今日は疲労ジョグを行いました。
 
今日も張り切ってラン!と思いながら家を出たのですが、太ももが全然機能せず重いというか痛いというかバリバリ筋肉痛です。
ここを乗り越えてワンランクアップ・・・はやめて疲労ジョグにすることにしました。
 
約5km走って終了!
 
7:12,5:47,5:56,6:21,7:14
 
2kmは上下黒のウインドブレーカーを着た男性を抜かし、その前にいた金髪の女性を抜かしてしまったのでペースが疲労を撮るためのジョグではなくなり、ちょっとスピードを落とします。
 
ちなみに女性は上着を腰に巻いて半袖Tシャツでのランです。
以前テレビで北の方の国の方は日本の冬は温かく半袖でも問題ないようなことを言っているのを聞いたので彼女も北欧か北米の方でしょうかね?
 
3kmは2.5kmで折り返した前に白の上下ウインドブレーカーの方が前にいたので2kmでの反省から抜かずに一定距離を保って走っていたのですが、ちょっとペースが速かったようでまたもや6分を切ってしまいました。
 
その彼も折り返して元来た道を走り去っていったので前には誰もいません。
今度こそ反省して、足下によい芝生を走りました。
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結果は6:21。まだちょっと早いですがこんなもんですね。
最後の1kmは河川敷を離れて街中に戻ったので自然にタイムも落ちていきました。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5.2km 時間:34分00秒  6:31/km
 
この後、疲労というより筋肉痛がキツイので珍しく大会前とかは関係なくマッサージに行ってきました。
2980円のマッサージと悩みましたが、筋肉痛をぐいぐい押されても困るので普通のマッサージ店へ。
いつもはスポーツマッサージか疲労を取るマッサージですが今日は初めて普通のマッサージを頼みました。
さすがに筋肉痛が取れることはありませんがかなり楽になりました。
ただし、いつものマッサージとの違いは分かりませんでした(笑)
多分、押す強さが違うのでしょう。
 
後、昨日の街ランで武庫川に結構ランナーさんが走っているなと思ったら武庫川新春ロードレースというマラソン大会が開催されていました。
昨年、参加していながらすっかり忘れていました(笑)
 
通過した時間はちょうど10kmが終わって次のハーフが始まる直前だったので気がつきませんでした。
走っていたのは普段から走っている人とダウンしている人達だったようです。
今日はHAT神戸に参りました。
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ランの執着地です。
靴を入れて受付で鍵と引き換えにキーを受け取り、900円を払います。
 
ロッカーはキーの番号が決まっているのでそこに行きます。
大きさは60×30cmくらいの標準的な大きさです。
ロッカーは電子ロックで開閉します。まあ、楽ですが、そこまで頻繁に開け閉めしないのでちょっと便利かなくらいの感じです。
 
お風呂は内風呂が2つで内1つが効能的な風呂です。もうひとつの内風呂の奥に1人用で利用かな?電気風呂が繋がっていました。
それとサウナ2種類。と水風呂。
内、1つのサウナに入りましたが、結構広かったです。
 
露天風呂は壺3つにリラックス風呂(寝るジェットバス)と横長の露天風呂がありました。
 
サウナ含めていつもより長めの1時間半程入ったのですが、400gくらいしか減りませんでした。
走ったので汗が出にくいようです。
そういえばサウナに20分程入ってましたがあんまり汗は出なかったですね。
 
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今日はもう走らないので至福の1杯です。
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全体の写真です。
後、更衣室にフットネス会員のロッカーもあったのでフットネスもあるようでHAT神戸は映画館や他にも娯楽が色々あるので人気があるのかもしれません。
お風呂しか入らなかった私には普通のスーパー銭湯という感想でしたが。
今日は街ランを行います。
 
珍しく荷物を持ってのランですが、トレラン用のリュックを持っていないのでいつもの如く○年前にホンダで貰った小さめのリュックで行きます。
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矢印の肩ヒモの余った部分を前に持ってきてゴムで止めて悪あがきをします。
 
