コンポ組み換え完了！
まずはいつもの近況報告。
9日
スイム 1.0ｋｍ
Ｓ字プルを何とか習得できた感じ。
全然速くはないけど前よりはちょっとだけ速くなったかな。
でもすぐ疲れちゃう。
10日
ラン 8.97ｋｍ 43：57
アップ・ダウンを除けば4：40位。
特筆事項なし。
11日
朝ラン 9.91ｋｍ 53：59
朝7時に葛西臨海公園に行くとなぜか土砂降り。
ちょっと待つと小降りになったので走り始めたけど、日が昇ると強烈な湿気でアップアップに。
宮古島以来、IRONMAN最後の20ｋｍ走の予定も半分で終了。
こんなんで大丈夫か
午後はキャノンデールの組み換えが終わったということで上野アートへ。
電車で行って自走で帰ってくるつもりも、地元では雷がごろごろ。
なんか嫌な予感がするので車で迎えに行ってきました。
全体図。
ハンドル周り。
クランク。
誰かさんに自分よりも先に激写されちゃいましたが(笑)
ブレーキアーチ以外はすべて105にしました。
ブレーキアーチはサンツアーのものを残しました。
結構高いしね。
クランクは39-52。
リアは12-25を入れました。
知らなかったのですが以前はアウターに53が入っていたようです。
どうりで重かったわけだ。
650なのでスピードが追い付かないから53を入れてたんですかね。
今度は52にしちゃったのでもっとスピードが落ちちゃいますね。
ま、ポタ用に組み替えたのでこれでいいんですけど。
ペダルはシーポと共用で行きます。
どんな感じになったのか早く乗ってみたいけど、まずはIRONMANの調整ですね。
明日は午後4時半からIRONMANに一緒に出る人と江戸サイを走ります。
悪魔のように速いのでついて行くこともできませんが、どれほどのものか味わってきたいと思います。
ところで、帰ってきて家に入った瞬間に土砂降りに。
自走だったら完全にやられてたな～。
運の良さも上がってきたかな。
IRONMAN 70.3まであと7日
今月のトレーニング合計
ラン 51.54ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 2.0ｋｍ
近況報告2
ちょっと間が開き過ぎていつ何をしていたのかわからないので、記録・記憶が残っている日だけ。
29日
会社帰りに上野アートスポーツへ。
キャノンデールを入院させてきました。
30日
定期通院の日。
午後は上野へバイクの様子見に。
9月2日
台風が来る前にショートラン。
キロ4分で走るも5ｋｍ目ではペースダウン。
5.91ｋｍ 26：09。
9月4日
キロ5分で久しぶりの20ｋｍ走に行く予定が、途中の公園の水道が震災の影響でいまだ使えず心が折れて断念。
軽い脱水みたいになっちゃったしね。
13.25ｋｍ 1：07：57。
9月6日
スイム。
プルを意識したドリル中心。
Ｓ字を書くような感じで。
9月8日
ラン、ディズニー周回。
もう大会が近いので強度は上げずにキロ5分で13キロ。
途中でガーミンの電池切れのため正確にはわからないけど、ほぼキロ5分を刻めたと思う。
13.5ｋｍ 1：10：00
さて、大会まであと10日となった今現在、膝の調子は8割程度まで回復。
股関節は変わらずだけど運動には影響なし。
走ることはできるけど、故障期間が長かったせいで体を戻せなかった。
といった現状から、目標を下方修正することにしました。
トータル5時間40分予定でしたが6時間30分まで落とします。
ここは行けると思うのであとは無理せず行けるとこまで行っちゃおう作戦です。
ま、今より調子が落ちなきゃそれでいいかな。
とりあえず20ｋｍ走は入れておきたいですね。
あとはバイクのメンテ。
当日までにどこまで持っていけるかな。
IRONMAN 70.3まであと10日
今月のトレーニング合計
ラン 32.66ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 1.0ｋｍ
近況報告
さて、生存確認ブログ。
21日
この日はホントは湘南ＬＳＤ＆カレー部の予定でした。
でも雨のため中止。
残念。。。
22日
月間スイムを購入し、「スピードアップの極意」とやらの特集を読みプールへ。
・
・・
・・・
