帰宅”後”ランとオールスポーツ

さて、今日は自宅近く（といっても電車で３０分くらいのところ。いつもの通勤に比べれば1/3）でお仕事。

お客さんの定時に合わせて終わらないといけないので自宅着が１７時３０分。

今日は一日雨予報だったのだが、既に雨が止んでいた。

ということでご近所ラン（帰宅後ラン）を実施しました。

今年は急に暖かくなったこともあり大阪でも既に開花宣言済み。

であればランできる範囲で桜が多いと思われる服部緑地公園へ行こうと思う単純な私。

上記は公園へ走っている途中に出会った桜達。写真的には満開っぽいが贔屓目に見てめっちゃ咲いている木で５分、普通で３分咲きくらい。

写真はちょっと咲いているところをピックアップした感じです。

その後、目的地である服部緑地に到着。

前に来たのはいつだろう？　と思うくらい久しぶりです。

ここでベンチに腰掛けてちょっと花見。（実際、じーっと桜を見ていたので超花見かも）

その後、帰路につくも久々に走る街並みは新鮮というか知らないお店とか結構あった。

その一つ、カレー丼専門店なるものが目についた。　専門店なんだ。凄いな。と思い、他にも知らないお店とかあるのかな？ということで家の近所を走り回った。

上記が走ったマップです。下の方ウロウロしているのが近所を走った跡ですね。

通常１２ｋｍくらいで走るところを１８ｋｍと近所を６ｋｍ程走りました。

発見は色々あったのですが、一番はイーグルボウルというボウリング場がなくなっていたことです。

2018年に終了したとのことなので既に４～５年経っていたのですが、全く知りませんでした。

近所に買い物いったりするのですが、行くスーパーはせいぜい４か所くらい。後はダイソーとコーナンに良くいく病院くらいかな。

それ以外はほぼ行かないのでその道沿いにないとたとえ近所といえど変化には気が付きませんでした。

今回、ウロウロしたことで近所に知らないご飯屋さんが出来ていたので、暇な日に行ってみたいと思います。

そして、お話変わって大会に出ると大きな大会程オールスポーツさんが皆さんご存じ写真を撮っています。

私も過去何度かお買い上げしています。

こんなんとか

初サブ３達成記念に購入したりとかしました。

こんなベストショット？をして頂けるオールスポーツさんですが、最近ちょっとそれ以外の使い方をしております。

というのも特に大きな大会だと連写で撮影して頂けることがあります。

そこで自分の着地がどうなっているのか確認しています。

まあ、かかとからついているかどうかのチェックです。

厚底シューズで走るようになって恩恵としてはフォアフットやミッドフットが恩恵を受け易いとのことだったので自分はどうなんだろうというのが気になってのチェックです。

結論はかかと着地でした。

厚底シューズを入ってからスピードアップした時の加速が違うと思っていたのでもしかしたらミッドフッドになっているのかなと思っていたが、なってなかったですね。

シーズンオフになったので着地についてチャレンジしてもいいかもしれません。

びわ湖マラソン2023

本日はびわ湖マラソン2023に参加してきました。

びわ湖毎日マラソンが昨年大阪マラソンと併合し、新たに市民マラソンとして開催されるびわ湖マラソン。

第１回目ということもあり参加を決めました。中々ないですからね、第１回大会に参加というのは。

開催日が３月１２日と多少暖かくなっているということかスタート時間が他の大会よりちょっと早い８時２０分。

ということで電車１回乗り換えで行けて比較的近い大会ではありますが、５時起きとちょっと早い。

朝食をとってその後の体重測定の数値は５８．９ｋｇ。最終的に一ヶ月半で５．１ｋｇの減量となりました。

ちなみに昨日朝食前に測定した時は５７．０ｋｇだったので４食で１．９ｋｇ増です。

今日の朝以外の食事はちょっと多めに炭水化物を接種しただけですが、普通に食べただけでめっちゃ増えました。

とはいえ今日の体重には満足です。走る前に達成感ありありです。

５時４０分に自宅を出て今日はＪＲに乗るので新大阪駅へ向かいます。

６時頃の電車に乗って約４０分で最寄り駅到着もランナーでごった返した小さな駅は出るのに１０分を要しました。

皆さん、結構早く来てますね。

その後、トイレを探してグラウンドに行くもそこそこの列をなしてまして、１０分程並び無事減量に成功。

その後、スタート地点である競技場の観覧席にて準備。

７時半くらいですが、結構暖かい。今日は２０度くらいになるらしいのでマラソン的はちょっと暑め。

とりあえず手袋はやめておいて、アームカバーはやめたいところですがジェルを入れるのに使いたいところ。

一応、サージカルテープを持ってきているので腕やらゼッケンに貼り付けることも可能だが、どうしよう？と一考し、結局アームカバー装着を選択しました。

まあ、本格的に暑くなるのは１０時半くらいと考えると３０ｋｍは超えているだろうから残りのジェルは１個として、暑くてどうしようもなければ手首まで下げてジェルを手で持てばいいか。という考えに至りました。

