おやじランナー今後の課題
山中湖でのミッション完了に対して仲間の反応が凄い
いんちきＯＹＪの走りについて触れる者は殆ど居ない（笑）
私は記事に気持ちや思いを包み隠さず正直に書いて
いるので、私だけ騒いでいるように感じる読者も
いると思うが、男の想いは皆同じだ
みんな兄弟って事だ
兄弟よ、これからも仲良くしようぜ
山中湖ハーフを走ってみて今の自分の課題が
色々と浮き彫りになってきた
○ キロ５分３０秒でハーフの距離を走りきれない
○ １５km以降左足足低に張りを感じた
○ １８km以降色々な箇所が攣りそうになった
山中湖の翌日は攣りそうになった箇所
ハムストリング付け根（殆どお尻）と太腿前側
（大腿四頭筋）に筋肉痛を感じた
左足足首が捻挫の後のように少し凝り固まっている
ように感じた
去年の１０月頃から感じた左足足低の張り＆痛み
これは私の悪いフォーム（つま先から着地）が原因と
分かった時からフォームの修正を意識してきた
これは普段歩く時から股関節からしっかり動かし
踵から着地できるように意識している
（ちょっとモデルさんのウォークのように）
そして練習でも大会でも走るときは悪いフォームに
ならないように意識しているつもりです
ただ現状はまだまだ身に付いていないようだ
いつも色々な角度から参考になる記事を書いてくれる
麦わらさんの５月３０日の記事に、今の私に
とても参考になる内容が書かれていた
私はランニングを始めてから丸３年が過ぎ４年目
に入っている
今までフルマラソンをまともに歩かず完走したことは無い
今年の秋の大会では大きな目標であるサブ４を
達成したいと思っている
キロ５分３０秒で４２．１９５kmを走りきる
今からだと秋の大会まで５ヶ月ちょっと
これから出来る最善の方法はフォームの修正
だと思っている
秋までに悪いフォームが改善されれば、
目標達成は不可能ではないと思う
これからの練習の課題は明白だ
悪い癖の付いたフォームを修正し、
ニュートラルで無駄のないフォームを身に付けること
単に短い距離でスピードを求めることは
一切必要ないと思う
フォームの修正は地味で時間のかかる作業に
なると思うが、常に意識していきたい
逆の言い方をすれば、悪いフォームのまま
いくら練習を積んでもまた故障するだろうし、
何時までも４２．１９５kmを歩かずまともに
走れはしないと思う
いいフォームさえ身に付けば、自然とタイムも上がって
くるだろうし、故障しなければ継続していい練習が積めて
結果、目標は達成出来るだろうと思う
この事を忘れずに秋までの中、長期的な練習計画を
考えてみたいと思う
ちょっとゆるめの記事が続いたので
今日は硬めの記事にしてみました
これが本来のおやじランナーの姿です
えっ？面白くないって？
第３１回スポニチ山中湖ロードレース☆レポ♪
昨日は土砂降りの中の山中湖ハーフを走ってきました
私は２００８年にも出場していて、この時もかなりの雨で
会場のグランドが水びたしでしたが、昨日の山中湖の
雨は２００８年とは比べ物にならないぐらいの
豪雨と言ってもいいぐらいだったと思います
そんな悪条件の中、このレースの為に練習を積んで
ＰＢ更新を目指す訳ではなかったですが、
とても充実していて内容の濃い大会参加と
なり、この先も記憶に残る事間違いなしとなった
レースのレポです
山中湖ハーフに臨む私の目標は今の力を
推し量ること
キロ５分３０秒でハーフの距離を走りきれるのか
途中でバテテ失速するのか？
心の中では密かな期待として後半までは順調に走り
１周を終え折り返しを過ぎたところから余力があれば
スパートし気持ちよくゴールするというものでした
６時３０分頃に雨の中受付を済ませました
グランドはこの時点で田んぼのようでした
その後は暫く車で待機