朝10:30頃スタートです。
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いつもの河川敷を通ります。
ちょっと曇っていて不安ですがここから川下に向かって走り、国道2号線にぶつかったところから2号線でひらすら目的地を目指します。
 
尼崎市へ入りました。
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クラシックカーが飾られている教習所やSLが展示(日によっては乗れる見たい)されている公園。この前の奈良マラソンで食したサイカラーメンの尼崎支店?などがありましたが、一番下の建物に驚きです。
12,3年前にここはボウリング場で朝と晩の1時間は千円で投げ放題というのがあってマイボールを持って練習していましたが、いつの間にか廃業されているようです。
(ちなみにバス会社かなにかの経営だったので建物自体は使っているようです)
 
西宮市へ入りました。
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阪神競馬場と甲子園への看板。
塔のようなものは武庫川にかかる橋の欄干です。
河川敷にはランナーさんが結構走っていました。
その下は見難いですが西宮神社の出店とその下は西宮神社の出口です。
今日は本えびすで朝は福男が決まってましたね。
本堂まで20分かかるということなのでここで引き返します。
これがあったので43号線を走らず2号線を走っていたのですけど。
 
しかし、ここまでで約20km。誘惑の臭いがあちこちから臭ってくるので横道に出て退散します。
しかし、ここまで何も飲んでいないことに気づかして貰ったので自販機でスポーツドリンクを購入。
 
結構、足の裏にきてます。足も今日は最初から重いです。
スピードは大体5:30~6:00/kmくらいでしょうか。
ただ結構大きな都市を通っていることもあり、信号ストップが多いので実際のタイムは6:30くらいです。
 
次はいつの間にか芦屋市に入っていました。
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道表示に姫路や有馬の文字が出てきました。
後は道沿いに大きな鳥居が出現。奥に神社があるのかな?
 
そしてまたいつの間にか神戸市に入っていました。
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六甲やポートアイランドの文字が。
そういえば走る方向から右手に芦屋市くらいから山がよく見えていました。
そして住吉神社。やはり今日は西宮神社の本えびすですね。こっちは人影が見えません。それと高いビルですが、見た感じマンションっぽいです。
 
そして神戸市ですが三宮に来ました。
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ASICSの店舗では神戸マラソンの写真がパネルになって貼ってあります。
その横は元町商店街のアーケードです。なんとなく綺麗だったので撮影。
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商店街の横には南京町があります。
ここまで35km走ってお腹ペコペコです。
人混みの中、適当にお店を選んでちょっと遅い昼食です。
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フカヒレラーメン定食。
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小籠包です。
おいしかったですが、フカヒレラーメンはめっちゃ探してこれかな?というフカヒレがやっと入っている程度でした。
850円ではそんなもんですね。おそらくフカヒレを煮たダシが入っているのかな?
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ブルース・リー?ですね。
 
小腹がふくれたところで南京町を後にして再び走りだします。
でも足がかなりきています。
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来た道を戻るのですが、ちょっと別の道から。
海です。釣りに行っていないのに海に来てしまいました。
釣り、行かないと。
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家まではとても戻れないのでここがゴールのHAT神戸。
スーパー銭湯です。
南京町からここまで約3kmはダウンです。
 
私には練習での30kmは遠く、そして長いです。
これを克服しないといけないのですが、どうも30km走るとなると写真を撮りながらファンラン感覚でないと中々走れずなかなかストイックになれません。
まあ、いいか。楽しいから。
 
しかし、トレイル用のリュックがいるかもしれません。
荷物が暴れて長距離走ると肩が痛くなってきました。
悪あがきのゴム止めもあまり効いていなかったようです。あたりまえか。
 
練習 場所:街中 距離:35km 時間:3時間43分50秒  6:23/km
練習 場所:街中 距離:3.1km (ダウン)
合計 38.1km
今日は出勤でした。
定時よりちょっと早く終わったものの帰宅したのは午後6時。
日が暮れてしまいました。
 