しかし、こういう時はポケットのあるユニフォームが欲しいですね。

その後、荷物を預け、スタート地点で少々アップを行い列に加わりました。

その時間が７時４５分くらい。８時５分が整列の締め切りだと放送していたので２０分前。スタートの３５分前。

私はAブロックで前にSブロックがいてますがSブロックは見た感じそんなに人数がいないようなので結果そこそこ前ですね。大体２０～３０番目くらいかな？　ちゃんと数えてないけど。

その後８時５分になり、県知事やゲストできていたらしい鈴木健吾選手の挨拶等が終わって８時２０分スタート！

全ての挨拶が１０分程だったのは好感が持てます。

STERT～5km 4:35,4:09,4:02,4:06,4:04 (21:18)

まずはスタート地点まで１４秒。そこからちょっとずつ加速。ただ道が狭く超混雑。

設定タイムは一応サブ３狙いで４：１５。最初の１ｋｍは無視して２ｋｍのラップが4：09とまずまずだが、全然混雑が収まらない。たまにシューズに誰かが触れることがあるとコケた大阪マラソンがちょっとフラッシュバックする。

6km～10km  4:05,4:17,4:08,4:09,4:11 (21:02)

6ｋｍ過ぎで近江大橋を通る。この橋、２車線あるのだが走れるのは１車線。歩道かよ！ってくらい狭い。

橋を渡ってからは２車線となったので楽にはなったが基本的に２車線。コース的に終始狭い印象。これは私がサブ３の集団で走っているという点もありますけど。

その集団の先頭にいるランナーさんが１ｋｍあたりのラップや給水所が近づいた時にその給水が片側か両側かを教えてくれたりとアテンドしてくれていた。凄いな。私には出来ない。

さて、間違ってジェル３つのところを４つ持ってきてしまった。まあ、いいですけど。というわけでいつ注入するか考えながら走り、とりあえず１０ｋｍで１個目を注入しました。

11km～15km  4:11,4:15,4:10,4:16,4:12 (21:39)

小さな島を縦断するときにそこに架かる橋を通過するので少々アップダウンがあったが逆にタイム的に安定してきた。

16km～20km 4:16,4:14,4:10,4:18,4:12 (20:52)

特に特記事項もなく淡々と走る。

１８ｋｍで第二エネルギーを注入。今のところいい感じで走れてます。

足の動きが良いので集団をかわして前に行こう考えたがまずはサブ３！と考え控える。最近出ているハーフで行ける！と思って飛び出し最後まで持たないということが多々あったのでいい加減私も覚えたのかも知れません。

21km～25km 4:16,4:10,4:08,4:14,4:17 (21:17)

ハーフの通過タイムが１：２９：３５とサブ３射程範囲だけど、１ｋｍ毎のラップから１分くらいビハインドがあると思っていただけに余裕のなさに少々ビビる。

26km～30km 4:14,4:15,4:16,4:14,4:15 (21:21)

集団がかなり少なくなった。何とか最後まで残りたいと思いながら走る。２７ｋｍで第三エネルギー注入。

３０ｋｍの通過が２時間７分半くらい。昔の記憶から４：１５で走った場合のラップが2：07：30だったなと頭に過る。余裕ないじゃん。と思い気合を入れ直す。ただ、気温が上がってきて暑い。

曇るってテレビの天気予報で伝えていたが今のところその感じはなさそう。

30km～35km 4:15,4:17,4:06,4:14,4:15 (21:17)

気合を入れ直した瞬間、集団のペースが上がった気がした。同じ考えだなと思うも30ｋｍのラップは4：15と変わらないペースだった。多分、私の足が結構きているのだろう。30ｋｍの壁というやつか？

そして左の小指が痛くなってきた。

３１ｋｍで競技場（タータン）を走った。フルマラソンでは珍しい演出でした。

３３ｋｍくらいで集団がばらける。私もちょっとだけペースアップするもすぐ元に戻る。その後３５ｋｍで最後のジェル（カフェイン入り）を投入。

その直後にラン友さんと出会う。ほぼ挨拶だけで終わるも知っている方に会えるとちょっとホッとするのはなぜだろう。

そして小指に続いて左のかかとに痛みが出てきた。靴連れかな？

今回のシューズ、買ったのは３週間前だったが履こうとすると雨が降り、ニューシューズを汚したくなかったという小さな理由からやっと履けたのは先週土曜日の１０ｋｍビルドアップと大会前々日に５ｋｍ弱走った２回のみ。多分、慣れるにはすくなかったのだろう。後の祭りではあるが。

