アップダウンコース

仕事が水曜日は定時の日となっています。

何の拘束力もない規定ですが、翌日に残業したものの名前と時間、内容を総務に上げ、振替の定時に帰る日を連絡することになっています。

という日なのですが、今回は定時で帰宅出来そうなので早々に帰りました。

早く帰れたのでジョギングに行きます。

コースは私の普段走っているコースの中で多分一番アップダウンが多いコースである、国道１７６号線－中国自動車道側道－新御堂筋です。アップダウンは約９０ｍで距離は２２．５ｋｍになります。（下記はNAVI TIMEの標高記録の抜粋です）

コース的には他に標高差１１０ｍ程のコースもあるのですが、こちらの方がアップダウンが多く、距離はこちらの方が短い（他コースは約２７ｋｍ）のでぎゅっと凝縮した感じです。

京都マラソン向きな練習コースです。

入りはアップ６：３０/ｋｍ後、緩やかな登りは６：００/ｋｍペースで行くも、信号に結構引っかかっていく。いつもより遅いペースで信号にかかり易いペースかもしれません。

信号は街中ジョギングにつきものですが、後半で止まってしまうと足がちょっと動き悪くなるので止まりたくありません。（もちろん？　時計は止めません）

公園の周回コースと違い一本道なので前半は抑えていかないと途中リタイアはあまりしたくありません。

歩く以外の選択肢としてタクシーは高いので電車になりますが、せめて新御堂筋（距離にして13ｋｍくらいの地点から駅があります）で地下鉄に乗らないと持っている５００円では帰れない。

ちなみにあまりジョギングの恰好（上Ｔシャツ、下短パンにタイツ）に汗だくの私は防寒着の方々と一緒に電車に乗りたいと思わないです。

本題に戻りまして、その後５ｋｍ－９ｋｍくらいまでは５：４０/ｋｍにアップして中国自動車道側道へ、ここから（９ｋｍ－１８ｋｍ）のアップダウン道については登りが６：００/ｋｍ　下りが５：３０/ｋｍで１８ｋｍ以降は平坦が多く、大体５：１０/ｋｍくらいのスピードにて走りました。

20ｋｍ弱にて足が棒のようになってきました。水を飲んでも回復した気がしません。ダメージが大きいようです。ただ、フルマラソンを走ったせいか思ったよりスピードは落ちませんでした。こういう力尽きてからの頑張りという状況は力が付きそうな気がしますが気のせいでしょうか。

あまり家呑みはしない方ですが、今日は白ご飯の代わりにトップバリューの第３のビール（かな？）です。６本セットで買って１本あたりが１１５．５円（ビニール袋なし）です。

今後は長い距離を走っていければと思います。

もう少ししたら平坦なところを走って力がついたか見てみたいです。

まあ、早くても来年ですね。

練習　場所：街中　距離：22.5ｋｍ　2時間18分14秒　6:08/ｋｍ

たまに時計がおかしい

今日は帰宅が遅かったので気持ちちょっとだけ走ろうと思い、ジャージでのジョギングです。

5ｋｍくらいを走ろうと最初の500ｍくらいはアップでそこからはスピードを上げて走ろう思います。

ＧＰＳウオッチの通常表示として、上に距離、真ん中に経過タイム、下に時間/ｋｍが出ます。下の時間/ｋｍはあまり精度がよいとは言い難い数字が出るのでほとんど信じていません。ただ、経過タイムと距離は信じているので、多分そこから割り出される1ｋｍあたりのラップタイムはおそらくあっていると思われるのでそれを見て自分のスピードを確認しています。

ただ今回の計測結果は、

1ｋｍ　　　6：11

2ｋｍ　　　4：58

3ｋｍ　　　7：16

3.94ｋｍ　 4：54

最初の6:11もおかしいのだが、それ以上に3ｋｍでのラップタイムがおかしすぎます。今回は信号でとまらず走り続け（いつもの青信号方向に走ることです。信号無視はしてないです）、最初以外はほぼイーブンペースだったので。

上記結果とともに走った道のりの地図が出るのですが、あきらかに斜めにショートカットされてマンションを飛び越えた走路になっていました。

かかった時間は時計なので合っているとして、距離はＰＣでの地図で走った道のりを確認すると4.5ｋｍくらいになりました。実際には歩道の端から端に移動等しているのでプラスアルファの距離がありますが、これは分からないので距離は4.5ｋｍくらいは走っているようです。

ごくたまにあるのですが、ＧＰＳで位置測定をしてすぐ走りだすとたまに狂います。おかしい数値が出た時は、走った道のりを見るマップ表示で確認すると大体走った道をショートカットして距離短縮しているので分かります。

なので誤差というより走った道のりをＧＰＳがつかんでいなかったということになると思います。

ただ、いつもは最初の方（大体1ｋｍ未満）でそういう不具合がおきるときがあったのですが、今回のように2～3ｋｍの間で起こったのは過去に例がありませんでした。時計の虫の居所が悪かったのでしょうか（笑）

