ひっさびさ☆ ラン日記！！

今日は9月15日以来の外ランにいってきました




1ｋｍくらいなら速めで行っても平気そうなくらいに違和感が消えているので、最初の1ｋｍを4分。次の3ｋｍを5分の計4ｋｍを走ってみることにする




ねん挫が原因のため普段はめったに履かない、ゲルカヤノを履く。一応気を使ってます





都合のいいことに近くにジャスト1ｋｍの直線コースがあるので、それを2往復してみる





ペース感覚が失われていないことを祈りつつ、十分にストレッチをしスタート




快調なペースで進んでいくが、足に全く違和感はない





そして1ｋｍ到達時点のタイムは3分59秒9





ちょっとぼやけたけどすごくないこのペース感覚




その次の1ｋｍはなんと計測ミス　16秒9・・・・・・・世界記録だな




3ｋｍ目は4分45秒3、

4ｋｍ目は4分55秒3

と、ほぼ予定通りのペースで走れた




走り終わってからも足に違和感は感じない




あとは明日どうなっているかの楽しみで




ただ、途中で気になることが一つ




左の脛が痛い




なんだこれまさかシンスプリント




初心者なの






今日のラン（計測ミスがあるため概算値です）
4.0ｋｍ　　　　　（3ｋｍのタイム）13分40秒位　　　

平均時速　　　　12.9ｋｍ/ｈ

キロペース　　　4分40秒

最大心拍数　　 178　　

平均心拍数　　 159

消費カロリー　　190ｋｃａｌ

今月のラン　　　　　 　6.2ｋｍ　（うちトレッドミル2.2ｋｍ）

今月のバイク　　　　　3.5ｋｍ　（うちエアロバイク3.5ｋｍ）

今月のスイム　　　　6300ｍ　　

今日は心拍数的にあんまり余裕がなかったなぁ。久しぶりだからかなぁ




なんかちょっと心配




最大心拍数の80％～90％が12分、最大心拍数の90％～100％が1分でした







↓　たくさんのトライアスリートたちがいます　↓

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リラックマ？

ローソンでリラックマのスープマグをプレゼント



っていう企画をやってた




ソッコーでポイントを集めて貰っちゃいました





どうなかなかいいでしょ



応募用紙をもう一枚貰って、もう半分もシールたまっちった




お気に入りになりそうです




スプリンターズはやられちゃいました




2着・3着・5着でした

10月4日 おはようございます

今日は足の調子は悪くない




歩いてみても違和感はない




昨日は驚いた。また痛みが続いたらどうしようかと




ところで、強度の高い運動をした次の日って体が熱くないですか




なんかこう、体の芯から発熱してるというか




自分の場合はよくあるんですが、こういうときって何を着ていけばいいか悩むんですよね





ま、そんなことより




今日から秋のＧⅠ戦線が開幕




その第一弾がスプリンターズステークス



最初っから難しい



今日は様子見程度にしとこうかな

スイム日記

今日は休養日のつもりだったんですがちょっとだけ泳いできました




なんでかというと、東京ベイ浦安シティマラソンの先行受付用紙をもらうために体育館に行ったから


なんかどこに住んでるか言ってるようなもんだな・・・・・・・




去年はひざの故障で棄権しちゃったから、今年はリベンジ




他にも市役所とかでも配布してるんだけど、今日明日はやってないし、じゃあ体育館に行くしかない




そして、体育館に行くからには泳いでこなきゃもったいない




と、いうわけです。




でも、振り込み用紙を見たら郵便局専用でめんどくさいからランネットでいいや






左のトコ。わかるかな




今日のトレーニング

行くまでにアップは終わっているので省略

1000ｍ　×1　　

500ｍ　　×1　　

200ｍ　　×1　　帰り平泳ぎ　クールダウン

合計　1700ｍ

今月のラン　　　　　 　2.2ｋｍ　（うちトレッドミル2.2ｋｍ）

今月のバイク　　　　　3.5ｋｍ　（うちエアロバイク3.5ｋｍ）

今月のスイム　　　　6300ｍ　　

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10月3日 おはようございます

えー、あいかわらずどようびも関係なく出勤でございます




いきなりですが・・・・・・・





足痛いんですけど




ラン解除もらった初日に痛いってどうなの




まだ走らないほうがいかも




ま、どちらにせよ今日は休足日




ゆっくりいきます