忙しい1日
今日はロングライドに出かけようと思っていたのですが、午後から今年初の雷雨
になるとかで中止。
朝はちょっと遅めに起きて10時過ぎにＬＳＤへ
走りだすと足がめっちゃ疲れてる。
昨日走ってから12時間しか経ってないから当り前か。
これじゃ、また故障しかねないのでＬＳＤではなく疲労抜きジョグに変更。
いつも通りの10ｋｍコースを走ってディズニー正門前を通過したんですが、どうやら川を渡った葛西臨海公園につんのめさんが来ていたそう
言ってくれれば橋渡ったのに～。。。
直線にして約1ｋｍ。
住んでいるところを考えるとある意味ニアミス
ジョグのペースはガーミンをほとんど見ずに走って2ｋｍ～9ｋｍのラップはほぼイーブンペースの5分/ｋｍ。
ラストはダウンを入れたのでゆっくりでしたが、このペースが疲れすぎず、ゆるすぎずのペースらしい。
帰ってきて汗を流したら釣具屋に行き、道具を購入
釣り具のメンテも終了
これが意外と時間かかった
お次は銀行へ
たまたま銀行の残高を調べたら、明日引き落としの金額に足りない
ヤバいヤバい
あわてて入金しました。
延滞利息取られるところでしたよ
今度は床屋さんへ
今日は初めて1000円カットのお店に行きました。
意外と普通にカットできますね。
以外なんて言ったら失礼かな
シャンプーや顔ぞりなどのサービスは一切なしのため、整髪料などはなるべく落としてから来てください。
なんて注意書きがありました。
なるほど、シャンプー台がないので頭洗えないですもんね。
さて、ラストはスイム
今日も2000ｍを1本。
前回は強弱をつけましたが、今回は疲労抜きというかクールダウンというか。
こんな位置づけなのでゆっくりと43分かけて泳ぎました。
泳ぎ始めは25ｍプールに自分一人だったので貸し切り状態でした
自分のレーンは最後まで一人でしたよ
久しぶりに2種目練になりました。
複合トレなんてホントに久しぶり。
スタミナ自体はそんなに落ちていないようですが、あまり走っていなかったのでまた弱い足首がうずき始めてちょっと恐怖
ごほうび代わりにスイーツでも。
と思ったんですが、マックのクーポンでちょっとだけジャンクフードをば
これで200円。
高い安い
微妙なところですよね。
1日を振り返ってみると以外とやることがたまっていて大忙し。
天気悪くてよかったかも
まだやりたいこと残ってるんですよね～。
これはいつでもいいんだけど出来るだけ早い方がいいなぁ～。
ってどっちやねん(笑)
今日のラン。
10.53ｋｍ 54分53秒。
今日のスイム
2000ｍ×1
今月のトレーニング合計
ラン 71.79ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
スイム 7.4ｋｍ
お～
あと1週間では難しいかと思っていたランのノルマの70ｋｍにたった2日で到達
上出来上出来
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になるとかで中止。朝はちょっと遅めに起きて10時過ぎにＬＳＤへ
走りだすと足がめっちゃ疲れてる。
昨日走ってから12時間しか経ってないから当り前か。
これじゃ、また故障しかねないのでＬＳＤではなく疲労抜きジョグに変更。
いつも通りの10ｋｍコースを走ってディズニー正門前を通過したんですが、どうやら川を渡った葛西臨海公園につんのめさんが来ていたそう
言ってくれれば橋渡ったのに～。。。
直線にして約1ｋｍ。
住んでいるところを考えるとある意味ニアミス
ジョグのペースはガーミンをほとんど見ずに走って2ｋｍ～9ｋｍのラップはほぼイーブンペースの5分/ｋｍ。
ラストはダウンを入れたのでゆっくりでしたが、このペースが疲れすぎず、ゆるすぎずのペースらしい。
帰ってきて汗を流したら釣具屋に行き、道具を購入
釣り具のメンテも終了
これが意外と時間かかった
お次は銀行へ
たまたま銀行の残高を調べたら、明日引き落としの金額に足りない
ヤバいヤバい
あわてて入金しました。
延滞利息取られるところでしたよ
今度は床屋さんへ
今日は初めて1000円カットのお店に行きました。
意外と普通にカットできますね。
以外なんて言ったら失礼かな
シャンプーや顔ぞりなどのサービスは一切なしのため、整髪料などはなるべく落としてから来てください。
なんて注意書きがありました。
なるほど、シャンプー台がないので頭洗えないですもんね。
さて、ラストはスイム
今日も2000ｍを1本。
前回は強弱をつけましたが、今回は疲労抜きというかクールダウンというか。
こんな位置づけなのでゆっくりと43分かけて泳ぎました。