濡れるのは覚悟で練習着に着替え７時３０分より
アップジョグ開始
３．５ｋｍ ２５分１２秒
私は現在はフォーム改造中です
アップの時からフォームを意識して走りました
最後に１００ｍぐらいの距離を少しスピードを
上げて走りましたが、この時の大きなフォームの
感触がとても良かったです
本番には少しですが明るい材料でした
アップを終え車に戻り本番用ウエアーに着替えていると
お仲間さんが来てくれました
同じくハーフに参加の、今回はいんちきＴオクトーバーマラソンバージョンで
参加のラッツ＆rastaさん
フッくん、マビ男さん
３名とも雨カッパを着ていますが、殆どの人が着てたと思います
酷い状況でのスタートですが、同じコース上で仲間も
頑張っていると思うと、とても心強かったです
９時少し前に覚悟を決めてスタート場所へ移動
ここではいずみ走友会kazuさん、チームねこ二軍さんと
お会い出来ました
９時１５分になり雨の中ハーフのレースがスタート
スタート～５ｋｍ ２６分５７秒
５分５８秒 ２８秒 ４分４９秒 ５分２０秒 ２２秒
私もコンビニで買った雨カッパを着ていました
スタート直前に脱ごうと思ってましたが、あまりにも
雨が強く着たままスタートしました
しかし膝下まであるカッパは走りづらい
直ぐに腰までまくり上げ腰の位置で結びました
カッパ、雨、濡れた路面、自分の調子が良いのか
悪いのかがよく分かりません
６～１０ｋｍ ２７分１０秒
５分２４秒 ２８秒 ４３秒 ０７秒 １８秒
私のガーミンは完全防水ではありません
あまりの雨の強さに２時間も以上もこの雨の中に
ガーミンをさらして大丈夫かと心配になり、
透明なビニールを巻いて走りました
しかしカッパとビニールがある為に、走りながら
ガーミンを確認するのが困難で、その後も
殆どガーミンを見ずに体感で走りました
１０ｋｍ通過 ５４分０７秒 ｋｍ/５分２４秒
１１～１５ｋｍ ２７分２９秒
５分２６秒 ４２秒 ３５秒 ２６秒 ２０秒
調子がいい時のハーフのレースでは１０ｋｍ通過
の時は「えっ！もう１０ｋｍあと半分じゃん」
と思えますが昨日はそうでもなかったです
雨の中でも沿道で応援してくれる人はいます
なるべく声援には手を振って答えます
１３ｋｍ過ぎ、いよいよ１周を終え見慣れたスタート
地点の風景が見えてきました
ここでもう一つの山中湖ロードレース
ミッションＮＯ１の開始です
レース前の入念なシュミレーションでは
１４ｋｍ地点を７７分で通過する予定でした
実際は７６分１６秒（ネット）
この先から先行する速いランナーとすれ違います
コースをセンターライン寄りに取り前方から来る
ランナーを確認します
確か女性ランナーは一人だけ確認出来たと思います
しかしその時点でそのランナーさんが何番手を
走っているのか？どれくらいのペースで来ているのか
詳しい事は分かりません
暫くは男性ランナーばかりとすれ違います
「あれっ？もう先に行っちゃったか？」
そんな事が頭をよぎった直後に来ました、来ました
ピンクのランパンにイエローのランシャツ姿
横浜国際女子マラソンの時と同じウエアーだったかな？
４月２９日の横浜駅伝でラムちゃん姿で会場にいた
男性人に衝撃を与えたりちゃさんです
表情はちょっと苦しそうにも見えました
「りちゃさんファイト がんばって」
と大きな声で
りちゃさんと目が合い、うなずいてくれたように
見えたので、声は届いていたはず
ミッションＮＯ１がシュミレーション通りに
実行出来、いんちきＯＹＪのテンションは
ＭＡＸに
気をよくしたオオサンショウウオが暴れだし
急にスピードアップ
「このままロングスパートか？おれ？」
と思ったのもつかの間、２００ｍぐらいスピード
アップした所で痛恨の息切れ
（早っ！）
１６～２０ｋｍ ３２分０１秒