36km～Goal 4:17,4:14,4:05,4:01,4:07,4:11,4:04 (20:53+9:02)

残り５ｋｍで一応スパートしてみる。小指が痛い、かかとが痛い、でも３０ｋｍでのタイムを思い出して余裕が欲しいと痛みを上書きして疾走する。でも超暑い。残り２．１９５ｋｍでも水を貰う。

最後の方、くねくねしたコースでゴールがどこにあるのか良くわからない。個人的な要望としてはゴールが見える見通しの良いゴールがいいなと思いながらゴール。

タイム

グロス：2時間58分41秒

ネット：2時間58分27秒

何とかサブ３出来ました。やったね！

２月の練習と減量と大阪マラソンDNF（は違うか）が報われました。

ゴール地点。

屋台。

ゴール前の景色。

更衣室にて。左足靴連れは然程大したことなかったのですが左足小指に小指の爪より大きな血豆が出来ていました。痛そうです。

総括としましては今日は暑かったです。寒い時期からの暑さは体が慣れていないからキツイですね。そう考えると８時２０分スタートは良かったです。

第一回、びわ湖マラソンを走れて幸せでした。大会関係者の皆様ありがとうございました。

帰宅ランと２月のＧＳＫ

今日は帰宅ランを実施。

大阪メトロと阪急電車の乗り換えで阪急電車に乗り込まず、そのまま帰宅ランを実施。

お気に入り（でもないかな？）の公園で１周３１０～３３０ｍのグラウンドの周りを３周走って約１ｋｍ。その後ジョグで１周を１セットとしたなんちゃってインターバルを４本行い、その後ゆるジョグで自宅まで帰る。

合計距離として１１．６ｋｍ。

さて、話は変わって２月のＧＳＫです。

距離は３５０．９ｋｍと昨月の２倍以上。コロナ前と比べても１．５倍と結構頑張りました。

まあ、距離重視で走った結果で内容はほぼゆるジョグです。

目標として毎日１０ｋｍ以上走ることを目指してましたが2/20にちょっと会社で失敗して気落ちした結果４．４ｋｍ。

メンタル弱男です。

まあ、その日早く帰れていればまだ距離を踏んだ可能性もありましたが、１０ｋｍ走ると２３時帰宅になるのも理由・・・といいたいところですが、２月は結構忙しくほぼ毎日２２時半～２３時の間で帰宅していたのでやっぱりメンタル弱男でした。

ちなみに次の日の朝、無事解決しました。

その後、2/25にノーランしたことで２月全日走ることも途切れてしまいました。

これは2/25～27まで岡山へ出張に行っていたのですが、その日は早めに仕事が終わり１７時にホテル着。

１８時集合で飲みに行くということになり、そのあいた１時間で走りに行けばよかったのですが、何故か明日の朝走ればいいなと思ってしまい、次の日の朝走ってしまいました。

走り終えた後に結果を見ていて24日のランの結果の次が26日になっているのを見てやっちまったと気づきました。

距離重視として、一応１日１０ｋｍ。日曜日はロング走。水曜日と土曜日は約１１ｋｍ走るだろうということで３４１ｋｍくらい走ると想定していて結果350.9ｋｍと距離はかろうじてクリアしたのが唯一の達成感となりました。

ちなみにこの毎日ランは走力より体重を減らすことを目的としていまして、

2/1　　64.0ｋｇ

3/1　　59.8ｋｇ

と1ヶ月で4.2ｋｇの減量となりました。

琵琶湖まで後11日。出来れば後1.5ｋｇ痩せてほしいな（願望）

最近練習してもあんまり大会でのタイムアップが望めなかったので減量してタイムアップを目指すことにしました。

どっちが良いのかは分かりませんが。

後、走る以外にいつも晩御飯が多かったので晩御飯は1/5～1/4程食べて、残りを朝食べることにしました。

なんか朝多く食べたほうが燃焼すると聞いたもので。

多分、ほぼ毎日ランよりこっちの方が原料には効いた気がします。

さて上記写真は岡山城と後楽園の標識？です。

前回岡山出張で岡山城を見に行った時は改修工事でお城全体がほっかむりを被っていて見れなかったので見れてよかった。

改修された岡山城はキレイでした。

大阪マラソン不参加の代わりに後楽園の外周をグルグルしました。

河川敷ランと１月のＧＳＫ

今日はいつもの河川敷へ走りに行ってきました。

今日のお題はロング走。

最低２０ｋｍで出来れば２５ｋｍ。

最初の１ｋｍのラップは７分。昨日スピ練したので多少足が重いと思っていたが想像以上に足が動かない。

その後、徐々に走れるようになり５ｋｍぐらいでキロ６までタイムアップするもそれ以上タイムアップすることなく１５ｋｍくらいで超辞めたくなるもなんとか踏ん張って２０ｋｍ走って終了。

