第32回高槻シティハーフマラソン

本日は第32回高槻シティハーフマラソンに参加させて頂きました。

過去のブログを見て起床７時、睡眠時間はちょっと疲れていたこともあり８時間取りました。

朝食後の体重測定は６０．５ｋｇ。

年始の体重からすると１ｋｇ程増えてますが昨年の同大会出場時よりは３．５ｋｇ程軽いので良くないけどまあいいか。

電車に乗って最寄り駅からピストンされているバスにのって会場入り。

朝はかろうじて降っていなかった雨がぽつりぽつりと降っていた。昨日も降っていたのですが、この時期雨が降ると冷えるのでちょっと嫌ですね。

まずはトイレへ行って減量。

減量はあっさり済んだのですが大会前必ずくる吐き気。今回もきたのですがトイレに入る前提でトイレを見ると吐き気がする。

年々ひどくなっているので、体質だけ見るとマラソン、向いてないなと思いながら体育館へ着替えに行きました。

頂いた参加賞を撮影してお着換え。

下に着ているのでさくっと着替えて荷物を預けて再び減量した場所へ行ってアップをしました。

そのころには雨は結構本降り。天気予報ではスタート近い１０時には止むはずなのですが。

アップ後は競技場の屋根ある場所で雨宿りするも招集がかかったのでまだちょい雨降る中整列。

その後スタートちょい前に雨が止む。雨が降らない中で走れるのはラッキーですね。

ということでスタート。

STERT～5km 4:14,4:08,3:53,3:59,3:57
 

最初は混雑するのでちょい遅めの4：14。予定ではキロ４で行こうと思っているのでまあいいかなというスピード。

昨年、1：30のペーサーに５ｋｍで追いついたのですが、今回ほぼ横並びでスタートしたので昨年５ｋｍで追いついたのですが今年は１ｋｍでサヨナラ。

当たり前ですがペーサーの周りに人が集まる。昨年は５ｋｍで追いついてその集団を抜くのが結構邪魔だった。

個人的にはGPSウオッチもあるのとある程度走ると同じような集団が出来ていくのでペーサーはいらないと思っています。

6km～10km  4:00,4:01,3:58,4:00,4:02

何となく一緒のペースで走る集団に取り込まれる。予定通りのキロ４なのでラッキー！

11km～15m  3:56,3:59,3:55,4:02,3:59
 

１３ｋｍで持っていたエネルギーを食す。

前回のハーフでは後半バテバテだったのでエネルギーは食さなかったのですが、今回はそのまま行ってほしい願望も踏まえて注入。

16km～Goal 4:01,3:58,3:59,3:52,3:51,3:49

ラスト３ｋｍくらいでペースアップ。キロ４を超えると右太もも裏に痛みが。やはり治ってなかったなと思いつつもこのままいってしまえとスピード緩めることなく走ってゴール！