５分２４秒 ５８秒 ６分１８秒 ６分４０秒 ７分４１秒
チ～～～ン
絵に描いたような撃沈の始まりです
その後はkazuさん、フッくん、マビ男さん、rastaさん
（順番はよく覚えてません）とすれ違い
お互いが確認し合図を送りました
１５ｋｍ過ぎから、痛めていた足低に張りを感じ始めます
速度を落とし何とかリタイア、歩きを回避したいと
思いました
折り返しを過ぎるとあと４ｋｍちょっとです
徐々に足も動かなくなりペースが落ち始めます
６分１８秒、６分４０秒・・・
目標の２時間切りまでのマージンが次第に
削られていきます
１８ｋｍを過ぎた辺りでは、両方のハムストリングの
付け根が攣りそうになりましたが、こんな経験は
初めてでした
２０ｋｍ通過 １時間５３分３７秒 ｋｍ/５分４０秒
２１ｋｍ～ゴール １１分３２秒
２０ｋｍ通過時点での２時間切りへのマージンは
６分２３秒
１．０９７５ｋｍで考えると、普通に走れれば
問題のないタイムです
しかしゴールへ向かう上り坂で今度は太もも
前面が攣りそうになり、半泣き状態で坂を
上ります
自分では走っているつもりですが、速度は
歩いているのと変わらなかったと思います
ゴールゲートのある会場へ曲がる場所が見えて
来ましたが、今度は右の太もも付け根前面（股関節？）
が攣りそうです
会場に入り右足を引きずりながら歩いてゴールゲートを
くぐりました
ハーフ ２時間０５分０９秒 （ネット）
速報記録 ２時間０６分０２秒 （グロス）
何で色々な所が攣りそうになったのか？
栄養分の不足？
フォーム修正中で今までと違う筋肉を使っての
筋力不足？
ゴール後はチップを外しＴシャツをもらってから
無料のトン汁を頂きました
去年は食べなかったので２年ぶりの味でした
１杯を食べ終えても体がまだ欲しがっていました
「おかわりするか？」
と思っていた時にタイミングのいいことに
女子ハーフの表彰式が始まるところでした
表彰式に現れたのは、すれ違いで声をかけた
りちゃさんでした（この時に始めて２位と知りました）
「頑張ったんだな～」
何だか私も嬉しくなり表彰台に向かって
大きな声で
「りちゃさんおめでとう
」と
いんちきＯＹＪの存在に気がついてくれてピースサイン
表彰式が終わった後にお願いして写真を撮らせてもらいました
ミッションＮＯ２ 完了
写真は未公開（笑）
ＯＹＪの鼻の下が伸びきっているのは言うまでもありません
この１枚はおやじランナー始まって以来の貴重な
ベストショットとなり、大切に保存させて頂きました
雨に打たれ走り、その後の表書式でも体が冷えちゃった
と思いますが、そんな時に写真頼んじゃって
すみませんでした
でもいい記念になりました、ありがとうございました
ツーショット写真を撮ってもらい、自分の撃沈レースの
事はすっかり忘れ有頂天になったいんちきＯＹＪ
その後は山中湖ランナーのまるおさんが居るであろう
うどん屋さんへ
ここでは肉うどんを頂きましたが、冷えた体に
染み込みました～
旨かったなぁ～
そこにはまるおさん、初めましての新宿青マントさん、
こちらも初めましての金剛地えみさん がいらっちゃい
ました
私がうどんを食べている間少しお話をさせてもらいました
またどこかの大会でお会いした時は宜しくお願いします
車に戻り全部着替えました
勿論下着のパンツまでビチョビチョでした
帰りは予定通りに温泉に寄りました
須走にある天恵です
ここで冷えた体を温め帰路に着きました
最悪のコンディションの中のレースでしたが、
前夜からの車中泊、レース、色々な出会い
帰りは温泉というパターンはお気に入りです
きっと来年もエントリーすると思います
こおして記録よりも記憶に残る私の
山中湖ロードレースは終わりましたとさ
前振りから長々とお付き合い
ありがとうございました
今朝のスポニチ