泳ぎ始めは25ｍプールに自分一人だったので貸し切り状態でした
自分のレーンは最後まで一人でしたよ
久しぶりに2種目練になりました。
複合トレなんてホントに久しぶり。
スタミナ自体はそんなに落ちていないようですが、あまり走っていなかったのでまた弱い足首がうずき始めてちょっと恐怖
ごほうび代わりにスイーツでも。
と思ったんですが、マックのクーポンでちょっとだけジャンクフードをば
これで200円。
高い
安い微妙なところですよね。
1日を振り返ってみると以外とやることがたまっていて大忙し。
天気悪くてよかったかも
まだやりたいこと残ってるんですよね～。
これはいつでもいいんだけど出来るだけ早い方がいいなぁ～。
ってどっちやねん(笑)
今日のラン。
10.53ｋｍ 54分53秒。
今日のスイム
2000ｍ×1
今月のトレーニング合計
ラン 71.79ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
スイム 7.4ｋｍ
お～
あと1週間では難しいかと思っていたランのノルマの70ｋｍにたった2日で到達
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ビルドダウン？
重い腰をあげて走ってみました。
ホントに重かったです。
5月17日以来のランです。
EKIDEN以降、2回目のランです。
今日のメニューは最初の1ｋｍをアップ。
次の2ｋｍ～4ｋｍを4：15。
5ｋｍを全力という横田駅伝の5ｋｍに向けたメニューです。
まだ全開のスピード練をやるには時間があるので強めのトレーニングです。
1ｋｍ目は4：35。久しぶりにしてはまずまず。
2ｋｍ目が4：17。ほぼ予定通り。
3ｋｍ目は4：20と落ちてしまった。
トレーニング不足って顕著に現れますね。。。
4ｋｍ目、4：13。意地で4：15を切りました。
そしてタイムアタックの5ｋｍ目が3：43。
・・・・・・・・・びみょ～
最後に坂があってちょっときついコースだったけど5ｋｍ18：30狙いにしては物足りない。
ていうかこのままじゃ絶対不可能ですね。
かなり本気で走ったつもりだったんですけどね。
ちょいとケツに火がついちゃったかな
6ｋｍ目以降がビルドダウン。
6：00から1ｋｍごとに15秒ずつ落としていきます。
8ｋｍ目付近で気づいたんですが15秒ずつ落としても、ペースを下げてる感じがしない。
ずっと6：00で走ってるような感覚。
これって逆効果になっちゃうかなぁ。
レースで後半に気づかないうちにペースが落ちていたなんてことになりそうな気もする。
反面、足の感覚がＬＳＤをしているときと同じようにず～んと重くなってくる。
ＬＳＤと同じ効果が得られたりして。
筋トレでは同じようなトレーニング方法がありますよね。
例えばダンベルで最初に重い負荷をかけて筋トレ。
その後徐々に負荷を減らしていくと、2ｋｇ程度でもめっちゃきつい
でも筋トレにはなっていてもケガにはつながらない。
同じようにランでも最初に高速で走っておいて徐々に下げていくと、けがにはならなくてもしっかりとトレーニングになる。
なんてうまい話はないですかね
明日は休み。
なんで休みの日に雨降るかなぁ～。
今日のラン。
今月のトレーニング合計
ラン 61.26ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
スイム 5.4ｋｍ
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ホントに重かったです。
5月17日以来のランです。
EKIDEN以降、2回目のランです。
今日のメニューは最初の1ｋｍをアップ。
次の2ｋｍ～4ｋｍを4：15。
5ｋｍを全力という横田駅伝の5ｋｍに向けたメニューです。
まだ全開のスピード練をやるには時間があるので強めのトレーニングです。
1ｋｍ目は4：35。久しぶりにしてはまずまず。
2ｋｍ目が4：17。ほぼ予定通り。
3ｋｍ目は4：20と落ちてしまった。
トレーニング不足って顕著に現れますね。。。
4ｋｍ目、4：13。意地で4：15を切りました。
そしてタイムアタックの5ｋｍ目が3：43。
・・・・・・・・・びみょ～
最後に坂があってちょっときついコースだったけど5ｋｍ18：30狙いにしては物足りない。
ていうかこのままじゃ絶対不可能ですね。
かなり本気で走ったつもりだったんですけどね。
ちょいとケツに火がついちゃったかな
6ｋｍ目以降がビルドダウン。
6：00から1ｋｍごとに15秒ずつ落としていきます。