グロス：１：２４：１９

ネット：１：２４：０４

思っていた通りのタイムが出て良かった。

でももうちょっと頑張れば２３分台だったのでもう１ｋｍ前からペースアップすればよかったが、まあ無理かな。

ちょっと疑問は昨年もそうだったのだが、司会者が記録はネットと言っていたが完走証にはグロスタイムもあっておそらく順位はグロス。

であればグロスタイムを載せるのやめればいいのにとちょっと思ってしまった。まあ、どっちでもいいけど。

走った経路です。

走り終わって箕面さんとアフターへ。

ピザ屋さんで飲み放題２時間。

居酒屋オンリーの私には考えつかない場所。

そして値段もリーズナブルでした。

ありがとうございました。

今年も無事走り終えました。大会を支えて頂いた全ての皆さん、ありがとうございました。

出張ランin岡山

先日、岡山に出張した際ちょびっとだけ走ってきました。

出張先は岡山のこちら。

いつもは朝ランなのですが今日は珍しく夜ランです。

スマホでこの辺りを調べて駅からこちらへ移動。

西大寺緑化公園。イルミネーションがあるとのことで夜ランにはいいかも。

そしてこちらへ。

三重塔が暗闇の中うっすらと見えます。

ヘッドライトは持っていたものの暗かったので中には入らず。

以上５ｋｍ程のユルランでした。

出張ランin京都

先週末から4日程京都に出張でした。

隣の県で近いこともあり宿泊するのは初めて。

観光地が多いこともあり起きるのが辛い朝ランがちょっと楽しみな私がいました。

初日、まずは、

京都マラソンのゴール地点平安神宮。

朝６時から営業しているということでその時間くらいに訪問。

多分１番乗りでお参りする間、ずっと一人だった。暗闇の中、おそるおそるお参り。

今年は初詣、まだ行っていないのでこれが初詣。

神様へのお願い、昨年までより良く聞こえたかもしれないと思いながら外へ出る。

次はこちら

応仁の乱勃発の地碑があるらしいのですが、ここでも一人だった私。中でお経を読んでるのを邪魔しちゃいけないかなと、地碑を見つける前に退散してしまった。

帰りにここを通過。

二条城。

ちょうど出勤する人の為にガードマンさんが柵を開けていた。どんな仕事なんだろうと思いながらホテルへ向かった。

距離：１２．５ｋｍ

２日目はまず毛糸の手袋が寒かったので事前にコンビニで下写真の製品を購入。

キッチン用ゴム手袋。

人差し指先端に穴をあけてスマホをいじれるようにして、この上から毛糸の手袋をはめてGO！

まずは清水寺。

本堂は拝観料がいるのでランニングついでの観光と位置付けている私はパス。

ただいつもテレビや写真で見ている本堂を見たかったのだが、どこで見ればよいか未確認だったため、未練たらたらで移動する。

次はここ。

西本願寺と東本願寺。建物が大きい。

後、東本願寺の周囲をランしているランニングクラブがあった。走り易いのだろうか？

そしてホテル帰宅途中にあったこちらを経由。

輪違屋。　現存する唯一の置屋だそうで～大夫という方が今もいるようです。

今日は昨日よりちょっとだけ多い１３．１ｋｍ走って終了。

キッチン手袋のおかげで寒くはあったが昨日よりずっとましだった。

ただ、温かいと感じたことはなかったのだが、ホテルに戻って手袋をはずすとびっくりするくらい汗が手袋の中から流れてきた。

人って汗をかく生物なんだなと意味もなく思った。

ちなみに最終日の日曜日は出張場所近くで都道府県女子駅伝が開催されていた。

朝入って昼抜けたもののその後夕方まで建物の中にいたので駅伝は全く見る事が出来なかった。近くにいただけに残念。

蔵前温泉さらさのゆ

走った後は汗を流しにと「蔵前温泉さらさのゆ」へ行きました。

１４時前に来たのですが駐車場は満員でかろうじて１つ開いていたところになんとか止めれました。

まずは券売機で入場券を購入。

９００円。

最近、スーパー銭湯はご無沙汰なのでこの値段が高いかどうかは？ですが、１０００円以下ならいいかなと思う。

ちなみに約１０年前にここに訪れたとこがあってその時の価格は６００円でした。

当時のブログに書いてあったのですが、その時のコメントで良心的と書いていたので安かった印象だったのでしょう。

お風呂は２階です。

ロッカーの大きさは感覚的に３５ｃｍ×４０ｃｍくらいかな。冬物の上着等を持ってきていたら入ると思いますが少し窮屈かもしれません。

そしてお風呂は、

内風呂：

アヒル隊長（玩具）が湯舟に入っている浅い湯舟。その奥に電気風呂と温めの風呂が並んでいます。それとジェットバスに水風呂とサウナ。内風呂は普通のお風呂がないですね。

露天風呂：

泡の細かいシルク風呂（故障中）と壺風呂（３つ）、壺風呂（打たせ湯）、湯船（２つ）がありました。

露天はお風呂も多いし、充実してます。

