【疑問】ﾋﾞﾘｰｽﾞﾌﾞｰﾄｷｬﾝﾌﾟ★Ｑ＆Ａ【質問】

プロフィール欄（左）の写真を変えたら一緒にマイルームの写真も変わったのですが、

「黒いフチがついてて死んだ人みたいになってるよ！！」

と予想外の指摘をされているゆうこですごきげんよう。

ビリーズブートキャンプの７日間集中プログラムをやる中で、

私の中でもいろいろ疑問が出てきたこともあって、

ネットを中心にいろいろと調べてみました。

というわけで、せっかくの節目ですのでここまで学んだことを、

Ｑ＆Ａ形式でご紹介したいと思います。

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Ｑ．ビリーズブートキャンプを始めたら、体重が増えたんだけど？

Ａ．激しい運動をすると、疲労物質が体内に蓄積されます。
　　そのため運動後、疲労が取れるまでの間に一時的に体重が増加することがあるそうです。
　　１～２日の休息日を設けて疲労が取れれば、開始前よりも体重が減るようです。

　　ただし、これで増加する体重は約１～２キロ程度らしいので、
　　それ以上に増えてしまっているという人は、
　　運動の食欲増進効果に伴って、食べている量が増えすぎていないか、
　　確認する必要があるみたいです。

　　また、筋肉と脂肪は同じ量でも重さが違うので、

　　筋肉がつくことによって脂肪が減っていても体重が重くなったり、

　　サイズが減ったのに体重が変わらなかったりするようです。

　　なので、体脂肪率とサイズも同じく見てみる必要があると思うし、

　　体重・体脂肪率・サイズのすべてが増えている人がもしいたら、

　　それは単なる食べ過ぎです。

Ｑ．ブートキャンプを始めたら、開始前より脚が太くなったんだけど？

Ａ．私もそうですが、この手の現象が起こるのは普段あまり運動をしない人です。
　　移動は車、会社についたら８時間のデスクワーク、
　　という日常生活では運動はおろか歩くことすらあまりしない。
　　そういう人が突然運動をすると、バンプアップ現象というのが起こるそうです。

　　運動をすると脂肪が燃焼されるのはもちろんですが、同時に筋肉も使います。
　　筋肉というのは使うと組織が壊されます。これが筋肉痛の原因です。
　　この組織が回復する過程で筋肉は増強されていきます。

　　このとき、筋肉を修復するために一時的に筋肉に流れ込む血液や体液が増えていて、
　　『むくみ』とよく似た状態がしばらく生じるようです。
　　疲労が取れて、壊した組織の修復が終わった段階で、初めて脚が細くなるようです。

Ｑ．筋トレをすると筋肉がついて、余計太くなると聞くけれど、
　　ブートキャンプをやったらムキムキになって脚とか太くなるんじゃないの？

Ａ．普通の人やぽっちゃりの人が多少運動したくらいで、
　　そんなにすぐムキムキになったら、シュワルツネッガーは商売上がったりです。

　　ちなみに、脂肪が燃焼されるタイミングと筋肉のつくタイミングは、
　　厳密にはかなり異なっているようです。
　　まず『脂肪を燃焼させる』というのは、エネルギーに変換するためです。
　　そして『筋肉がつく』というのは、使用後壊れた組織を修復する段階です。

　　①ブートキャンプやってる最中
　　　＝脂肪をエネルギーに代えて運動中。
　　　（※この段階で脂肪が燃焼）

　　②ブートキャンプを終えたあと
　　　＝激しい運動によって破壊された筋組織を修復されて、筋肉がつく。

　　大体こういう感じになっているそうなので、
　　要するに脂肪を燃焼させずに筋肉がつくなどという器用なことは普通できないので、
　　そんなこと心配する必要はあまりないようです。
　　ただし、もともと脂肪が少ない人はムキムキになれるかもしれない。