土曜日スピ練で日曜日ロング走は以前毎週のようにやっていた練習なのだが、日曜日満足に走れないとは・・・もう今シーズンは終盤ですが未だ足が出来ていないと実感させられました。

さて、話は変わって１月のＧＳＫです。

１６６ｋｍでした。もうちょっと伸ばしたかったところですね。

今月は大会に出ないこともありもうちょっと頑張ってます。

第31回高槻シティハーフマラソン

先日、第31回高槻シティハーフマラソンに参加してきました。

起床７時で睡眠時間７時間と平日より睡眠時間を確保。

朝食後、体重測定。

結果は64kgと前回加古川マラソン時に記録したマラソン前最重量から更に+0.7kg。

おそらく大会出場時の過去最高体重だが加古川マラソンから考えると微増。然程影響はないと思われる。

が、でも増えていることにちょっとショックを覚えるも引きずることなく8時過ぎに自宅を出て30分後に最寄り駅到着、その後無料バスにて約15分後に会場入り。近いことはいいことだ。

まずは４年前の記憶にあるトイレに直行。変わらず設置されていて一安心し用を足して二安心を勝ち取る。

ただ、昨夜から続いているお腹の下りが持ち直してなかったので久々に下痢止めストッパーを服用しました。

その後体育館で着替えて荷物を預け、今日は寒かろうと100均のレインコート（裾ロング）を着て競技場内でアップ開始。

すると２周目でテズさんから声を掛けられる。

いつもお声がけして頂くがなんでこの大人数の中で見つけることが出来るのだろう？とあまり見つけることが出来ない私としてはぜひ欲しいスキルである。

少しお話して再びアップ。その後、レインコートをゴミ箱へポイしてスタート地点へ。

今日は１時間３０分以内というプラカードのところへ並ぶ。

お話を聞いてスタート。


STERT〜5km 4:20,4:18,4:06,4:07,4:06


道狭くクランクカーブもあって渋滞気味。1km超えたところで後ろから足をかけられ転倒しそうになるが何とか踏みとどまった。

コロナ前の大阪マラソンで同じような目にあい、豪快に膝をうってそのシーズン中は治りそうで治らなかった苦い思い出が思い出された。

しかも大集団なので他を巻き込み大惨事になったかもしれないと考えるとこけなくて良かったと思われる。

5kmくらいで1：30のペーサーに追いつく。結構な人数を引き連れた大集団です。

1：30以内のプラカードの後ろに並んでいたでいたランナーが1：30のペーサーに結構な大集団でついていくのはどうなんだろう？と思いながらその集団をかわす。


6km〜10km  4:10,4:03,4:05,4:03,4:07


ペーサーを抜くと小集団がボチボチ走っているのだが渋滞もなく走り易くなりました。


11km〜15m  4:01,4:03,4:06,4:07,4:06


10kmを少し超えると市街地に入ります。

たまにおそらく自宅の前とかで応援してくれる人々に勇気づけられる。

ペースも10km手前くらいから落ち着き、キロ4：05前後くらい。

本来なら15km前後でエネルギー注入といったところだが、今日は持ってくるのを忘れたのでなし。


16km〜Goal 4:06,4:07,4:09,4:12,4:05,3:53


18キロあたり、疲れと一緒に走っている周りのランナーもペースが落ちていることから少しタイムダウンするも、その後は持ち直す。

徐々にペースアップしラスト500mの看板でラストスパート。めっちゃ腕を振ってもがくも足がついてこない現実はちょっと悲しい。

そしてゴール。

ネットタイム：1：26：54

グロスタイム：1：27：10

一応、スタートでネットタイムでの順位とアナウンスされていたのでネットタイムを上に。

ただ、ランネットはグロスタイムで順位つけてたけど。まあ、順位を気にするタイムではないので問題ないが。

ゴール後、測定チップを外した先にシュピさん、カツさん、テヅさんの３名が座りながら談笑していた。

その輪にちょっと加わりしばしお話し。特にお二人にはいつお会いしただろう？少なくともコロナ前なのは確実。

今後はコロナ関係なく走れそうなのでまた以前のように走れるといいですね。ただ、私の体力ゲージが少ないのが気になりますが。

タイムは前回とほぼ変わらずで中々脚力があがりませんね。

次の琵琶湖までにちょっと頑張ってタイムアップを目指したいと思います。

大会の方は相変わらず良い感じで楽しく走らせて頂きました。ありがとうございました。

第30回香芝市マラソン大会

先日、第30回香芝市マラソン大会に参加してきました。

エントリー種目は10kmでスタートは12時という早起きせずに参加できる嬉しい大会です。

自宅を10時頃出て電車で1時間程揺られ、駅から徒歩10分ちょいで到着。

すでに小学生（低学年かな？）とその親が走っていた。

独身のおっさんにも小さい子供が走っている姿を見ると微笑ましいと思い、思わず応援してしまいます。

一方親（見ている限り全部男親だった）の立ち位置は様々で、一緒に励ましながら走る、ところどころ前に行って撮影、子供に置いていかれて応援で前を追えと叱咤されるとか見ていて楽しいです。

そして目的地である小学校に到着。

現場はこんな感じ。

都市大会のような厳しさはなく、ゆる～い感じが伝わってきます。

こういう大会はリラックスできて良きですね。

参加賞を頂き、トイレで減量したあと、その辺でサクッと着替えると放送で開会式がもうすぐ始まるとのアナウンス。

市長やらスポンサーのミズノのおえらいさんのお話やら大会注意事項を聞くとスタートちょい前。

ミズノの人がコースター説明をしていたが複雑過ぎて覚えられない。

まあ、トップを走るわけではないので前に付いていけば良いなということと、折返しでは証拠のゴムバンドを貰っていくことを忘れなきことというだけ頭に入れる事とした。

期待していた開会式後はすぐスタート位置につくよう促される。

とりあえずアップ0は駄目かなと無理やり200m程走って準備運動して少し待ってスタート。

こんなにやっつけ仕事のようなアップは始めてだなと思いながら走り始める。

最初の1kmは少なかったアップもあり少しスピードを落としたこともあり4:16とダッシュ抑えに成功するも次のラップは下りだったことも手伝って3:47と下り坂効果もあるが飛ばしすぎ。

その後しばらくはキロ４前後で走るも段々とタイムは落ちて8kmでは4:10まで落ちるがその後ゴールが近きことから持ち直し、その後はキロ4でゴールして終了。

スクリーンショットで保存したもののスケール感がおかしいことには触れないで下さい(笑)