8ｋｍ目付近で気づいたんですが15秒ずつ落としても、ペースを下げてる感じがしない。
ずっと6：00で走ってるような感覚。
これって逆効果になっちゃうかなぁ。
レースで後半に気づかないうちにペースが落ちていたなんてことになりそうな気もする。
反面、足の感覚がＬＳＤをしているときと同じようにず～んと重くなってくる。
ＬＳＤと同じ効果が得られたりして。
筋トレでは同じようなトレーニング方法がありますよね。
例えばダンベルで最初に重い負荷をかけて筋トレ。
その後徐々に負荷を減らしていくと、2ｋｇ程度でもめっちゃきつい
でも筋トレにはなっていてもケガにはつながらない。
同じようにランでも最初に高速で走っておいて徐々に下げていくと、けがにはならなくてもしっかりとトレーニングになる。
なんてうまい話はないですかね
明日は休み。
なんで休みの日に雨降るかなぁ～。
今日のラン。
今月のトレーニング合計
ラン 61.26ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
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あと2週間
気がつけば横田駅伝まであと2週間。
今月全く走っていないし、運動自体あまりしていない。
体調も回復し、体重もかなり戻ってきたのでちょっと気合を入れていくことにしました。
今日はスイムでレストなしの2000ｍを1本。
おとといのロングライドに続き、ロングスイムも久しぶり。
そのせいか1300ｍ位から酸欠で頭痛が。。。
さぼりすぎたな。
今日はスイムのスリップストリームを初体験。
1200ｍ位から前に人が入り、自分よりほんの少しだけ遅いペースなので張り付く作戦に。
前の人の足から50ｃｍ程度のところを進んでいくとちょ～楽ちん
でも300ｍも進むと疲れたのか少しずつペースが落ちてくる。
だんだん合わせるのがきつくなってきたところで前の方がストップ。
この時点で1600ｍほどだったので、2000ｍまでは強めのスイム。
最後は頭痛との戦いになりました。
やっぱりスイムは苦手かなぁ。
本番でもスリップストリームを意識して張りつきたいところですが、自分よりも少しだけ泳力のある人がそんなに都合よくいるものなのかが疑問です。
さて、これで運動できる体が出来上がったので明日は走りに行きますか
スピード練にするか10ｋｍのビルドアップにするかは気分次第。
水曜日が休みなので自転車で榎本牧場まで行ってジェラートを食べて帰ってこようと思っていたのですが、天気がよろしくないようなのでどうしたものか悩み中。。。
エアロバイクかトレッドミルか。
スイムは絶対入れますよ。
水曜日はポイント2倍デー。
これで満タンの60ポイントたまるのでジャンボタオルと交換だー。
と、思っていたのにジャンボタオルはもう品切れ。。。
一応6月に入荷するので取り置きしておいてくれるそうなのですが、60ポイントもためる人がこんなにいることが驚き
みんな泳ぎこんでますねぇ。
晴れれば150ｋｍロングライドと2ｋｍスイム。
雨が降ったらエアロバイク1時間とトレッドミル、ラストにスイムと複合トレーニングでもやりますか。
NISSAN CUPトライアスロンもあと4週間。
石垣ではバイクでつぶれてしまったので、今回はそこを克服しなくちゃね
今月のトレーニング合計
ラン 50.63ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
スイム 5.4ｋｍ
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今月全く走っていないし、運動自体あまりしていない。
体調も回復し、体重もかなり戻ってきたのでちょっと気合を入れていくことにしました。
今日はスイムでレストなしの2000ｍを1本。
おとといのロングライドに続き、ロングスイムも久しぶり。
そのせいか1300ｍ位から酸欠で頭痛が。。。
さぼりすぎたな。
今日はスイムのスリップストリームを初体験。
1200ｍ位から前に人が入り、自分よりほんの少しだけ遅いペースなので張り付く作戦に。
前の人の足から50ｃｍ程度のところを進んでいくとちょ～楽ちん
でも300ｍも進むと疲れたのか少しずつペースが落ちてくる。
だんだん合わせるのがきつくなってきたところで前の方がストップ。
この時点で1600ｍほどだったので、2000ｍまでは強めのスイム。
最後は頭痛との戦いになりました。
やっぱりスイムは苦手かなぁ。
本番でもスリップストリームを意識して張りつきたいところですが、自分よりも少しだけ泳力のある人がそんなに都合よくいるものなのかが疑問です。