まずはアヒル隊長湯舟と水風呂を交互に入って毛細血管の活動を活発にしました。

その後、露天風呂でゆっくりしました。

露天風呂は紀元前温泉最古乃湯という名前が付いておりまして、説明を読みました。

かいつまんで書くと、地中奥深くからのお湯で、その地層が超昔の地層。その地層の水又はその地層に触れた水ということのようだ。

温泉の効能としては筋肉痛に効くようなのでこれでもかというほどマラソンで走った体にしみこませました。

食事は頂きませんでしたが券売機には食事とセットの券もあったので食事とセットだとお得なのかもしれません。

第40回大阪新春マラソン大会

先日、第４０回大阪新春マラソン大会に参加してきました。

昼頃スタートなのでゆっくり起きて、ゆっくり支度して車で現地入りしました。

テントが結構建っていて思ったより大がかりな感じ。

実は７年前に１度参加させて頂いた大会でその時は雨だったせいか今日ほど大がかりなイメージはなかったのでちょっとびっくり。

まずはゼッケン、パンフレット、参加賞のTシャツを頂きました。

Tシャツは段ボールにどかっと包装なしで入っていて、サイズを伝えると箱の中から１枚鷲掴んで渡されました。

私的には丁寧な梱包はいらないのでこれで十分です。

車に持ち帰って撮影。

どこかのたこ焼き屋さんのTシャツのようだ。いい意味で。

私は河川敷での練習時に他のランナーが着ているTシャツを見てどこのマラソンかな？とTシャツの文字を読むのですが、これはちょっと読むのに苦労しそうです。

車内でゼッケンを取り付けて着替えます。

コロナ前は車か更衣室でよく行っていましたが、コロナ後はほぼゼッケンが送られていていたので着替えるのが久々。

数年前までこれが普通だったので大会会場へ行って時間を持て余すのはこの作業がなくなったからかな？

スタート３０分前に車を出てアップ開始。

今日の昼の気温は約１０℃。しかも車出来たので足元への暖房で足下は温まっていて問題なし。

アップ後、待機場所へ移動してスタート地点まで誘導されます。

ちょっとした注意点を説明され、その後ちょっとしてからスタート！

STERT～5km 3:52,3:58,4:01,3:55,4:08

前から５番目くらいでしたが、特に問題なくスタート。

コースは１周約３ｋｍのコースを７周。

最初の１ｋｍは目標キロ４だったのでちょっと飛ばし過ぎ。

その後もキロ４から3：55くらいで走ってしまい、５ｋｍのラップが4：08と早くも想定タイムより大幅にダウンしてしまった。

その瞬間、同じペースで走る人がおらず単独走となる。

6km～10km  4:05,3:57,4:06,4:04,3:58
 

その後、５ｋｍよりはよいもののもう一つスピードに乗らない。

ちなみに４分を切っているのは下り区間のみ。

以前単独走だが、視界に前を行くランナーは見えるし周回遅れのランナーが出てきたので寂しくはないです。

11km～15m  4:05,4:06,4:00,4:15,4:10

１４ｋｍで４：１０代に落ちる。それと同時かは分からないが以前から痛めていた右太もも裏に痛みが出る。

ちょっともう治ったのではないかと期待していたが、治ってはいなかった。

まあ、練習後のストレッチでいつも一番痛みが出るのがこの部分だったので治ってないのだろうとは思っていたが…残念。

激痛というわけではないのでまずは崩れているであろうフォームを元に戻す。

というのもフォームを正すとちょっと痛みが引く。（気がする）

ただ、あまりタイムは戻らない。

16km～Goal 4:01,4:12,4:13,4:13,4:23,4:00

20ｋｍで４：２３と時計が表示。

うそーん。もう残り１ｋｍで出る？そのタイム？？と思いつつ踏ん張ってタイムを上げに行き、なんとか4：00を出してフィニッシュ！

グロス　１：２５：５４

計画ではキロ４で走って途中からペースアップで２３分台を出したかったのですが全然でした。

記録証を頂き、その横のテントでホットオレンジジュースを頂きました。

そういえば７年前もホットオレジジュース貰ったなと思い出し、ジュースで温まります。

ゼッケン番号で賞品が当たる催しがあるのですが、１４時に開催ということでまだ４５分あることから帰ろうと車に向かいます。

するとアナウンスで入賞者のアナウンスがあり私も入っていたので運営テント前へ引き返しました。

５位だったので賞状のみでしたが頂けたのは嬉しかったです。

天候も良く、３連休ということもあり公園内は遊びに来た人がたくさんおられましたがぶつかったりのトラブルも私が見える範囲ではなく、運営の皆様に感謝です。

ありがとうございました。

おまけ

後日写真がアップされ、頂いた１枚。

今日のランと１２月のGSK

