まんたのとらぶろ♪ -89ページ目

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5kmタイムトライアル＆ランネットに掲載！

帰宅途中にマコロンさんからメールが。
ちゃんと言いつけを守り（何様）インターバルをやったみたい。
でも、そこはずんどこ。。。

急1000ｍ-緩300ｍで設定したのに緩1000ｍ-急300ｍでやっちゃったみたい(笑)

短いだろ。

でもよく聞いてみれば300ｍを全力で走っていたようなのでこれはこれでレペテーションっぽくなっていい感じに鍛えられたかな。

電車の中でこんな事を聞いてしまったのでは今日の5ｋｍＴＴはがんばんなきゃなんないじゃん。
昨日設定した3：42で突っ込んでつぶれるまで行ってみよう、なんて変に抑えた走りはやめ。

全力

最初から最後まで肺が破れるまで突っ込んでみよう。

昨日は

3：30（17：30）も99％無理。
3：36（18：00）は95％無理。
3：42（18：30）は80％無理。
3：48（19：00）は50％と書きましたがどこまでいけるのか。

6月に記録した自己ベスト17：46（3：33）は無理だろうな～。

結果。

さすがに自己ベストを上回ることはできませんでしたが、なんと3：38ペースを達成。

80％無理といったペースよりも4秒も速いラップを刻めました。

2ラップ目が異常に遅いのは同じ方向に進む自転車軍団に道を阻まれたのと、一か所車止めを通過するのに減速を余儀なくされるため。

とは言ってもロスタイムは2～3秒だと思いますが。

なのでここだけ3：40を超えてしまった点についてちょっと不満。

全体的には満足です

大会でこのくらい走れればな～。

でも5ｋｍ長いよ。

気が滅入りそうになっちゃった

それにしても空気が冷たくて気道が痛い

脚へのダメージも凄まじい。

こりゃ2日連続は絶対無理だわ。

さて、のぶさんのブログでも書いてありましたがランネットに自分たちの集団ゴールシーンが載っていました。

やはり感動ゴールはファインダー越しにも伝わったようです

写真はこちら。

自分の記録はグロスで1：34：24。

自己ベストを4分も更新しちゃいました。

もうチョイ抑えればよかったな～。。。

今月のトレーニング合計

ラン　　　　　33.02ｋｍ

バイク　　　　　　0ｋｍ
スイム　　　　　 0ｋｍ

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マコロンしばき！＆男なら当然！！

昨日はマコロンさんと皇居でEKIDENのスピ練。
18時に日比谷アートスポーツで待ち合わせも電車がストップし15分ほど遅刻

ささっと着替えて桜田門へ。
最初に実業団が取り入れているという体幹を意識した運動をちょっとだけしてマコロンさんのフォームをチェック
するとやっぱり完全にマラソンランナーの走り方。
もちろん悪いわけじゃないんですが一瞬のスピードを出すには不向き。
EKIDENまで1週間もないのでにわか仕込みの足で走ることを意識してもらいます。

そして走る前にマコロンさんに

「ガーミン貸して」

「はい」

「没収～」

「え～！？」

だってスピードあげてるときにガーミンのペースを見たら「こんなの無理～」って走るのやめちゃいそうでしょ(笑)
絶対ついてこさせるのが目的です

皇居は1周約5ｋｍ。
1ｋｍごとに遅-速-遅-速-遅とインターバルっぽく行います。
１周目は速いところでも4：40位、2周目の1本目はスピードよりもフォームを意識してもらって5分位だったかな
そして最後の1本は下り坂を利用したとはいえなんと4：15

スピードを上げすぎないように様子を見ながら走ってると意外と余裕ありそうだったのでじわじわとあげたらこんなタイムが出ちゃいました。

こんなタイムで走られたら立派にライバルですよ。
これを3ｋｍに当てはめたら平地に換算して4：30、失速して4：40、さらに失速して4：50だったとしても14分で走れちゃうんですよ。
マコロンさんどうですか
13分台も見えてきたでしょ

さ、これで敵もパワーアップしたことだし盛り上がってくるでしょう
がんばりましょうね

この後は、アートスポーツ横のお店で打ち上げ～。
正直、人の話なんかそっちのけだったので(笑)何話したんだか全然覚えてないんですが一つだけ絶対に忘れないものがある

店員の女の子がかわいかったんですよ～
もりたかさんやHOTさんにいうとやっぱり同じ意見でした。
2ショットも撮ってもらっちゃいました
マコロンさん、さんきゅ～
（写真は自分はともかく他人に迷惑をかけられないので載せるわけにはいきません。悪しからず）

で、なぜか3人から「どこ見てんだよ」なんて非難を浴びてましたが男なら当然見るでしょ
かわいい女の子を見つけないヤツなんて男じゃねぇ

皆さんどう思います

そして今日は自分の練習。
どの区間を走っているかは決まっていませんが、一応5ｋｍ用の練習。
明日5ｋｍのＴＴをやってみようと思うので今日は1ｋｍダッシュでどのペースにすればいいかを再確認。

ラップ4のタイムが3：23。
これは最後失速しちゃったので3：24ペース（17：00）は100％不可能。

3：30（17：30）も99％無理。
3：36（18：00）は95％無理。
3：42（18：30）は80％無理。
3：48（19：00）は50％といった感じですかね。

ということで明日は3：42で突っ込んでどこまでもつかを試したいと思います。

意外とEKIDENまで時間がなくてあせってるのはおれだけ

今月のトレーニング合計

ラン　　　　　26.22ｋｍ

バイク　　　　　　0ｋｍ
スイム　　　　 0ｋｍ

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明日は皇居ラン

手賀沼を終えて1日たった今日、思ったよりも疲労がたまっていることに気が付きあわてて疲労抜きラン。

10.48km 57:22
ゆるジョグです。

なんだかんだで余力なかったのかな～、なんて思う今日この頃。
自分の走力が全く分かりません(笑)

