釣りの後、近くにあるゆーぶるへ行きました。
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スーパー銭湯というよりも日帰り温泉という方がしっくりくるでしょうか?

内湯に「潮崎温泉」、露天風呂に「筒井温泉」の2種類の温泉があります。
共にアルカリ性の温泉で詳細は一応観たものの忘れてしまいました。
成分が多少違ったのと源泉温度も違ったと記憶していますが曖昧です。
でも入った感じはアルカリ性特有の肌を触るとぬるぬる感があり、感触的には同じ感じで注意書きを見なかったら分からなかったです。

源泉が違うといえ、お互い近所にあるのかもしれませんね。

他に泡風呂的なものとヘルツバス(多分電気風呂かな?)と水風呂にサウナ(2種類あったかも。入っていないので忘れました)

女風呂と男風呂は日替わりでして今回は和風の方に入らせて頂きました。

値段は600円と比較的お安い値段で入れますが、場所が南あわじ市の下の方にあるのでアクセスが悪く、車で来ないと来れないかと思われます。
淡路島にカレイ釣りに行きました。
10月以来、ひさびさの釣りです。

AM3:00に起床して3:30出発し、AM4:00に友人Aを拾って釣具店・淡路島SAでの朝食・コンビニを経てAM6:45に淡路島の目的地着です。

AM7:00ちょい前に出船(といっても船には10分弱乗っているだけですけど)して筏に到着しました。
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基本的に朝夕が釣れるのですが、終了時間が16時と夕方前にお迎えの船が来て納竿となるので着いた朝が勝負!ということで到着後次々と竿を出して行きます。

そして到着後約1時間程の8時過ぎに私の竿に当たりが!
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35cmのカレイGETです。
しかし、後が続きません。

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ちょっとコーヒータイム。
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今回は練炭を頼んだので暖をとるのはもちろんお湯も湧かせます。
冬の強い味方です。

その後、友人Aは12時過ぎと終了間際の15:40に釣れて計2枚のカレイを上げました。
結局私は最初の1枚だけで後は音沙汰なく、結果的にコーヒー飲んでカップラーメンやおにぎり、ドーナツなどを食べて終了です。

エサ取りも全くいないので釣りしているのかな?と思うくらい実にのんびりした時間を過ごしてしましました。
1月25日に参加した大阪ハーフマラソンの完走証が届きました。
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一般の部男子での順位180/3075が陸連登録男子を含めると552/3984になるので909人増えて372人順位が後退しました。
ダブルスコア以上下がるんですね。

来年は出ようかな?どうしようかな??と考えてしまいます。
その辺りのフルマラソンより高い金額なので近所の大会で時間に余裕があるとはいえ悩みどころです。
1月に近場でフルマラソンがあればそっちに行くんですけどね。

今日の練習ですが、
先日買ったグローブを試してみます。
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アシックスのランニングフリースグローブ・ブラック・XXG172です。
自転車やってる知り合いから自転車用グローブを勧められたのですが、近所の自転車店には当然ながら置いてなくて試着出来なかったので上記手袋を近所のスポーツ店にて購入しました。
本当はSサイズが良かったのですがMサイズしかなったのでやむなく購入。
やはり手袋の指先がちょっと余りますがしょうがないです。

ちなみに2月11日の練習にも着けて走り、その時は問題なかったのです。
ですがその時は昼間で気温が12℃と高かったので参考記録止まりとし、本日再検証します。
ちなみに気温は3℃と検証には良い感じです。

5km走りました。

3kmまで適当に走って3~4kmの1kmをちょっと頑張って走って残り1kmを流しました。
昨日は休養にあてたものの足が重かったです。

ちなみにラップは下記になります。
6:10,5:48,5:29,3:49,6:01

手袋の効果ですが、手というか指先は冷たくなってしまいました。
今使っている手袋よりましかどうかは?というか多分マシだとは思いますけど、でも指先が冷たくなってしまうのであればちょっと分厚くて手袋している感があるこの手袋よりも薄手でフィットする現状のままの方がいいかもしれません。
どちらにしても今後の大会に使えるかどうかはもう少し検証が必要です。

・2/13(本日)
練習 場所:街中 距離:5km 時間:27分21秒  5:28/km
・2/11(疲労抜きジョグ)
練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:1時間04分03秒  6:26/km

ちなみに2/11は練習帰りにセブンイレブンでドーナツを買いに行きましたが、どうもこのお店は5種類(ネットでは6種類と誰かが書いていたので鵜呑みにしてしまっていた)しか売ってなかったので1種類(写真左側)は以前購入したドーナツになってしまいました。
まあ、どうでもよいお話ですねm(__)m
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明後日のハーフはフル1週間前とのことでペースをどうするか迷っていましたがとりあえず全力で行こうと思います。
ただ、アップダウンが大きいのでPBは期待できませんけど。