Ｑ．ブートキャンプをやったら、痩せる以外にいいことはある？

Ａ．私だけかも知れませんが、便通がよくなりました。

　　今まで便秘薬に頼らない限り週に１～２回程度の便通だったのですが、

　　普通に１日１回出るようになりました。
　　あと、終わった後めちゃめちゃトイレにいきたくなるので、
　　新陳代謝がよくなっているのかもしれない。

　　それから、今日１日会社で仕事をしてみて思ったんですが、

　　ふくらはぎがむくまなくなってるんです。

　　むくむのは脂肪であって筋肉があるとむくみにくくなるので、

　　少し脚の脂肪が減って、その分筋肉がついてきてるのかな？と思っています。

　　もう一つ、今は毎日やっているので、

　　筋肉が「張っている」だけなのかもしれませんが、

　　「胸の形が良くなった」と言われました。

　　腕の付け根からむねにかけてのラインがくっきりしてきて、

　　あこがれのお椀型おっぱいに近づきつつあるような気がします。

　　ちなみに、激しい運動をすると胸が揺れて垂れたり縮んだりするという説もあるので、

　　私はワイヤーなしでホールド力のあるブラ（アピタとかで売ってる中からよさげなのをチョイス）

　　をつけて、その上から「寝るときバストアップブラ」をつけて乳をホールドしてやってます。

Ｑ．１週間も続けてやってたら、いつ休めばいいの？

Ａ．私も実はこれがかなり気になっていて、

　　体重減少＝疲労が取れてから＆筋肉がつく＝筋組織の回復段階

　　だとしたら、毎日毎日筋肉痛って、それでいいわけ？と思ってました。

　　それでちょっと調べてみたところ、

　　アメリカでは１週間ではなく１か月のプログラムを推奨しているみたいです。

　　某巨大掲示板では、↓こんな感じのプログラムを紹介しておりました。

　　　　　　　　月　　　 火　　　水　　　 木　　　 金　　　 土　　　 日
　　1週目　　基本　　休み　　基本　　休み　　基本　　休み　　基本
　　2週目　　休み　　応用　　基本　　休み　　応用　　基本　　休み
　　3週目　　腹筋　　休み　　応用　　基本　　休み　　腹筋　　休み
　　4週目　　応用　　腹筋　　休み　　基本　　腹筋　　休み　　応用

　　別にこれがすごくいいかどうかは私は知らないけれども、

　　１週間ずーっとやると筋肉痛が痛くてたまらない、という人は、

　　１日置きで１か月やってみるのもいいのじゃないかと思ったりします。

Ｑ．筋肉痛がすごすぎて次の日うごけません。

Ａ．私は基本デスクワークなのでどんだけ筋肉痛になったっていいんですが、

　　筋肉痛の状態であまり毎日運動を続けすぎるのもよくないそうです。
　　動くたびに体中が痛いとか、あまり筋肉痛が酷い状態で運動を続けると、

　　筋肉が炎症を起こしてしまうことがあるので、

　　やはりその人に合ったペースというものがあるのでしょう。

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だいたいこんな感じで私の疑問は解消されました。

７日間集中プログラムは終わったけれど、

案外楽しいのでビリーはこれからも続けるつもりなのですが、

次からは少しやり方を変えてみようと思っています。

脂肪を燃焼させるには有酸素運動と筋トレを両方やるほうがいいらしいのです。

で、７日間集中プログラムでも分かったように、

ビリーをやっても私の場合は筋肉はつくけれど、

体重そのものの変化はあまりないようだったので、

ビリーと脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を組み合わせることにしました。

基本と応用が特に脂肪燃焼効果が高そうな気がするので、

１週間をこんな感じのプログラムを組んで１か月やってみることにします。

ジムの部分はウエイトトレーニングではなくて、

プールでのウォーキングやアクアビクス、ヨガなどをやろうと思います。

１か月は長いとは思うけれど、

メニューを組んでおいたほうがきっちりこなせそうな気がするので、

またがんばって続けてみようと思います。

この１週間はビリーバンドは絶対無理！！という感じだったのですが、

やはりバンドを使うのと使わないのでは全然違うらしいので、

なるべくバンドを使ってワークアウトに挑戦してみます。

っていうか、意外と楽しいよ、ビリー。