今日は整骨院へ行ってきました。
といってもランには関係なく今朝右肩後ろが痛みが出たためです。
ついにきたかな四十肩！
が診察結果違ってまして、首の骨？がずれて神経を圧迫し、それが右肩の痛みにつながっているとのことでした。
そういえば３０歳くらいに首が動かなくなった時の診察結果が首のヘルニアと言われたことがありました。
その時から首を気休め程度に鍛えていたのですが最近してなかったので首の筋肉が衰えたのかもしれません。復活させないと(笑)
その時についでにちょっと見て貰ったのですが、私は若干猫背で腰が反っていて（お尻が突き出ている？）太ももが硬いのが腰に負担となって腰痛につながっていると言われました。
ちょっと姿勢を正して生活しようかな（＾ｖ＾）
話をランに戻します。
今日は疲労ジョグの予定。
ということで自宅からスタートです。
昨日と違うコースをと別の道を走っていたらちょっと思いだしたところがあったので行ってみます。
大野川遊歩道にやってきました。
来るのはずいぶん久しぶりかも。
ここは自転車専用道路（写真青色２本）と遊歩道（写真土色で左にもあり計２本）に分かれている遊歩道です。
折角来たから普通に走ろうかな。
とりあえず大野川遊歩道１往復してみます。
けっこう広いしその割にあまり人がいないので楽に走れます。
道路と交差しているところは道路が高架になっているのでちょっとアップダウンが発生しますが、５～６ｍくらいのアップダウンなのでむしろよい練習になるかもしれません。
あっ、ＧＰＳウォッチをこの前リセットしたので１ｋｍ毎のラップ表示が出ません。
失敗。
そしてなんか苦しいと思ったらマスクをしたままでした。
もう花粉が飛んでいるようで知らず知らず鼻水が出てきます。
なのでマスクは必須ですが疲労ジョグ等ゆっくり走る時は必要なものの普通に走るとアドレナリンが出るのか不思議とあまり鼻水は出てきません。
マスクをアゴにずらしてそのまま走ります。
・・・１往復終了。
往復７．６ｋｍ（片道３．８ｋｍ）ありました。
途中で１回だけ道路と交わるところがありましたがそこまでで折り返した場合は片道約３ｋｍなのでここで折り返すのもいいかも。
まあ、その道路も道幅が狭くあまり人が通りそうにないので横断するのにあまり支障なさそうです。
この遊歩道は終点が淀川にぶつかったところで終了しているのですが最後の方はちょっと工場が建っていて暗いところでした。
走るのには問題なさそうなので夜に周りを気にせずに走りたい時はここにきてもよいかもしれません。
その時はちょっと遠いので自転車で来たほうがいいかな。
疲れましたが帰るには４ｋｍ弱を走らないと・・・。
練習 場所：大野川遊歩道 距離：7.6ｋｍ 時間：32分14秒 4：15/km
アップ 距離：3.8ｋｍ 時間：25分41秒 6：41/km
ダウン 距離：3.6ｋｍ 時間：27分17秒 7：39/km
合計 15ｋｍ
アップ 距離：3.8ｋｍ 時間：25分41秒 6：41/km
ダウン 距離：3.6ｋｍ 時間：27分17秒 7：39/km
合計 15ｋｍ
当初の予定だった疲労ジョグからガツンと走ってしまいました。
後、下記は昨日（２／９）に走った疲労ジョグです。
練習 場所：街中 距離：12.5ｋｍ 時間：1時間30分14秒 7：13/km