さて、これで運動できる体が出来上がったので明日は走りに行きますか
スピード練にするか10ｋｍのビルドアップにするかは気分次第。
水曜日が休みなので自転車で榎本牧場まで行ってジェラートを食べて帰ってこようと思っていたのですが、天気がよろしくないようなのでどうしたものか悩み中。。。
エアロバイクかトレッドミルか。
スイムは絶対入れますよ。
水曜日はポイント2倍デー。
これで満タンの60ポイントたまるのでジャンボタオルと交換だー。
と、思っていたのにジャンボタオルはもう品切れ。。。
一応6月に入荷するので取り置きしておいてくれるそうなのですが、60ポイントもためる人がこんなにいることが驚き
みんな泳ぎこんでますねぇ。
晴れれば150ｋｍロングライドと2ｋｍスイム。
雨が降ったらエアロバイク1時間とトレッドミル、ラストにスイムと複合トレーニングでもやりますか。
NISSAN CUPトライアスロンもあと4週間。
石垣ではバイクでつぶれてしまったので、今回はそこを克服しなくちゃね
今月のトレーニング合計
ラン 50.63ｋｍ
バイク 108.0ｋｍ
スイム 5.4ｋｍ
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辺野古
どうやら普天間移設問題は辺野古で決着しそうですね。
最低でも県外といっていた鳩山首相。
陳謝してましたが、こうなる可能性があった以上、豪語すべきではなかったのでは？
辺野古、きれいな場所なんだけどなぁ。
また自然破壊が行われようとしています。
政治的に仕方ないのかもしれませんが、壊れた自然はなかなか戻せません。
基地を作る以上はどうしても自然破壊は起きてしまうのですが、どうにか最小限に食い止めてもらいたいものです。
沖縄大好きです。
また行きたいと思わせてくれる場所であり続けてほしいですね。
その気持ちのあらわれか、今日はものすごい雨になってます。
気分も天気もすっきりと晴れてほしいな。
最低でも県外といっていた鳩山首相。
陳謝してましたが、こうなる可能性があった以上、豪語すべきではなかったのでは？
辺野古、きれいな場所なんだけどなぁ。
また自然破壊が行われようとしています。
政治的に仕方ないのかもしれませんが、壊れた自然はなかなか戻せません。
基地を作る以上はどうしても自然破壊は起きてしまうのですが、どうにか最小限に食い止めてもらいたいものです。
沖縄大好きです。
また行きたいと思わせてくれる場所であり続けてほしいですね。
その気持ちのあらわれか、今日はものすごい雨になってます。
気分も天気もすっきりと晴れてほしいな。
シャワーラン
なんてやりませんよ。
なんせ月間70ｋｍの男ですから。
風邪ひいちゃったらどうすんだい。
それこそ走れなくなっちゃう。
でも今月の走行距離はまだ50ｋｍ。
あと1週間で20ｋｍ走らないとノルマ達成できない。
1日当たり3ｋｍか。
長いよ。
ということで、今日は最近始めたドラクエをやることにします。
補給も取らなきゃね。
休養も必要ですよ～。
ここ2週間で1回しか走ってないけどまぁいいか。
明日も雨のようなのでランはないな。
スイムでポイント稼ぎに行きましょう。
昨日は荒川サイクリングロードを北上していったのですが、あかかずさんとはニアミス。
haruさんとはすれ違い。
その間にはくらちんもいたのかな。
そしてHOTさん宅の近く。
こりゃ江戸川なんかより楽しそうですね。
江戸川は工事も終わらないし、次からは荒川メインにしようかな。
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なんせ月間70ｋｍの男ですから。
風邪ひいちゃったらどうすんだい。
それこそ走れなくなっちゃう。
でも今月の走行距離はまだ50ｋｍ。
あと1週間で20ｋｍ走らないとノルマ達成できない。
1日当たり3ｋｍか。
長いよ。
ということで、今日は最近始めたドラクエをやることにします。
補給も取らなきゃね。
休養も必要ですよ～。
ここ2週間で1回しか走ってないけどまぁいいか。
明日も雨のようなのでランはないな。
スイムでポイント稼ぎに行きましょう。
昨日は荒川サイクリングロードを北上していったのですが、あかかずさんとはニアミス。
haruさんとはすれ違い。
その間にはくらちんもいたのかな。
そしてHOTさん宅の近く。
こりゃ江戸川なんかより楽しそうですね。
江戸川は工事も終わらないし、次からは荒川メインにしようかな。
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