予定では遠出をしようと前日から計画を練っていたのですが日が落ちて暗いので近場でビルドアップに変更です。
 
当初の予定は5分からスタートして1km毎に5秒づつタイムアップさせて15kmを走る予定でしたが、7kmでのクリアタイム4:30を走ってみると太ももの前も後ろも重く感じてきました。
まだ半分も走っていないこの時点でこの状態。
更に早く走るのは無理かも・・・
あっさり15kmを10kmに変更します。
 
後、手袋を忘れて手が寒すぎるのも要因になったかも。
(ちなみにスマホも忘れています)
まだ8kmだと厳しいですが後3kmならなんとかなります。
見えない疲労が残っているのか、普通に根性がなく被害妄想的なものなのかは?です。
 
5:00,4:55,4:50,4:45,4:40,4:35,4:30,4:25,4:20,4:15
4:55,4:53,4:36,4:49,4:42,4:35,4:23,4:35,4:22.4:14
 
上が想定タイムで下が実際のタイムです。
3kmはちょっと早く、8kmがちょっと遅いですがまあまあ想定タイムに近いです。
3kmは横に並走してきた自転車からたばこの煙がずーっと私の方に。
思わず加速してしまったのでタイムが上がってしまいました。
 
帰りにマックスバリューで飲み物を買って帰りますが、2円をけちってレジ袋を断ったのですが、その後帰宅する3~5分くらいは冷たい缶を両手に持ってダウンランです。
走っている時は手の甲が、更にダウンは手のひらまでが冷えて手の両面がひえっひえで帰宅です。
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この期に及んでカロリーを気にしたチョイスです。
 
練習 場所:街中 距離:10km 時間:46分09秒  4:37/km
練習 場所:街中 距離:2km (アップ・ダウン)
合計 12km
今日は朝から雨が降っていたのですが帰宅した時には雨が止んでいたので走ろうと思います。
 
ただ、予定外だったので疲労ジョグ5kmを行います。
 
6:43,6:19,7:11,6:56,6:50
 
珍しくジャージで走ったのですが、普段来ている長袖T&半袖Tと半パンとタイツの方が体に密着している分、風を肌に感じず温かいかもしれません。
 
練習 場所:街中 距離:5km 時間:34分00秒  6:47/km
 
次に出る大会の案内はがきが来ていました。
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高槻シティーハーフマラソンの男子10kmです。
 
家の最寄駅から大会近くの駅まで30分の近場大会です。
シティーハーフマラソンといいながらほぼ河川敷を走る大会ですが、昨年のレポを見ているといくつかのアップダウン(10m程の河川敷に降りたり出たりするときかな?)と車優先で交差点では信号ストップにかかる可能性があるそうです。
 
今年のおみくじは吉でしたが、信号ストップにかかるかどうか運だめしですね。
 
ちなみに吉は一般的に中吉より上で大吉の下だそうです。
この前、初めて知りました。
今日は街中へ適当ランを行います。
ちなみに走る道がほぼ決まっているので信号はストップするランです。
 
アップ込でスタートします。
 
5:51,5:16,5:22,6:39,6:04,4:59,5:29,5:01,5:34,5:56
(最後は1kmに換算した場合)
 
時計を見ずに走ったので止めた時は10kmに0.1km足りず9.9kmでした。
 
途中で元旦にお参りした服部天神を通りました。
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1月2日のハーフで足が最後までもって走りきれたので写真を撮って心の中でお礼を言います。
時間的に閉まっているのでお賽銭を出せないのが残念です。
この時間閉まっているのは知っているので確信犯ですけど。
 
まだまだ足が重いですが、普通に練習は出来る状態に戻っているようです。
 
練習 場所:街中 距離:9.9km 時間:55分26秒  5:37/km
今日は疲労抜きランを行います。
 
いつもの河川敷へ。
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最近のラン同様、そのまま走り続けます。
 