どんなもんで走れるんだろ～。
EKIDENはまじランとしても次のまじラン予定はないし、一度まじランしちゃうと自己ベストの更新が難しくなってやる気なくしちゃいそうなんですよね。

というわけで一生ファンランで(笑)

今日はおろしたてのターサーを履いたのですがこれがまたびっくり
今までの靴がすり減ってたのが相当走りに影響してただろうな、というくらい変わりました。

速いんです。
何はともかく速いんです。

靴底がしっかりしているせいかグリップがしっかりして地面を蹴る力がそのまま伝わっている感覚を感じ取れるんです。
これ、靴を替えただけで結構速くなるかも。
ちょっとスピ練でどんなもんか試してみます。

さてさて、明日は皇居にてEKIDENの練習会。
とはいってもマコロンさんと二人きりですが
だれか邪魔しに来る人いますか(笑)
18時に日比谷のアートスポーツなので皇居には18：15位に出没すると思います。
そこから小1時間程度のランになると思います。
敵に塩を送る形になると思いますがいい刺激になってくれればいいなと思います。
時間がちょっと早いので難しいとは思いますが、もし間に合う方がいたら来てくださいね。

ついでに10月のまとめ。
ラン　226.78ｋｍ
9月に続き200ｋｍを突破。
セルフサブ4などそれなりに距離を踏む練習ができたと思います。
スピードを落とさないように距離を伸ばしていくのが理想です。

バイク　46.91ｋｍ
スイム　2.0ｋｍ
バイクとスイムは論外。。。
全くやってないのと変わりませんね。

言い訳になりますが自転車は休みがなくて乗ることができません。
スイムは行こうと思えば行けるのですがトラシーズンが終了してスイム熱が冷めちゃったんですよね。
もう少しやっとかないと後で苦労しそうではあるのですが。。。

しばらくはランナーでいようかな。
今月は補修されたゴルフ場の確認がてら榎本牧場としばらくぶりの関宿城に行ってみたいと思うのですが、休みがほとんど埋まっているのでなかなか難しいかもしれません。

まずは来週のEKIDENですね。
何とか調整を付けていきます

今月のトレーニング合計

ラン　　　　　10.48ｋｍ

バイク　　　　　　0ｋｍ
スイム　　　　 0ｋｍ

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手賀沼エコマラソン詳細

今日は手賀沼エコマラソンのハーフの部に参加してきました。
北柏に向かう途中、新松戸で乗り換えをしているときにレイクタウンチームとばったり。
北柏でさらに3人と合流。

会場ではもうほとんどの人が集まっていて自分たちは最後のほうでした。
着替えをしていると結構大粒の雨。
もうやる気なくなってきた・・・。
シャワーラン嫌いなんだよ

スタート地点に向かい軽くアップしているときになんとなく4：30位で行っとくかな。なんて考えに。
後で気づいたんですが、これってちょっと前に公約した4：30のペース走になるんですよね。
スタートは90分切りを狙うもりたかさんとうしぱぱさんと3人で並びます。

もりたかさんがグロスで時計をスタートさせていたのでスタートラインまでのスプリットを教えてもらうと1分15秒くらい。
スタート直後にもりたかさんはぴゅ～っと行ってしまいました。
もりたかさんが90分切りできたかどうかは本人のブログで

さ、いきなり一人旅の始まりですが小雨が降って路面に水たまりがある時点でテンションダウン

どうしたもんかね。。。
ま、最初に4：30で行こうと決めたからには行っとくかね。

ガーミンをちら見しながらぎりぎり4：30を切るペースを刻んでいく。
これで10ｋｍ地点ではスタートのタイムロスを含めても46分くらいかな～。
ところが10ｋｍ地点でのタイムがなんと48分

あれ

このコース距離長くね

あわてて計算してみるとこのペースではグロスで95分切れないかも。
って、当初の目標とちょっと変わっていました。

後半はEKIDENの練習を兼ねてペースアップ。
ラスト1ｋｍチョイはほぼ全力。

で結果がこれ。

詳細。

ちなみにこれはネットです。
スプリットを含めるとグロスでは1：34：25位ですかね。
一応自己ベストは更新です。

5ｋｍごとのラップは22：21－22：07－22：05－21：04と地味～なビルドアップ

最後の1ｋｍだけ何とか4分切り。
まだまだスタミナが足りないみたいです。
それでも1度も4：30を超えませんでしたよ。
これだけは満足

途中、膝裏に痛みを感じましたが何とかなるだろ。
と走ってたらホントに何とかなりました。
これで悪化させてたらまっくんに何言われるか

kororinさんとまっくんさんとマコロンさんの3人が応援してくれていた場所は一番スピードに乗っていた場所です。
ちっとだけ速かったでしょ(笑)

今回走ってみてこのペースならまだ少し余力が残っていることがわかったので千葉マリンあたりでまじランしてみようか、検討中。
よく考えてみると10ｋｍ以上のレースでまじランってしたことないかも。
でもハーフはきついね。

ゴール後はチップがなかなか外れずにボランティアの方と3人がかりで引っ張り合い。
接着強すぎだろ。。。

参加賞のＴシャツなどを荷物置き場に置き、デジカメを持って3人のいた応援ポイントに戻ります。
狙いはあーちゃん。
膝の故障からの復活ランの舞台だったのでみんなで強襲作戦を練っていました。

そして集まった人々。