５ｋｍ走りました。
アップを兼ねて走りだします。
今日はちょっとずつ上げていって３～４ｋｍの１ｋｍだけ頑張って足に気合いを入れる予定で走りました。
下記は５ｋｍのラップです。
6:26,5:26,4:48,4:14,8:14
４ｋｍでは頑張って４分切りをと思っていたのが全然でした。
昨日のマッサージの影響か日曜日のハーフの影響かは分かりませんがスピードを上げるとまだ太ももが重いです。
ちなみに昨日のマッサージではいつものパターンだと最後の方で腰とおしりに鍼をうつのですが、今回はハーフを走った後なのでやはりいつもより疲労というか筋肉痛がひどくておしり・腰以外に太ももやふくらはぎにも何か所かうたれました。
特に右ふくらはぎの膝後ろあたりは揉まれるともんどり打つ程の痛みでした。
明日はランオフ予定なので後２日でどれくらい回復するかです。
本番になればテンションが上がるので回復してなくても回復した気になって走れると思ってますけど。
下記はハーフ後に行った練習です。
・2/19（疲労抜きジョグ）
練習 場所：街中 距離：9.1ｋｍ 時間：1時間01分24秒 6：43/km
7:43,6:12,6:07,6:34,6:32,6:36,6:39,6:58,6:57
練習 場所：街中 距離：9.1ｋｍ 時間：1時間01分24秒 6：43/km
7:43,6:12,6:07,6:34,6:32,6:36,6:39,6:58,6:57
後、いつもいくセブンイレブンではないところで別のドーナツをＧＥＴしました。
これはミスドよりちょっと甘さ控えめでしたがまあまあおいしかったです。
ただチョコレートが好きなだけかもしれませんけど(^^)