いつもなら休みの日は河川敷ですが、ちょっと気分を変えてその辺を走りに行きました。

４時頃走りに行こうと思ったら雨が降っていた。

ネットで確認すると２０分程で雨雲が東へ去っていくようなので２０分後に出発。

こんな感じで走りました。

スピードはキロ６前後。距離２２．２ｋｍ。

真ん中くらいの距離、９～１２ｋｍくらいの間で雨が降ってきた。然程雨足は強くなかったのと例年より暖かいせいかあまり体は冷えませんでした。

そして１３ｋｍ付近から１５ｋｍ付近までの２ｋｍで新たな道を発見。

なんとなくいつもの道なら左に曲がって大きな道に出ているところを直進しました。

すると歩道橋（階段無）が出てきたので渡るとそのまま車が通ってこない道（車１台分くらいが通れる幅）に繋がっていて、そのまま走っていくと再び歩道橋（階段無）が出てきて、そこを通って最後は階段を下る道で降りるといつも通過している地下鉄駅前に出てきて、そこを左折するといつもの道に合流しました。

前の道でも歩道を通っていたので車を気にすることはなかったのだが交差点２つでほぼ信号待ちをしていたのが無くなるのは大きい。

次からこのコースを走る時はこの道を行こうと思います。

さて、話は変わって１２月のＧＳＫ。

232ｋｍ。

１２月はフルマラソンを走ったのでその前後は距離があまり伸びないことを考えると私にしてはいい感じに距離を踏めました。

来年は距離を踏みつつ全然減っていない体重を減らしていこうと思います。

では、皆さんよいお年を。

第34回 加古川マラソン

ちょっと前の話になりますが加古川マラソンに参加させて頂きました。

過去の自分のブログを見て時間を合わせようとしたら、加古川マラソンは自宅から自転車で新大阪まで行って電車で現地入りというプラン。

そこで自転車がパンク（多分チューブ交換）だと気づくももう寝る寸前なので修理すること叶わず当日は歩いていくことを考え１５分繰り上げて4：45起床。

ちょい早く起きたおかげで電車はいつもの電車。

電車は座れるのでうとうとしながら乗っているといつのまにやら加古川駅到着。

まずはトイレで減量。苦も無く成功！このために早く来ているので後はスタートまで結構暇である。

その後、参加賞のTシャツを頂き、防寒用のビニールを配っていたので同じく頂いてその辺でシートを敷いてしばらくぼーっとする。

20分程経って着替え始め（というか脱ぐだけ）、すぐ終了。

前回からハーフタイツにしているが前回SSはサイズ的にキツかったので今回はSを購入して履いてきたがこっちのが私にはフィットしていた。

サイズ表、身長と体重になっているけど太もも回りのがいいかなと思う。

荷物を預けてアップへ。

今日は前にブログで書いたのだが結構寒い。

アップをしていた８時は３℃。

２日前の大阪の最高気温が２３℃からすると隣の県とはいえ最高気温6.5℃とは一気に気温が下がってしまった。

走るには暑いより寒い方がいいのですが、それでも５℃を切ってくるとキツイ。

冬は寒いものだがもう１，２日遅ければよかったなと思ってしまう。

後、毎年だが加古川河川敷は風が強い。アップだと風を受ける向かい風は寒く感じ、追い風はそうでもない。日が照っているので風さえなければまだましそうなのだが。

アップしてまだ暇だったのだが開会式があったので見学。毎年、開会式は整列している間にしていて見る機会がなかった気がしたのだが、今年は見れた。

ほぼ毎年来ている太平サブローさんと元スピードスケート選手の小平奈緒さんが紹介されていた。

そして整列の放送があったのでゆっくりと整列しにいく。

そして次第に足裏と指の感覚がなくなっていく。まあ、私にとっては冬のマラソンあるあるなのだが。

耐えて３０分。ようやくスタート。

STERT～5km 4:14,4:10,4:15,4:09,4:09 (21:02)

特に記することもなく淡々と走る。

6km～10km  4:12,4:07,4:09,4:09,4:20 (21:07)

８ｋｍくらいで足の感覚が元に戻る。そして１０ｋｍでサブ３のペーサーに抜かれる。

11km～15m  4:20,4:15,4:14,4:29,4:39 (22:02)

13ｋｍくらいまでに２つくらいのペーサーに抜かれる。どうもサブ３のペーサーが３グループぐらいにわかれていたようだ。

15ｋｍ前後で明らかにペースを落とした。先月の神戸より足が重いのかな？

15ｋｍでハーフパンツのポケットに入れているエネルギーを取り出そうとするも中々上手くいかない。

しょうがないので手袋を取って素手でとろうとするとどうにか取れた。

その後、２回取るエネルギー、共に手袋では取れず毎回手袋を取って対応。

次回からの課題だな。

16km～20km 4:24,4:29,4:33,4:33,4:44 (22:53)