気がかりは今日走って重かった足・・・よりも最近整骨院に通って治療している首の状態ですかね(T_T)
今日、走った感じでは首はあまり気にならず問題なさそうですけど。
今日は整骨院へ行ってきました。
といってもランには関係なく今朝右肩後ろが痛みが出たためです。
ついにきたかな四十肩!
が診察結果違ってまして、首の骨?がずれて神経を圧迫し、それが右肩の痛みにつながっているとのことでした。

そういえば30歳くらいに首が動かなくなった時の診察結果が首のヘルニアと言われたことがありました。
その時から首を気休め程度に鍛えていたのですが最近してなかったので首の筋肉が衰えたのかもしれません。復活させないと(笑)

その時についでにちょっと見て貰ったのですが、私は若干猫背で腰が反っていて(お尻が突き出ている?)太ももが硬いのが腰に負担となって腰痛につながっていると言われました。
ちょっと姿勢を正して生活しようかな(^v^)

話をランに戻します。
今日は疲労ジョグの予定。
ということで自宅からスタートです。

昨日と違うコースをと別の道を走っていたらちょっと思いだしたところがあったので行ってみます。
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大野川遊歩道にやってきました。
来るのはずいぶん久しぶりかも。
ここは自転車専用道路(写真青色2本)と遊歩道(写真土色で左にもあり計2本)に分かれている遊歩道です。

折角来たから普通に走ろうかな。
とりあえず大野川遊歩道1往復してみます。

けっこう広いしその割にあまり人がいないので楽に走れます。
道路と交差しているところは道路が高架になっているのでちょっとアップダウンが発生しますが、5~6mくらいのアップダウンなのでむしろよい練習になるかもしれません。

あっ、GPSウォッチをこの前リセットしたので1km毎のラップ表示が出ません。
失敗。
そしてなんか苦しいと思ったらマスクをしたままでした。
もう花粉が飛んでいるようで知らず知らず鼻水が出てきます。
なのでマスクは必須ですが疲労ジョグ等ゆっくり走る時は必要なものの普通に走るとアドレナリンが出るのか不思議とあまり鼻水は出てきません。
マスクをアゴにずらしてそのまま走ります。

・・・1往復終了。
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往復7.6km(片道3.8km)ありました。
途中で1回だけ道路と交わるところがありましたがそこまでで折り返した場合は片道約3kmなのでここで折り返すのもいいかも。
まあ、その道路も道幅が狭くあまり人が通りそうにないので横断するのにあまり支障なさそうです。

この遊歩道は終点が淀川にぶつかったところで終了しているのですが最後の方はちょっと工場が建っていて暗いところでした。
走るのには問題なさそうなので夜に周りを気にせずに走りたい時はここにきてもよいかもしれません。
その時はちょっと遠いので自転車で来たほうがいいかな。

疲れましたが帰るには4km弱を走らないと・・・。

練習 場所:大野川遊歩道 距離:7.6km 時間:32分14秒  4:15/km
アップ 距離:3.8km 時間:25分41秒  6:41/km
ダウン 距離:3.6km 時間:27分17秒  7:39/km
合計 15km

当初の予定だった疲労ジョグからガツンと走ってしまいました。

後、下記は昨日(2/9)に走った疲労ジョグです。
練習 場所:街中 距離:12.5km 時間:1時間30分14秒  7:13/km

香港旅行4日目。

観光地が多く、東西南北駆け巡り走っていないのに足に水膨れなど使って結構お疲れ気味。

しかし、今日は夜の競馬場へ行く以外予定なく、ランナー的に走っておいた方が良くね?ブログにも書けるし。

ということで朝ランへ。

ストレッチをして10時出発。九龍公園までの往復1.2kmと九龍公園を5kmの6.2kmを
走りました。スピードは公園で6分/km。

看板を見るに様々な鳥がいるのかな?

パーク内にコンパクトでかわいらしいマクドの店発見。朝なので閉店してました。

フラミンゴ発見。他にも鳥がいてこれで無料はお得かも。


黒のタンクトップで走る気満々の女性が笑顔であいさつしてきたので私も微笑み返しです(笑)

海外に来ていることで笑顔が日本の朝ランと比べ5倍くらいかな。

こっちも半パンにタイツ、長袖Tに半そでTの重ね着は走る気満々に見えるかもしれません。
 

ちなみにこのランでの公園内で日本語が3組から聞こえました。
今日までごくたまにしか日本語を聞かなかったのでちょっと嬉しかったです。

 

折角なので香港観光を振り返り。

旺角。何でも売っているというところ。2日目に行って早くもお土産を購入しました。

 