あまりフラットなとこがなく小刻みなアップダウンは少し足に来ました。

そして、大会前に聞いてたコース説明はやはりリンクせず、さっぱり分かりませんでしたが、先行くランナーをただただ付いていくことで事なきを得ました。

しかし、10kmがキロ4。そうか、コロナ前のフルマラソンペースですら走れないのかと少し気落ちする。

もう少しいけるかと思っていたので少しがっかり。

ゴール後、体育館で着替えて無料で頂けるお味噌汁を頂く。

今日は汗だくで暑かったので注いてからしばし時間がたったお味噌汁は人肌位の温かさだったがそれが逆に良かったです。

また小さな紙コップの割に結構具沢山。美味しく頂きました。

そして参加賞！

特にコメントありませんが、シンプルていいなと思いました、

感想としては、10kmだともう少し良いタイムで走れるかと思っていましたが結果はちょっと残念なものでした。

最後にこころの暖かい運営などリラックス出来て楽しかったです。

第49回武庫川新春ロードレース大会

先日、第49回武庫川新春ロードレース大会に参加してきました。

出場種目はハーフでスタートは昼から。

ということで朝はゆっくり起床して自宅を出たのが１０時過ぎ。現地到着が１１時くらいでした。

今回は参加賞もゼッケンと一緒に送られてきたのでアップ以外やることがなく、召集がスタート１０分前でまだ時間があったのでシートを敷いてしばらく転がってました。

ちなみにゼッケンと一緒に送られてきた参加賞です。

ちょっと派手な蛍光色の袋です。一走入魂かぁ。大阪マラソンがどうも仕事で出れない感じなので琵琶湖で一走入魂といきたいところです。まあ、まだ先の話ですけど。

その後、さくっと着替えてアップをしてみると結構暑く、河川敷あるあるの風もいつもより生ぬるく感じる。

ということでアームカバーと手袋を外して参戦することにした。


時間となりアナウンスされたので適当に整列してスタートを待ちます。前から１０番目くらいかな。

加古川マラソン以降に出た膝裏痛でその後はジョグしか出来ず今日にいたります。

いつも前を行くランナーについ引っ張られオーバーペースな私ですが、今日は序盤からハイペースで飛ばして足を痛めないようにと考えちょっと後ろからスタート。

一応、３日前のジョグ７ｋｍと前日の調整ジョグ４ｋｍ（WS200m×3本含）では痛みなく走れたので多分大丈夫だとは思うけども。

不安に駆られながら待っている間のアナウンスで現在の気温が１５℃と伝えられる。朝と昼の違いは大きいのかもしれないが１２月の加古川の気温２℃とはえらい違いだ。

コースとしてはスタートから５ｋｍ走って折り返し、スタート地点を通過して500mちょっと走って折り返すとスタート地点で残り10km。後はもう１回５ｋｍを往復してゴールというコース。

特に寒さに震えることもなくスタート。


STERT～5km 4:14,4:07,4:07,4:12,4:04


最初は少し詰まり気味だったがすぐにスムーズな流れとなった。出だしでダッシュすることなくそれなりのスピードで走ることが出来たので上々の出だしかもしれない。


その後、誰と走るでもなくずっと単独走。


6km～10km  3:58,3:59,4:04,4:02,4:04