走り始めは両足裏が痛かったのですが、1km程走ると足裏が温かくなってきて痛みがなくなりました。
 
そしてダメージ的にはふくらはぎ>ふともももの順で重いです。
 
ただ、いづれもこの前の奈良マラソンよりは全然マシです。
やはりハーフの方が後日のダメージはフルに比べ軽いようです。
 
5km走って終了です。
7:23,6:32,6:39,6:50,7:19
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5.1  35分37秒  7:00/km
いなみ新春万葉マラソン大会に参加してきました。
 
昨日はブログを更新してわずか20分後の23時就寝。
そして5時起床。
 
前日の飲み会でアルコールが入っていたのですぐ寝れました。
 
中ジョッキでスーパー銭湯で1杯、居酒屋で4杯飲んで合計約1.6L。
1.5L飲んで覚めるまでにあるHPで12時間あれば一般的に問題ないとのことだったので、10時スタートを逆算して22時までに1.5L前後に抑えれば、飲み始めがスーパー銭湯の18時とゆっくり飲んでいるからそれより早く覚めるであろうと勝手に考えて結局店には21時半までいましたがアルコールは20:30までで終了してあとはソフトドリンクで楽しみました。
 
実際には寝るとアルコールの分解が遅くなるようなのでどうかな?とおもってましたが、5時起床時に喉は渇いているもののアルコールは抜けている感じでした。
計算通りです(笑)
 
ちなみに汗をかけば早くアルコールが抜けるかも。と寝てる間に厚着をして汗びっしょり作戦も決行していたのでそれも良かったかも?
本当は飲まないか飲む量をもっと抑えれば問題ないのですが、そこは私の意思の弱さが出ています。正月ですし。
 
・・・ランに関係ない前置きはここまでにします。
 
朝起きて餅3つを雑煮にして食べ、トイレで出すものは不十分ながらも出して6:10に出発します。
とりあえず雪が降っていなくて一安心でしたが、昨日車に積もっていた雪はそのまま残っていました。
昨日、窓の雪をどけておいて正解でした。
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7:15に明石SAに到着です。
再びトイレで大をして食べ物を物色しに行きます。
ここで食べるの前提で朝は少し少なめにしました。
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昆布のおにぎりと上記明石たこ爆弾おむすびをめずらしさから購入。
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中には煮卵1個まるまる入っていました。
おいしいですけどあまり流行らない気がします。(あくまで個人的意見です)
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7:50いなみ野体育センターの駐車場に到着。
ここに来る前に集合場所を通ったのですが、ここからだと思ったより遠かったので近くの小学校校庭にある臨時駐車場へ行こうと思います。
前日が雪だったので土の駐車場は避けていたのですが、周りを見ても乾いているのでそっちに行きます。
 
7:55到着。
無事停めることが出来ました。
ちなみにその後は停めるために順番待ちの車の列が出来ていたのでギリギリ並ぶことなく停めれてラッキーでした。
 
8:00から受付だったのでちょっと過ぎてから受付へ。
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受付です。
手前のファミリーやハーフの数字が小さいところはあまり並んでいませんが他は20人以上の列になっています。
 
しばらく待って後3~4人というところで声を掛けられました。
パティオさんでした。
ふいだったのでびっくり!
少し立話をした後、パティオさんは荷物を持ってきていないので駐車場へ一旦戻るとのことでした。
 
私もゼッケンを受け取ると荷物は持ってきていましたが、自分の車で着替えようと一旦戻ることにしました。
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受付でもらった中身です。
パンフレットとスポーツドリンクとヤクルトと帽子。
帽子は実用的でいいですね。
 
着替えとストレッチを車の中で行い、ちょっとゆっくりして9:00になったので再び会場へ向かいます。
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スタート後にトラック2周した後にくぐっていくゲートです。
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ゴールです。
でも奥から手前に向かって走ってくるのでこのゴールという文字は見えません。
実際のゴール時にゲートの上を確認していないですけど、逆にもゴールと書かれているかもしれませんね。
 
という感じに周辺をぶらぶらして9:30くらいにパティオさんに会って荷物の預け方?等話をして、いまさらですが年始の挨拶をしてアップしに行きます。
 
9:50にアップ約1.2kmを終えて整列しに行きます。
おおっ、結構並んでます。
ちなみに気温は後で調べてみるとだいたい3℃くらいでした。
しかし10時スタートであまり待たなくても良かったので、時折足の指が寒かったので手でさすったりしたもののそんなに寒くはなく、結局昨日作ったビニールを被ることはありませんでした。
 