ビクトリアピークへ上って100万ドルの夜景を堪能。

ビクトリアピークを登るロープウェイを待つ最中、拙い日本語で今すぐ車で上れるとタクシー(多分白タク)の客寄せをしていた。

確かに行列は結構長く、タクシーに乗った方が早いが急ぎの旅でもないのでロープウェイを選択。

ちなみにロープウェイは$83でタクシーは呼び込みのあんちゃんに聞いたところ約5倍の$400だった。

 

ホバークラフトに乗ってマカオへ。

 

マカオへは観光と人生初のカジノへ(観光4カジノ6くらいの割合)。

 

カジノは2万5千円両替して負けるか2倍になったら終わりとして、結果2倍の5万円になって終了。

この後の食事が超豪華になりました。あざーす。

ちなみに一旦減ってその後持ち直して2倍になるまでわずか10分。そのまま当たることなく負けていたら3,4分。

ギャンブルって怖いなと、両替しながら思いました。

 

朝ランした日のメインイベント。競馬場へ。

 

近くのコンビニで新聞買うのに私のダーティな英語が通じず悪戦苦闘後、横見て新聞があったので指で指して購入。

ボディランゲージって重要なコミュニケーションだと思った。

 

まずは腹ごしらえ。全国共通のマクドとビール。

 

都会のど真ん中で灯りギンギンの競馬場。いいですね。

新聞を見て馬券を買うも受付で違うと言われて受付の人に書き直しされ、そのまま購入。

貰った馬券を見ると買いたい馬券だったのでありがとう受付の人と感謝する。

 

ちなみに馬券は外れました。でも楽しかったです。

感想としては新聞の情報は日本に比べ少ない。そして日本は3連単だが香港は4連単が買えるようだった。

 

最終日、港にある有名人の手形探しへ。ジャッキーとジェットリーを発見。

特にジャッキーチェンは人気があるのか皆が触ったらしく手形がぼやけてました。

 

おまけ

帰りの飛行機で名前を呼ばれて振り返ると中学生の時の同級生が座ってました。

ちなみに年3くらいで飲みに行っている中学時代同じ水泳部でして、今回彼は仕事でした。

今日は10kmを走りました。

昨日同様、いつもの河川敷で走ります。

本当はLSDかゆっくり30km走の予定でしたが走る時間が16時からとちょっと遅くなってしまい、河川敷では日の入りまでに走りきれないかもとのことでの10km走となりました。

10kmのラップです。
4:42,4:45,4:56,4:49,4:55,4:52,4:41,4:26,4:24,4:00

昨日15km走ったこともあり足が重かったです。
かかとは昨日と同じくらいで違和感程度で痛みまではありませんでした。

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今日も帰りにセブンイレブンに寄ってドーナツ購入。

明らかにロング走が不足しているのは分かっているのですが中々手が出ません。
その関係でハーフマラソンに参加しているところが大きいのですがロング走といえば私の中では30kmなのでゆっくりでもいいので今日走るべきだったかも(T_T)/~~~

練習 場所:神崎川河川敷 距離:10km 時間:46分33秒  4:39/km
アップ・ダウン 距離:1.6km
合計 11.6km
今日は15km走りました。

アップしていつもの河川敷へGO!です。
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薄く曇っているものの雨は降りそうになく気温は10℃くらいなので走るのにはよい感じです。

もう少しアップを追加(計1km)して練習開始です。

15kmの全ラップは下記になります。
4:18,4:19,4:42,4:22,4:26,4:21,4:30,4:34,4:35,4:36
4:33,4:38,4:26,4:17,3:47

少々ムラがあるもののまあ、大体4:30ペースといったところです。
実は今週早々にまる1日歩いた日があったのですが、そこで右かかとが痛くなり、水曜日に5kmをジョグしてみてまだ痛みがあったので今日はどうかな?と思っていたのですが、ラストスパートでちょっと痛くなったものの他は問題なかったのでほっと一安心です。

どうも右かかとを地面にガンガン当てて着地していたのが悪かったようです。
普段走っているからと言って必ずしも歩くのが楽勝というわけではないと実感しました。

ただ、先週土曜日に2km及び上記5kmジョグをしただけでまともな練習は1/29以来9日振りという久々の練習となったのが影響したのか、今日は3kmくらいから思った通りに足が上がらなくなり、太もも裏が重いというか動きが鈍かった感じでした。

今回の練習で調子が上がるとよいのですけど。

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先日走る前に食べて失敗したので今日は練習後にセブンイレブンに寄って購入。