たまに頂ける声援とポツンポツンとだが前を行くランナーを目標に走っていく。こういうとこが大会で走ると頑張れるとこだと実感する。

ただ、スピードのセーブが出来ず気が付けばキロ４を切るのは頂けない。多分この後スピードが落ちるんだろうなと思いつつペースを落とさず走る。


11km～15m  4:05,4:07,4:12,4:12,4:10


あきらかにスピードダウンしているが、まだ半分くらいと思うとスピードを上げようとは思えない。


16km～Goal 3:58,4:02,4:01,4:08,4:09,4:15


１５ｋｍを少し超えたところで前を行くランナーをかわしたところからスピードを上げてみる。ここまで走れば膝裏は大丈夫というのというのとここからゴールまで持って欲しいなという願望のスピードアップ。

ちなみに１ｋｍ先に折り返しがあるのだが、結構な手前でランナーとすれ違ってからその後すれ違うことなく折り返しについた。

おそらく４００ｍ程離れている感じでこれは追いつけそうにないというかそんな前だと遠すぎて目視で確認出来ず目標にならない。

大会に出ていてこの単独走はちょっと厳しい。出来れば切磋琢磨しながらゴールを目指したかったなと思う反面、ここで更に加速できないところが鍛え不足なところだとも思う。

その後、失速。最後まで足もたなかったな。残念。

結果：1：26：35

ちなみに前のランナーとは１分の差がありました。

ゴール後、あたりを見渡すも記録証を貰っている人がいなかったので記録証の受け渡しはなさそうだと、自分の荷物を取りにいってそのまま更衣室へ直行。

着替えで大量の汗がでていてびっくり。この時期、汗拭きシートのみで十分なイメージだったがいったんタオルで汗を拭いてから汗拭きシートで体を拭いた。

やはり今日は暑かった。

そして会場を後にしたが、実は記録証の発行はなかったが白紙の記録証を貰って速報を見て自分で記入する方式をとっていた。

記録証なし＝HPにて発行と思い込んでいた。

家に帰ってからパンフレットを見るとちゃんと書いてあった。隅々まで読んでおけばよかったと後悔。

ただ、記録の一覧表は次の日に公開されていたので時計を止め忘れた私的にはタイムだけでも知ることが出来て一安心。

タイム的には１２月初旬に出たハーフから９秒遅れ。

しかしそのハーフのアップダウンコースに対して今回は河川敷でほぼフラットと考えると走力的には少し落ちましたね。

ただ、加古川マラソン以降膝裏痛がでてほぼジョグしかしていないことを考えると思ったより体力的には落ちなかったことと膝裏痛が出なかったことを喜ぶべきでしょう。と前向きに考える私。

最後に気持ちよく走らせて頂いた大会関係者に感謝です。ありがとうございました。

河川敷ランと大掃除と１２月のＧＳＫ

今年は年末ジャンボ宝くじを買い忘れ、有馬記念は予想をするもネット購入のパスワードを度忘れして買えずで今年はノーギャンブルだったじゃがっちです。

さて今日はいつもの河川敷へランへ行きました。

予定では３０ｋｍ走でしたが今週月曜日の帰宅ランで右膝裏痛が出たためその後走らず、中四日の今日ユルジョグで様子見です。

スピードキロ６で走ってみましたが、３ｋｍくらいで痛みではないがむずむずしてきて気になりだしたので一旦止まって膝裏を伸ばし、不安要素が出てきたのでここで折り返しました。