そして今気付きます。目標値とペースを考え忘れました。
元々足が痛くて奈良からほとんど練習出来ないままだったのと昨日飲みに行くから記録望めないかなとのことから、練習気分で来ていたので考えていませんでした。
まあ、なるようになる走法で行きましょう。
練習として考えればバテても問題ありません。
その後はしんどいですけど。
 
長々前置きがありましたがようやくスタートです。
 
スタートラインがよく分からなかったのでピストルの音と同時に時計スタート(つまりグロス)します。
 
前から20人くらいの位置で真ん中くらいでしょうか。
そんなにロスはなかったと思います。
 
そして1月2日に走ろうという物好きが集まっているのか皆速いです。
 
グランド2周してゲートをくぐって一般道へ行くのですが、トップの人達(2人)のスピードが尋常ではありません。
昨日のニューイヤー駅伝を見ているようです。
私とは関係ないとこでの争いですけど。
 
1kmのラップ。3:59。なんだこれ?速いぞ。しかも周りにたくさん人いるし。
 
~5kmまでは、
4:22,4:05,4:03,4:10(5km:20:42)
2kmのラップが遅いのは池の周回の道が狭く結果としてとうせんぼされていたからです。
 
5~10kmは、
4:04,4:01,4:07,4:03,3:59(5km:20:17)
5kmくらいに後ろから抜きに来た背中の左下に「望」と書いているTシャツの男性に着いて行きます。
なのでちょっとスピードアップ。
ちなみに10kmのラップが40:59。
この時は41分ちょいと思っていました。
それでも時計を見てめっちゃ速いやん。
大丈夫かと思いながら走っていました。
 
10~15kmは、
3:59,3:52,4:11,4:01,4:07(5km:20:13)
11kmくらいで引っ付いていた人がちょっと遅くなってきたので抜きます。
次はちょっと前にいる赤の帽子、ランシャツ、パンツで統一しているシャア専用モビルスーツのような長身の男性を目標にします。
 
12kmが早いのは下り坂だったからなのですが、平坦だと思っていたところに結構な坂が。
その奥に折り返しのコーンが見え、右手側には先を走っている人が逆に登りながらすれ違います。
 
これを登らないといけないのか・・・ちょっとブルー。
折り返しでシャア(略しすぎ?)に追い付き、登りで追い抜きました。
 
ここで声を掛けられます。
対面にパティオさんです。
走っていて初めて会うことが出来ました。
と言っても私は声を掛けて貰えなければスルーするところでしたが。
 
その後のシャアとの戦いですが、給水で水をとっているスキに抜かれ、シャアはそのまま前の集団をごぼう抜き。
さすが通常性能の3倍の性能を要するモビルスーツです。
一気にスピードを上げてきました。
 
私はその集団を序々に抜いて行くので抜き終わった頃には30mくらいの差が出来ていました。
 
15~20kmは、
3:56,3:54,3:53,3:53,3:55(5km:19:34)
シャアと一定の距離を保ったまま走り続けます。
途中から5kmを走っている人達と混ざりますが、私の目標はぶれずにただ1点を見つめて走ります。
ラップを見ると4分をずっと切っているので大丈夫かなと思いながらも走ります。
多少、右足裏が痛くなってきましたがフルを走っている時の痛みに比べれば問題ありません。
 
ここで名前を呼ばれて沿道を見るとなぜかだいすきとっぷさんがいます。
ええっ?なんで??
頭に?を浮かべたままスパートを掛けます。
そしてショートカットして回り込んだとっぷさんが再び現れます。
 