当たり前のことを書いてるだけで、いつもから意識していることでした。
ストロークの距離とピッチを上げる。
そんなん知っとるわい。
Ｈ＆Ｅ、キックなどで計1200ｍ。
23日
久しぶりに速めのペースで10ｋｍ行ってみた。
膝もだいぶ回復してきたみたい。
でもペースがバラバラ。
ってことは今の自分にはオーバーペースってことだよね。
24日
今日は5月8日・9日以来の2日連続の10ｋｍ超え。
そして6月17日以来となるディズニー周回へ。
いつもよりもペースは遅めだったけど膝も悪かった部分には違和感なし。
ただし下側に軽い違和感と両足首に疲労からきているのか軽い違和感。
それでも何とかこの距離は走りきれた。
25日
整骨院にてメンテ。
26日
プールにて1.2ｋｍスイム。
メニューは忘れたけどやや強めに泳いだような気がする。。。
27日
上野自転車屋巡り。
Yuuさん、メタボくん、しろさんの4人で。
28日。
以前のペースでディズニー周回ジョグ。
6のペースダウンは事故を見てたから。
9のペースダウンはお腹が下り始めたから。
その後はちょっと回復したのでひざの様子を見ながら「ふわっ」とペースアップ。
このくらいなら何とか走れるくらいまでは回復。
7割程度か。
このまま行ければ・・・
IRONMAN 70.3まであと3週間。
今月のトレーニング合計
ラン 86.17ｋｍ
バイク 63.68ｋｍ
スイム 6.8ｋｍ
お久しぶりの更新です
日光杉並木であまりにもふがいない成績を残してしまったので、次の更新は完全復活の記事にしようと目論んでいました。
でも生存確認のためと、近況報告だけアップすることにしました。
ノロウイルスにやれれた日光杉並木のその後。
8日
いまだお腹の調子が悪く、体力もない。
食欲も落ちたままで回復は見られず。
完全休養日。
9日
食欲が回復し、体力にも回復の兆し。
ゆったりスイムで1200ｍ。
ゆったりペースのスイムに影響するほどの体力の落ち込みなし。
7月6日に落車した際に痛めた右手も7割方回復。
プルからプッシュにかけての痛みなし。
10日
ノロウイルスからは回復し、体力も回復。
膝と股関節もどこまで回復しているかの確認のため、4：30のペース走を敢行。
この距離をこのペースで走れたのは約2か月ぶり。
膝、股関節ともにランに影響するほどの違和感なし。
疲労が0だったことも影響しているだろうけどやっぱりうれしい。
ただ、もはやこのペースで走ることができない体になっているのか、走っている途中から足にとてつもない疲労感。
足が売り切れてしまった感覚を久しぶりに味わう。
右足の指が重なる部分があってそこが靴擦れ。
11日
IRONMAN 70.3 JAPANのスイムを見立て2000ｍ流しの予定。
プールに来る前に床屋に寄ったせいで時間が予定よりちょっと遅い。
1000ｍ泳いだ時に残り時間の関係からメニュー変更。
25ｍのＨ＆Ｅを10本。
ダウンにブレスト100ｍ、クロール100ｍで終了。
合計1700ｍ。
体力だけはだいぶ回復。
スイムはもともと遅いからスピードの落ち込みもなし。
問題はランの強烈なスピードダウンをどこまで戻せるか。
そして膝、股関節はどこまで回復するのか。
この日の夕方16時頃。
インデペンデンスデイな雲発生。
12日
未明に福島で起きた震度5弱の地震で目が覚める。
睡眠障害の薬が効いているので、意識は朦朧としていた。
おかげで朝早くにバイク練に行こうとしたものの、ひどい頭痛とだるさにより断念。
1日中頭痛が続き、完全休養日。
13日
今日は10日よりもややペースを落とした、いつものジョグペースでどこまでいけるかの試走。
以前は普段のペースだったけどちょっときつい感じ。
膝も股関節もちょっとだけ疲労が残っている感じでも、どうにかこの距離までは走りきれた。
でも今はこれ以上疲労をためると痛みに変わってしまいそうな気配あり。
14日
ちょっと帰宅が遅くなり、翌日バイク練予定のためトレーニングなし。
15日
暑くなる前にちょっとだけバイク練。
彩湖までの往復予定が途中から左の腿に違和感を感じ大事を取って岩淵水門で引き返す。
全然問題はないんだけど、ひざに負担がかかって痛みに変わるのが怖かったので。