その後も膝裏がむずむずするも痛みとまではいかずなんとか歩かず６ｋｍ走って終了。

加古川マラソンで力が入らなくなった股関節と練習で痛くなった右膝裏は共に最近ストレッチに追加した部位です。

といっても１１月下旬から取り入れて１２月上旬に走ったハーフでは問題なかったので偶然一致しただけかもしれませんが。

さて、会社が休みもランオフしていたのでいつもより大掃除がはかどりました。

その中で毎年網戸を外して洗っているのですが、これが結構面倒なので網戸用と書かれた拭く使い捨てシートを買って使ってみたところ、対して汚れが取れず結局網戸を外して洗いましたが、その余ったシートを片付けようと引き出しを開けたら同じものが入っていた。

昨年も試したようだがすっかり忘れていた。老いだな。

そして１２月のＧＳＫですが、

１７０ｋｍでした。

予定だと２００ｋｍを超える予定でしたが先に書いた理由で走れませんでした。というか来年ちゃんと走れるか不安です。

では皆様、よいお年を。

第33回 加古川マラソン

先日、第33回　加古川マラソンに参加してきました。

前日は11時半入眠の5時起きで睡眠時間は5時間半とちょい少ないかなって感じですが、マラソン当日でテンション上がっているのかいつもより頭が活性化している感じです。

朝食後の体重測定は63.3kgと2週間前のハーフから約2kg増量。これはカーボローディングだけのせいではなくここのところの飲食し過ぎが出てきたのだろうと思われる。

最近ちゃんと走っているだけに増えるとちょっと気持ちが落ち込むが管理しているわけではないので仕方ない。

6時ちょい前に自宅を出て今日はJRを利用するので新大阪駅へ。ここから電車１本で目的地である加古川駅につくのでありがたい。

しかも大阪駅より手前で乗車できるのでまず座れる。難を言えば早朝のため新快速が走っておらず快速な点のみ。まあ、到着時間が20分程変わる程度だが。

加古川駅到着と共に大勢のランナーと思われる格好をした人々が続々と下車して駅を出ていく。

そして案内の人に促されながら歩く。

例年はピストン輸送のバスが待っていたのだが、今年から歩きで会場入りらしい。バスでの密を避けた形かな？

歩きなのでいつもの会場より近場になっていた。多分、パンフレットには書いてあったのだろうがそこまで読んでなかった。

とりあえず会場入りした場所がトイレの近くだったのでそのままトイレに直行して減量。

無事スッキリしたので改めて会場入り。

参加賞のTシャツを頂き更衣室のテントにて着替えて、会場入り時に貰ったビニールを上に羽織って外に出るも超寒い。

アップしても体は全然温まらない。アップ後流れてきた放送で午前8時の天候を伝えていたがその時の気温は2度だった。

その後8時40分となったのでスタート地点へ。

パンフレットにはウェーブスタートとなっていただけで陸連登録者と一般を分けた時間にはなっていなかったのでもしかしたらと思ったが、やはり前回まで行われていた陸連登録者の先行スタートは廃止されていた。

３つも時間別スタートを設けるのは難しいかったのだろうか？　まあ、私は陸連登録していないので関係ないのだが。

寒さに震えること20分。9時になりスタート。

STERT～5km 4:14,4:19,4:25,4:25,4:19 (21:28)

序盤、流れに逆らわずも少しずつペースを落としていく。ちなみに今日の想定ペースは4分半。

とりあえず寒さで感覚がなくなっていた足首以下が走ることによりなんとか感覚が戻る。

6km～10km  4:21,4:26,4:26,4:28,4:45 (22:53)

9kmで脚が止まる。特に股関節が上手く動かない。

以前口熊野マラソンを走った時も同じような感じで失速したが、あの時は15km付近で今回は9km。

勿論、今までのフルマラソン出場中最短の失速です。

普段嫌々走る練習のロング走より長い残り33km。心の中で残り距離めっちゃ長い、どうしよう。とつぶやく。

現在折り返してスタート地点へ向かっているのでこのまま元に戻ることも可能だが、お金を払って10km走るのは勿体ない。

ちなみにコース的にはスタート地点までは戻らず途中で橋を渡って向こう岸へいきます。

11km～15m  4:43,4:47,5:00,6:20,4:52 (25:48)

13km過ぎで途中トイレに立ち寄る。

前日、ずっとこたつで丸くなっていたため、やたら水分をとってしまったからだろうか？それとも寒さで汗をかかないためか給水で取った水分が全部膀胱へ下ったのだろうか？なんて考える余裕を見せる。でも脚に余裕はない。

16km～20km 5:03,5:16,5:17,5:14,5:18 (26:16)

