7/29の記録
10:45起床。（81.9kg 体脂肪率39.4%）
11:00 生チョコロール 2切れ 334kcal
12:00 鶏そうめん 1.5束分 621kcal
きゅうり 1/2本 5kcal
17:30 生チョコロール 2切れ 334kcal
ジャスミンティー 500ml 1本 0kcal
21:50 ご飯 220kcal
鶏もも肉のソテー 180kcal
キャベツの卵とじ 176kcal
ぶどうジュース 500ml 1本 175kcal
合計 2,045kcal
02:20就寝。（82.4kg 体脂肪率38.6%）
だんだん食べる量が増えてます。
気ぃ抜きすぎです。
11:00 生チョコロール 2切れ 334kcal
12:00 鶏そうめん 1.5束分 621kcal
きゅうり 1/2本 5kcal
17:30 生チョコロール 2切れ 334kcal
ジャスミンティー 500ml 1本 0kcal
21:50 ご飯 220kcal
鶏もも肉のソテー 180kcal
キャベツの卵とじ 176kcal
ぶどうジュース 500ml 1本 175kcal
合計 2,045kcal
02:20就寝。（82.4kg 体脂肪率38.6%）
だんだん食べる量が増えてます。
気ぃ抜きすぎです。
ラジオ体操
昨日、洗濯しながらネットを見ていた。
ネットをしようがCDをかけようが、
我が家は常にテレビを付けている。
見なくたって付いているのだが、
3時になるとテレビ体操が入った。
この時間はみんなの体操かと思っていたが、
ラジオ体操第一が始まった。
一緒にやってみる。
ラジオ体操ぐらいと思ったが、
コレが結構つらい。
何がつらいかというと、
思いっきり振ったり、伸ばしたりすると
左肩に痛みが走る・・・。
ウォーキングも2000歩あたりで腰に ビリッ とくる。
なので、ウォーキングの代わりにラジオ体操はどうか
と思っていたのだけど微妙だわ。
まずはある程度落としてからじゃないとダメなのかなぁ。
7/28 11時起床。（81.7kg 体脂肪率39.6%）
12:30 カレーライス 1杯 500kcal
16:40 カレートースト 1枚 186kcal
キャベツ ひとつかみ 10kcal
牛乳 100cc 46kcal
20:00 無糖カフェオレ 1杯 23kcal
21:30 ご飯 2膳 370kcal
ニシン塩焼き 1尾 296kcal
男爵コロッケ 1ヶ 100kcal
揚げ納豆 115kcal
揚げジャガカレー 218kcal
00:00 ボルビックフルーツキス 500ml 85kcal
合計 1,949kcal
04:00就寝。（82.6kg 体脂肪32.9%）
ネットをしようがCDをかけようが、
我が家は常にテレビを付けている。
見なくたって付いているのだが、
3時になるとテレビ体操が入った。
この時間はみんなの体操かと思っていたが、
ラジオ体操第一が始まった。
一緒にやってみる。
ラジオ体操ぐらいと思ったが、
コレが結構つらい。
何がつらいかというと、
思いっきり振ったり、伸ばしたりすると
左肩に痛みが走る・・・。
ウォーキングも2000歩あたりで腰に ビリッ とくる。
なので、ウォーキングの代わりにラジオ体操はどうか
と思っていたのだけど微妙だわ。
まずはある程度落としてからじゃないとダメなのかなぁ。
7/28 11時起床。（81.7kg 体脂肪率39.6%）
12:30 カレーライス 1杯 500kcal
16:40 カレートースト 1枚 186kcal
キャベツ ひとつかみ 10kcal
牛乳 100cc 46kcal
20:00 無糖カフェオレ 1杯 23kcal
21:30 ご飯 2膳 370kcal
ニシン塩焼き 1尾 296kcal
男爵コロッケ 1ヶ 100kcal
揚げ納豆 115kcal
揚げジャガカレー 218kcal
00:00 ボルビックフルーツキス 500ml 85kcal
合計 1,949kcal
04:00就寝。（82.6kg 体脂肪32.9%）
レコーディングダイエット
実は何度も挫折しているのですが、
どんな書籍やWebサイトを読んでも
最終的には
「食事日記」
なるものを記入するようにと書かれているので、
やはり重要なのかと思い
再度（再々・？）チャレンジする事にしました。
過去のパターンとしては、
食べ過ぎて書きたくないって事で、
1日サボり、２日サボリそしてフェードアウト
というパターンだったので、
食べすぎでも書く。
と言う事を今回は念頭においてやっていきます。
7/27 9時起床。（82.0kg 体脂肪率40.0%）
10:00 トースト（マーガリン） 1枚 236kcal
レタス（ポン酢しょうゆ） 1皿 17kcal
チョコミントオレ 500cc 1本 307kcal
12:00 鶏そぼろ丼 610kccl
19:10 無糖カフェオレ １杯 23kcal
21:00 カレーライス 1杯 700kcal
きゅうりの浅漬け 1/2本 5kcal
23:00 麦茶 1杯 0kcal
合計 1898kcal
02:50就寝。（82.4kg 体脂肪率39.4%）
カロリー計算は目分量の適当計算です(;^ω^A
きちんとやると、私の性格では3日と持ちそうにありませんから･･･
励みになるかな？
どんな書籍やWebサイトを読んでも
最終的には
「食事日記」
なるものを記入するようにと書かれているので、
やはり重要なのかと思い
再度（再々・？）チャレンジする事にしました。
過去のパターンとしては、
食べ過ぎて書きたくないって事で、
1日サボり、２日サボリそしてフェードアウト
というパターンだったので、
食べすぎでも書く。
と言う事を今回は念頭においてやっていきます。
7/27 9時起床。（82.0kg 体脂肪率40.0%）
10:00 トースト（マーガリン） 1枚 236kcal
レタス（ポン酢しょうゆ） 1皿 17kcal
チョコミントオレ 500cc 1本 307kcal
12:00 鶏そぼろ丼 610kccl
19:10 無糖カフェオレ １杯 23kcal
21:00 カレーライス 1杯 700kcal
きゅうりの浅漬け 1/2本 5kcal
23:00 麦茶 1杯 0kcal
合計 1898kcal
02:50就寝。（82.4kg 体脂肪率39.4%）
カロリー計算は目分量の適当計算です(;^ω^A
きちんとやると、私の性格では3日と持ちそうにありませんから･･･
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