタイムが発表されていましたが、

自己計測より１秒速かったです

１時間５４分５０秒（グロス）

１時間５１分２３秒（ネット）

年代別４５～４９歳　　６１８/１１１１

このネットタイムをハーフの自己ベストとしたいと

思います

写真入りの記録書が送られてくるのが楽しみです

ハーフの大会は今までに

神奈川ハーフ、三浦国際市民マラソン、パラカップ

火祭りロードレース、タートルマラソン、手賀沼エコマラソン

山中湖ロードレースに参加経験がありますが、

この中でもお気に入りは山中湖と手賀沼です

来年以降もこの２つの大会には連続して出場

したいと思います

また手賀沼での年代別のタイムを見ると

（あっ！いしさん年代別優勝おめでとうございます）

私より年齢が上の人のタイムも凄いのに

驚きました（１位の人）

５０～５４歳　１時間１８分０５秒　（ネット）

５５～５９歳　１時間２０分３４秒

６０～６４歳　１時間２４分５７秒

６５～６９歳　１時間２７分４９秒

７０～７４歳　１時間２８分１９秒

７５歳以上　１時間４６分３９秒

走暦や経験も違うので単純に比較は出来ないし、

我々市民ランナは相対的なタイムというより、

自分のタイムの中で調子がいいとか、自己ベストを

更新したとかを励みに走っていると思いますが、

自分より年齢が上の人の頑張っている姿には

とても勇気をもらえるし、励みになります

ブログで繋がったお仲間さんと仲良くさせて頂いて

ますが、私よりも若い人が圧倒的に多く

「自分はもう若くないから・・・」

なんてちょっと言い訳がましいフレーズも頭を

過ぎる事もありますが、年齢を言い訳にすることなく

これからも今までの自分を超えられるように、

怪我、故障しない程度に頑張っていこうと、

改めて思いました

これからの練習メニュー

１０月に東日本国際駅伝の時の私の走っている写真を

元に、麦わらさんからいただいたアドバイスの中で

「腿の上げ方が不足しているようなので、

ヒルトレーニングを取り入れてみては」

というものがありました

以前に麦わらさんが記事の中で紹介していた本で

リディアードのランニング理論というものがあり

私も手に入れて読んでいます

この本の中でヒルトレーニングが紹介されていますが、

その練習方法は何種類かあるようで、私はまだ全部を

理解するに至っていないが、練習の中に坂を駆け上がる

練習を取り入れてみようと思っています

何時ものジムから大池公園とは反対側に進むと

うってつけの坂がありました

（私の住まいは横浜といっても結構田舎だ）

歩道ですがが途中に交差点とかが無く、人通りも殆ど無い

これで約２００ｍは走れます

前半７０ｍぐらいは勾配がゆるやかで、後半の１３０ｍぐらいで

やや勾配がきつくなります（と言っても全体的にはゆるやかな印象）

７０ｍ以降でこの勾配です

またこの坂の頂上付近にはいい階段もありました

この階段は勾配はかなり急です

８８段あるので、この階段を腿上げを意識して上るのも

とてもいいトレーニングになりそうです

この２００ｍの坂と階段を使ったトレーニングで、

私の弱い部分が少しでも強化されることを期待したい

１回、２回やったからといって直ぐに効果が表れるものでは

無いと思いますが、２ヶ月３ヶ月継続した後には効果が

期待できるかもしれません（１月の湘南国際には少しは

効果が期待できるかも）

１０月は月間の走行距離が３５０ｋｍを越えましたが、

ただ距離を積み上げただけの距離では走力の

大きなレベルアップは期待できないと感じています

最近はお仲間さんの練習方法や自分が実際に

練習してみて、ある程度の量（距離）も必要だが

内容（質）によって走力のレベルアップに差が

出てくると感じています

無駄に距離を追うよりも、１回１回の練習に

目的や効果を意識しながら練習を継続出来たらと

思います

４日にはこの坂を実際に走ってみました

ストライドを大きく、腿をしっかり上げることを

意識しながら３往復

タイムは上りが５５秒～６０秒ぐらい

下りはゆっくり１分３０秒ぐらいでした

まだ特にスピードは意識しませんが、徐々に

本数を増やしていきたいと思います

さて明日はロング走の予定ですが、今週は何だか

忙しくて手賀沼以降は１９ｋｍしか走れていません

これはちょっと予想外の少なさでしたが、

明日のロング走を前に疲労は全くと言っていいほど

ありませんので、ロング走を考えた場合はとても

いい条件になっていると思います

「疲労が抜けていなかったから・・・」

という言い訳は出来ない状況です（笑）

練習で一人でロング走を走るのは、私にとっては

相当に気合が必要です

（大会で走る方が楽に感じる？）

でもつくば前の見極め検定試験なので、

頑張って走ろうと思います