21km～25km 4:40,4:40,4:31,4:37,4:28 (23:00)
26km～30km 4:24,4:31,4:31,4:32,4:33 (22:36)

河川敷のマラソンは特に変化なく、ペースも然程変わらず走れていた。ということで16ｋｍ～30ｋｍまでまとめて記載。

31km～35km 4:46,4:37,4:34,4:55,4:46 (23:53)
 

昨年からのコース変更によって河川敷の上を走るところでペースダウン。

正確にいうと少しこの河川敷上のコースは変わっていたのだが、今年のがちょっと良い感じかな。

36km～Goal 4:36,4:33,4:40,4:30,4:34,4:41,4:26 (23:02+9:54)

ラスト７ｋｍはちょっとペースアップというか30ｋｍ前までのペースに戻せて、そのままゴール！

グロス：３：０９：２９

ネット：３：０９：２５

一ヶ月前の神戸より１分遅い。

あまりタイムアップにつながるような練習は出来ていなかったのでこんなもんかなと思われる。

ゴール後、更衣室で着替えようとして荷物を入れているビニールの口のヒモをほどくのに手間取る。というのも手がかじかんでなかなかほどけない。

その後の着替えも多分普段の２倍くらいかかったのではなかろうか。

なんとか着替えて更衣室を出るとコンソメスープを配っていたので頂いた。

とっても体があったまった。体にしみました。

最後に大会関係者及びボランティアの皆様、走らせて頂きありがとうございました。

昨日のランと出張ランin小倉+α

昨日、仕事からの帰宅後その辺をチョイランしてきました。

距離は約５キロでしたが気温が高く、日中は１２月中句にもかかわらず２０度越えだったこともあり吹いてくる風が生暖かく、結構汗をかきました。

しかし明日は今年一番の寒気が入ってきて大阪は最低気温３℃、最高気温９℃と一気に気温が下がる。

そして加古川は最低気温１℃、最高気温６℃。さっむ。

話は変わって今週日曜日のお話。

出張で北九州の小倉へ行ってました。

この日は移動のみで夕方入り。荷物をホテルの部屋に置いて即その辺をランしてきました。

橋のイルミネーションのバックに小倉城。

最近よくみる気がする都市の名前を英語で書いたロゴ

小倉城。

ライトアップされて綺麗だったがちょっと光量多すぎとそれをちゃんと撮れない未熟な写真テクの私。

ちなみに小倉城横にあった公園は道幅広く走り易かった。

出張ランin徳島

今日は近所をユルジョグで１０ｋｍ走りました。

先週が土日出勤で２週間ぶりのお休み。老体に鞭打って１０ｋｍ走りました(笑)

さて、話は変わって。

昨日まで急遽徳島へ出張が入ったので出張ランしました。

朝５：３０起床して１０分後ホテルを出る。

今年の冬至は12/22。走った日は12/7で日の出は午前７時前ということでまだ真っ暗。

徳島ラーメンの有名店　いのたにを通過。

初とくしまマラソンでパティオさんに連れて行って頂いたのは何年前だろう？と頭を過る。

到着したのはこちら。ワークスタッフ陸上競技場（徳島市競技場）。

暗いので走り易いところを選択。観光っぽくないですが、行ったところで暗いのでここかな。と選択。

ぐるぐる何週か走ってホテルへ戻る。

次の日は更に寒く、走った時間はほぼ一緒だが初日８．２ｋｍ。二日目は寒かったのと道を覚えていたので距離が増して１０ｋｍ走りました。

帰宅ランと１１月のＧＳＫ

今日は１週間ぶりの帰宅ランを実施。

１５ｋｍ走ろうと昭和町駅で下車してラン。１５．２ｋｍ走りました。

帰宅ランはあっさり終了して１１月のＧＳＫ。

125ｋｍ。

神戸マラソン走ってるのでその前は調整して距離短く、走った後はノーラン最低４日（と決めているが実際１週間）。

思っていたよりダメージが大きかった。走り込みは大切だった。

後は、月はじめての体調不良がたたったのと全体通じてハムストリングス痛が響き、終わってみれば少ないＧＳＫとなってしまった。

沖縄いって体重が+2ｋｇ。来週の加古川マラソンは不安しかない。