応援ありがとうございます。
すごいですね。
正月に応援にくるなんて中々出来るものではありません。
 
3:42,2:57(最後は手元時計0.13kmを1kmに換算した場合)
応援頂いたのでラストスパートに力が入ります。
トラックに入ってシャアにぐんぐん追いすがりましたが、後2~3m届かずゴールです。
手元の時計で1:25:06です。
ゴールしてちょっと止め忘れたのでもしかしたら25分を切っているかも。
 
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1:24:52。
10月に出したPBを約5分更新です。
前日に飲んだこともあり、あまり期待せずに臨んだ大会でしたが、奈良同様、その方が気負わずに走れてよかったのでしょうかね。
 
印刷して貰って、その場で「おおっ、25分切っている!」とちょっと興奮気味に行ったので印刷のおねえさんに笑われてしまいました。
 
その後、無料のぜんざいをよばれてエネルギー補給。
甘くておいしかったです。
 
着替え等をしてとっぷさんに連絡を取るとパティオさんがもうゴールしたとのことでした。
げっ、写真取り損ねてしまいました。すいませんm(__)m
 
その後、3人で会ってちょっと話したのですが、実はとっぷさん電車で来たのですが、当初は走ってこようと思っていたとのことでした。
時間がないのと足がちょい故障気味で断念したとのことでしたが後で距離を聞くと約30kmくらいかな?って、いやいやそれはキツイですよ。
など話をしてまた再開することを楽しみにしてパティオさんとお別れしました。
 
とっぷさんは電車できたとのことで駅まで車に乗って頂き、故障している足の話等をしました。
皆さん、走っていると故障と上手く付き合っていかないといけないので大変ですね。
これは私も含めてですけど。
 
帰りも明石SAに寄って昼食です。
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名物っぽのでこれをチョイス。
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蛸飯と小うどんセット。
ゆでた蛸は蛸で、ご飯は蛸の味?と思いましたが結構おいしかったです。
ただ、蛸飯は上げ底でそんなにお腹がいっぱいにはなりませんでした。
 
大会 場所:稲美市 距離:ハーフ  1時間24分52秒  4:01/km
練習 場所:街中 距離:1.21km (アップ)
合計 22.3km
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
 
挨拶もそこそこに、いつものように6時起床。
ラン予定ではありませんでしたがちょっと走ってきます。
 
まだ暗い中、6:30に出発・・・寒い。
 
いつもの長T+短Tの重ね着に半パン・タイツはちょっと寒かったのですぐ家に帰ってフリースを上に着て再出発。
明日、もっと寒いんだろうな・・・。ふぅ。
 
しばらく走って淀川到着。
山頂からではなくお手軽に朝日を見ようとしている人達が結構います。
そして到着する間に暗かった空は段々明るくなってきました。
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ちなみに今の気温は2.7℃。
走っている人もちらほらいますが、皆さんちゃんとウインドブレーカーを着て防寒対策ばっちりです。
そして初日の出を見に来ている人はほぼダウンジャケットです。
私のような薄着は誰もいません(笑)。
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さて、本日の日の出時刻である7:06。
日が昇ってくる東南東の方向はちょっと明けて来た感じを出していますが、この方角だけなぜか雲が掛っていてまだ初日の出は拝めません。
 
もう少しジョグをしながら寒さをしのぎます。
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12分後、雲の輪郭が光ってきました。
一時、時計を止めて待とうと思います。
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更に7分程待っていると・・・
出てきました初日の出!
寒い中、待ったかいありです。
しかしサメではありませんが止まっているダメです。
体、冷えっ冷えです。
元々冷たかった手と足の先は感覚がおかしいです。
100均で購入したスマホを触れる手袋を買っといて今日は大変役立っていますがそれでも寒いです。
 
太陽が上手く撮れないので撮影は終了し、私自身は日が完全に上がったのを見て速効退散します。
帰りに寒さに耐えれずカイロ代わりの缶コーヒーを購入して主に手の先を温めながら帰宅しました。
 
おまけのランは7.2km走りました。
 
6:17,7:28,8:14,8:34,9:59,7:16,5:13,7:11(最後0.2kmは1kmに換算した場合)
 