・2/7(本日)
練習 場所:神崎川河川敷 距離:15km 時間:1時間6分32秒  4:26/km
アップ・ダウン 距離:2.8km
合計 15.8km
・2/4
練習 場所:街中 距離:5km 時間:30分00秒  6:00/km
アップ・ダウン 距離:1.4km
合計 6.4km
姫路城マラソンの1週前に走る河内長野シティマラソンの引換券が届きました。
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河内長野は私が住んでいる大阪府ですが行ったことないです。
最近行けてませんが釣りが趣味の私は海沿いに行くことはありますがどちらかというと山側にある河内長野市には縁がありませんでした。
ちょっと楽しみです♪
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楽しみの反面コースは厳しく、1kmあたり20mくらい登る感じで最初の10kmはほぼ登りで後半はその逆でほぼ下りです。
中々骨のあるコースです。
とりあえず10kmまで走り切れればなんとかなる・・・のかな?

話は変わって今日の練習ですが、上記2/15のハーフや翌週のフルから逆算するとロング走は今日くらいまでかな?と思って気合いを入れて家を出ます。

いつもの神崎川河川敷までアップしていざスタート。

・・・2kmくらいでやる気をなくして終了(T_T)

気分が乗らないというかなんというか・・・速いタイムで30kmを走ろうとすると何故か小学生のようにお腹が痛くなります(T_T)

後言い訳としては、昨日花粉症対策で鼻の中をレーザーで焼いて鼻水が止まらないのと足の疲労が昨日のランオフだけではあまり取れなかった。
というのがありますが結局は根性がないところが大きいです。

ブログの皆さんは長い距離を良いタイムで駆け抜けるのでマネしてみたかったのですが、私が長い距離を走るのは何かを目標にしてそこまで走るファンランかハーフやフルの大会参戦しかないかもしれませんね。

後、途中で終了したのでダウンが練習より長くなってしまいました(笑)

練習 場所:神崎川河川敷 距離:2km 時間:8分26秒  4:13/km
アップ・ダウン 距離:3.7km
合計 5.7km

最後に今月の合計距離です。
1月の月間走行距離:254.2km
姫路城マラソンの引換証が届きました。
他にパンフレットも同封されていたのでちょっとテンションがアップしました。
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A4サイズだったのですが大きいので上半分だけ載せました。
受付は前日と前々日受付です。

番号にブロックを示すアルファベットがありませんが、パンフレット内にあった説明のナンバーカードにはアルファベットが載っていたので何ブロックからかは受付でのお楽しみ♪

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上の高低図は姫路城マラソンのものです。

70m程の登りとなっていますが約15kmで70mだと1kmあたり約4.6mのアップ・・・と考えるとそんなに苦しくないかな? でも平坦よりはしんどいですけど奈良のように上り坂練習はしなくてもいいような感じです。


後、ハーフの次の日から今日までの練習内容です。

・1/26
練習 場所:街中 距離:12.1km 時間:1時間17分15秒  6:23/km
(7:08,6:22,6:14,6:17,6:14,6:09,6:18,6:21,6:03,6:22,6:22,6:48)

・1/27
練習 場所:街中 距離:15km 時間:1時間17分24秒  5:09/km
(5:42,5:16,5:21,5:20,5:14,5:17,5:15,4:56,5:23,5:16,4:40,5:06,5:09,
 4:47,4:32)
ダウン 距離:1km
合計 16km

・1/28
練習 場所:街中 距離:10km 時間:44分12秒  4:25/km
(5:15,4:27,4:08,4:28,4:15,4:23,4:10,4:22,4:34,4:06)
ダウン 距離:2km
合計 12km

・1/29
練習 場所:街中 距離:17km 時間:1時間26分03秒  5:04/km
(6:01,5:43,5:12,5:09,4:42,5:08,5:14,5:07,5:14,5:22,5:10,4:49,5:09,
 4:37,4:31,4:21,4:26)
ダウン 距離:0.7km
合計 17.7km

本当は今日がランオフか疲労抜きジョグ予定でしたが明日は一日雨のようなので今日は走って明日ランオフとしました。
先日、えびすの湯へ行ってきました。
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今津駅から徒歩6分で到着。

ロッカーは60×35くらいの普通の大きさのロッカーです。

内風呂は40℃の炭酸温泉があって、真ん中に1本座る場所の段差があって広いです。
他にお湯が壁から流れている座るお風呂と座ったり寝たり出来るジェットバスのマッサージ風呂(今回はローズの湯となっていました)とサウナ2種類と水風呂。
露天風呂が2つに壺風呂3つです。

炭酸風呂はここはちょっと高めの設定ですが他の銭湯だと37~8℃ともう少し低くて長い時間入っている人が多いため、ちょっと広めの炭酸風呂で温度もちょっと高くサイクルが速そうなので疲労にどの程度効くのかは?ですがいいかもしれません。

金額は850円(平日750円)と設定もそんなに高くありません。