風が強くて途中でバテた(笑)
葛西臨海公園で抹茶ソフト。
走行距離 63.68km
平均速度 24.5km/h
最高速度 44.3km/h
16日
けがをした友人のお見舞い。
それ以外は特になし。
17日
短く軽くジョグ。
何も考えずに走りましたが、きっちりキロ5分のペースを維持できてましたね。
回復傾向
走っている間にひざにやや違和感あり。
18日
連日のジョグ予定も、イレギュラー発生のため完全休養日。
ストレスたまっておなかの調子悪くなるよ。
19日
スイム練。
700ｍ単調に泳いだ後、25ｍのＨ＆Ｅを10本。
ラストにクールダウンで計1500ｍ。
落車で痛めた右手も8割程度は回復か。
午前中は暑かったけど、急に冷たい強風が吹き始めてのちに土砂降り。
設置してある外気温計は34℃から23℃に一気にダウン。
涼しくて寒いくらいでしたね。
20日
今日は強めのジョグ。
少しずつ膝も回復しているようなので、スピードをこれ以上落ちないようにペースアップジョグ。
距離を走るのはまだ怖い上に、明日があるのでいつもの5ｋｍ。
最近はこのペースで走ると筋肉痛に近い状態になっていたけど、今日は特に問題なし。
膝も走り始めは違和感が残っていたけど、1ｋｍも走ると何事もなかったようになり、走り終えても何も問題なし。
5割程度は回復か。
そろそろIRONMAN70.3を見立て、ハーフの距離を走っておく必要ありかな。
さてさて、こんな感じでどうにか生きております。
明日は湘南ＬＳＤ＆カレー部の予定ですが天気が心配。
久しぶりに皆さんともお会いしたいので、何とか晴れてほしいですね。
今月のトレーニング合計
ラン 48.69ｋｍ
バイク 63.68ｋｍ
スイム 4.4ｋｍ
日光杉並木マラソン結果
もうここまで来ると自己嫌悪。
10ｋｍのレースで2回も連続走りきることができませんでした。
土曜日に宇都宮入りし前夜祭を開催。
なめさんが桃を持ってきてくれるサプライズ。
とってもおいしかったです。
ありがとうございます。
２次会では公園に移動し花火。
実はこの時おなかの調子が非常に悪く、暗くてわからなかったと思いますが一人真顔でした。。。
そして当日、下痢止めを服用したものの朝から全く止まる気配がない。
そんな状態なのに空さん、まっくん、ガッキーさんと先頭に並ぶ。
空さんが突っ込むというのでできるだけついて行くことにしたのですがこれが失敗。
いや、そもそも走れる状態ではなかったのか
トップ集団について行きますが、空さんは明らかにオーバーペース。
自分はやや控えて追走するものの、入りは3：23.。
次の1ｋｍで一気に差を詰めて空さんの真後ろに付くものの、ここで体の調子が急変。
一気に気持ち悪くなり、まともに走ることができない。
最近まともにものを食べてないので体力がなかったんでしょう。
でも空さんも一緒に落ちてきてる(笑)
差が変わらないまま折り返しますが、ここでついに足を前に出すことができなくなってしまいました。
空さんに突き放され、まっくんに抜かれ、ガッキーさんにも抜かれていきます。
自分は左端を邪魔にならないようにひたすら歩きました。
10分後にスタート組のみんなにも抜かれるかもと思い、探してはいたのですが顔を上げることもできないくらいにギブアップ。
みえちんに抜かれたのはわかったのですが、声を出す力もなく黙って見送りました。
何とか歩いてゴールしてトイレに直行。
完走証は1：06：10となっていました。
ベストタイムと28分も違いますね。
今回は仲間内では一番遅かったかな。
ちょっと情けなさすぎですね。
このあとは宇都宮に移動して打ち上げの予定でしたが、あまりの体調不良に今回は不参加とさせていただきました。
宇都宮に行くからには絶対餃子を食べて帰りたかったのですが、どうしようもなかったですね。
各駅で帰る予定だったのですが、耐えられなさそうなので新幹線を利用しました。
新幹線って全く揺れなかった記憶があるのですが、結構「ガクン」って感じの揺れがありますね。
横揺れはないですけどね。
今日は皆さんご迷惑おかけしてすみませんでした。
話すのもつらかったのであまりお話もできなかったです。
1から出直します。
1か月後に待ち受けているIRONMAN70.3・・・激しく不安