初日の出を気にしてタイムはめちゃめちゃですけど、帰路で6-7kmの1kmだけ明日に向けてビルドアップしておきました。
 
練習 場所:街中 距離:7.2km  54分33秒  7:34/km
 
元旦なのでその後、ランは関係なく電車で近くの神社へ。
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足の神様でもある服部天神です。
大阪には珍しく今日は雪が降っています。
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中にも足の守護祈祷って書いています。
このブログを見ている皆さんに足のご加護を。
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その後、この前の奈良マラソン後にも行ったアルゴの湯で体を温めに行きます。
雪が降っている中での露天風呂は寒くて湯気立ちまくりで大変情緒がありました。
しかし元旦って結構混んでるんですね。
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風呂上がりに至福の1杯。
その後の居酒屋で生中少々飲んで明日を考えて後はソフトドリンクに切り替えました。どうかな?
 
帰宅前に私が止めている駐車場を通ると、
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私の車に雪が積もっていました。
最低限、窓の雪だけ除去して帰宅しました。
雪、明日は降らないといいな。
今日は調整で5km走ります。
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当日履くであろうシューズのヒモを足の甲痛対策の通し方にします。
ちなみに左足が右足に比べ、ヒモの締め具合が広がっているのは中にサポーターを着けて結んでいるからです。
錯覚でも足が腫れているわけでもありません。
 
そしてこのシューズを履いてスタートです。
時間は昼過ぎの13時頃。
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河川敷に到着。
とっても良い天気です。
1月2日も良い天気だといいのですが、例え良い天気だとしても明日から寒くなるようですね。
ちなみに今は気温も12℃とマラソン日和です。
 
ちょっと体が重いです。
食べ過ぎ&飲み過ぎなのか、アルコールが抜けていないのか、はたまた疲労が抜けていないだけなのか。
しかし、普通に走れる体制にはあります。
 
話を戻しまして、5kmは最初アップ込みなので6分を超えましたが、その後は序々にペースを上げていきます。
 
6:13,5:03,4:33,4:28,4:03
 
最後3分台に乗せたかったのですが健闘空しく4秒足りませんでした。
 
その後のダウンは念入りに1km走って今年のランは終了です。
 
練習 場所:神崎川河川敷 距離:5km  24分22秒  4:52/km
練習 場所:街中 距離:1km (ダウン)
合計 6km
 
元旦は色々スケジュールが詰まっているので1月2日行われるいなみの用意は今日しました。
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寒いようなので、この前出場した福知山マラソンで貰ったゴミ袋ポンチョを今回持って行こうと100均で購入したゴミ袋。
しかし、いざ作って試しに着てみると結構大きくてビニールの端が膝まで来て結構ブカブカでした。
もう1サイズ小さい70Lの方がよかったかな?
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ポンチョも買ったのですが、着てみると横からの風に対してこのポンチョは弱そうです。
ビニール袋の方が横風に対して強そうなので当日ポンチョは使わないと思います。
 
その他も準備は既に終了してまして、
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意識してほぼクロです。ちなみにTシャツはユニクロです。
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ビニール被るとこんな感じです。
こんな写真いらないか・・・
 
更に昨日洗車した車に1月2日乗っていくつもりなのでガソリン満タン入れてきました。
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ちなみに今年の車の走行距離は概算ですが、大体2000km(少なっ!)くらいでした。
 
1番釣りに行く秋に全然釣りに行かなかったので走行距離が伸びませんでした。
今年はマラソン大会に沢山出たのもありますが、それ以上に風邪ばかりひいて寒い海に行けなかったのが1番の理由ですね。
 
なぜ走行距離を書いたかというと、後で出てきますが走った距離の方が上回っていたのに気がついたので書いてみました。
 
12月の月間走行距離:112km
2014年の年間走行距離:2434km
 
12月は月別で今年1番距離が少なかったです。
 
今年はブログを通して色々お世話になりました。
色んな方に読んで頂き、実際に会ったり、アドバイスを頂いたりとありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。
 
と書きながら毎年思うことですが年末感は微塵もありません(笑)
 
では皆さま、よいお年を。