見たことあるような旗を通過した後、応援を頂いた。振り返るとはるきさんととっぷさんだった。

淡々と走っていた現状に光が差しました。ペースは上がりませんが気分が上がりました。あざーす！

この寒空の中応援ご苦労様でした。

21km～25km 5:02,4:58,5:06,5:01,4:56 (25:11)

川下から川上への折り返し。この部分は以前と変わらない。そういえばスタートしてからの最初の折り返し及び対岸へ渡る橋も以前と同じだった気がする。

スタート地点は今までに比べ明らかに上流だったので、その省略部分は一体どこで埋め合わせをするんだろうか気になりました。

26km～30km 5:00,5:10,5:24,5:20,5:28 (26:32)

と思っていたら、30ｋｍくらいを走っていると進行方向左側の防波堤の上をランナーが走っているのが見えた。

なるほど、減らした距離をそこで埋めるのか。

30km～35km 5:30,5:28,5:25,5:10,4:57 (23:50)

防波堤の決して広くはない道を往路と復路に分けて走る。

然程多くない集団しかいないので問題ないが例えばサブ３やサブ４のペーサーにくっついて走るランナーたちで大集団になる場合は走りにくい気がする。

この距離になると30ｋｍの壁によってペースが落ちてくる人とここを変化点としてペースアップする人がいて、結果同じ区間を走っていてもそのスピード差が謙虚にみられる。

その人たちにとりあえず引っ付いていき、ちょっとずつペースアップする。

36km～Goal 4:53,4:43,4:40,4:44,4:49,4:52 (23:50+10:31)

35km通過してこのまま走ると3時間35分くらいかなと予想する。

序盤で失速した割には思ったよりタイムの落ち込み具合は少なかったようだが、それでも前回の神戸マラソンより18分遅れはキツイな。と思いタイムは別としてちょっとでも頑張ってみるかとペースアップしてみると思ったより股関節が回復していた。

とはいえ予定していたキロ4分半までは出ず、頑張っても4分40秒くらい。

ゴールまで残り僅かで頭の上から名前を呼ばれて見上げると橋の上にとっぷさんとはるきの親分さん。

上からの応援は虚を突かれたがおかげでゴールまでひと踏ん張りできました。

オレンジの矢印が私。よく見つかったものです。あっぱれです。

結果は3：29：12

先月の神戸から10分程度のタイムアップを狙ってましたが終わってみれば逆に10分以上のタイムダウン。

厳しい結果となりました。

当日は寒くて嫌だな。と思うくらいで今までのフルマラソンよりリラックスして臨んだのですが結果として適度の緊張感は必要だったのかもしれません。

タイムが悪かったことによる結果論ですがまだフルマラソン走るので覚えておきたいと思います。

コンディション的に超寒かったのですが、その寒い中運営して頂いたスタッフの皆様及びボランティアの皆様には感謝です。

ちなみに今回のゲストはスピードスケートの金メダリスト　小平奈緒さんでしたが姿を見ることはありませんでした。

毎回、加古川マラソンでゲストがいるのはパンフレットで確認して、知っていましたがいつも姿を見れません。

今回は金メダリストということでお姿拝見したかったです。

他の大会だとスタート前に紹介されたり、スターターやったりがあるのですが、加古川ではそれはなく。

挨拶とかいつしているのだろうか？

ネットで確認するとフルマラソンのスタート前に紹介されているらしいのだが列の後ろで紹介されているのと会場全体に聞こえる放送とかでやってないので全然わからなかったです。

せめて音声を放送でランナー全員に伝えてほしいなあ。

それともただ単に私が聞こえていないだけだろうか？

そんなにスタートに対して精神を集中してはいなかったのだが。

11月のＧＳＫと帰宅ランの写真

今日はランオフ。

昨日河川敷で１０ｋｍ走ったのですが思うように足が動かず、疲労がたまっているのかもと思い休足しました。

ついでにマッサージへ行きました。

マッサージではいつものように太ももとお尻そして腰を主に揉んで頂きましたが終わってから、

「背中がとても張ってました」

と言われた。原因はおそらく猫背らしい。まあ、仕事中気が付けば猫背になっているので思い当たる点ありありです。

さて、お題になる１１月のＧＳＫですが、

２０７ｋｍと何とか２００ｋｍに乗せることができました。

２００ｋｍ越えは昨年１２月以来です。やっとです。

コロナ前までは月平均が２００ｋｍだったのでこれからなるべくこの距離を維持できればと思います。

最後に帰宅ランで通る御堂筋のイルミネーションを少々。

実は最近はここ通ってないんですけどね。