ちなみに私の時計はエプソンのSS-500Rです。

エプソンのファーストモデルでして、上記やたまにＰＣでの読み込みでエラーが出たりしますが、最近はそんなものかなと思って使っています。

最初は英語で表示されていて、言語変更によって日本語になっていたのですが、バージョンアップで常に日本語で使えるようになったのはうれしいことです。

そもそもこの時計を買ったのは日本メーカーだから買ったので、「英語って・・・」と思っていました。

本番ではちゃんと動いてくれればいいので、本番ではＧＰＳをそこそこ前から発動させて使うことにしています。

来年１月に新モデルが出るようです。つぶれるまでこれを使おうと思っていますが、新しい方がちょっとスタイリッシュに見えます。隣の芝生は青くみえるということでしょうか。

練習　場所：街中　距離：4.5ｋｍ　23分20秒　5:11/ｋｍ

12月

今日は金曜日に夜から朝にかけて釣りをした影響か、日曜日は１２時まで寝ていました。眠りの浅い私は途中何度か起きはしたのですが。

朝昼兼用のご飯を食べ、一休みしてから服部緑地へ。

ジョギングを始めるも足が全体的に重いです。

昼まで寝て、その後も座ってテレビを見ていたので足が走れる体制になっていなかったのでしょうか。

今日は途中からですが、福岡国際マラソンを走っていた川内選手を見てのジョギングなので、気分上々な意気込みをもってのジョギングでしたが、足の方は乗り気ではなかったようです。

とりあえず２ｋｍ、３ｋｍと走ってみるも足の重さはとれません。

しょうがないのでそのスピードで何とか走ることにしました。

先週はたくさんの家族連れでにぎわっていたのですが、今週はそれほどいませんでした。12月に入ったことで予定として敬遠していたのでしょうか。まあ、それなりに多いのですが。

すっかり秋から冬への衣替えで、道端にはイチョウの葉や落ちた葉が歩道一面にちりばめています。

木々は緑、赤、黄色と色々ですが、木によっては葉がほとんど落ちているのもあります。冬に突入って感じです。

ジョギングのほうはその後もペースがあがらず、そのままフィニッシュ。

ある程度体を動かしてからジョギングした方がよいのでしょうか。それともただ単に筋肉痛か疲れが足に来ているだけでしょうか。

気分は川内選手だったのですが、気分だけでは無理でした。

練習　場所：服部緑地　距離：11.11ｋｍ　1時間05分56秒　5:56/ｋｍ

11月の結果

今日で11月も終わり。

最終週は例年以上の冷え込みだったそうですが、それ以前はとても走り易い気温でした。

今月は淀川市民マラソンがあったので、練習距離に42.195ｋｍが入っていますが、走る前の調整と走った後の調整が入るので走行距離としては±0くらいでしょうか。月間走行距離200kmはクリアしたかったです。

走行距離＝良い練習ではないのかもしれませんが、スピード練習は誰かと競い合うことでより上がっていきますが、1人だとしんどい時にスピードダウンしていくのでそこが厳しいところですが、距離は1人で走っても走れるからやはり走行距離はうそをつかないと思っています。

プラスして走るスピードを上げていければよいと思っています。

本来であれば今日がジョギングで明日が釣りの予定だったのですが、釣りが中止になり、今日の朝釣りにいったので明日がジョギングです。

心境とすれば釣果がボウズだったので今日も釣りに行きたいところですが、土日の休みがあればどちらの日かは極力走ろうと決めているので釣りのリベンジは来週以降に持ち越しです。

（両方出来ないこともないですが、翌日の疲れを会社に持ち込むと中々疲れが取れなくなってしまうのでやめておきます。もういい年なので）

11月の月間走行距離：178.3ｋｍ

太刀魚釣り

連れと12/1にボートを借りての釣りでしたが、連れが出勤となり流れてしまいました。

ということで、11/29の夜に1人で太刀魚釣りへ出かけることにしました。

とりあえず100円ショップで買った４ヶ入りのケミホタルを使ってみたいと思います。

11/28に大阪では初雪が降ったとのことで急激に冷え込んできました。

ということで、通常なら人でごった返していて敬遠している神戸の芦屋浜も少しは人数が減っているのではないかと考えてそこに行くことにした。

AM2:00に釣り開始。所々人がいるもののどこでも入れます。

やはり寒いと人数が減っていました。下が着いた直後の釣り場です。

ガラガラです。

釣り場は海側に柵があって安全な釣り場です。近所の駐車場へ止めないと取り締まりでパトカーが来るので路駐は厳禁です。

ダイソーで購入したケミホタルは普通にでしたが、ラインと止めるのはチューブで、切ったものが１つ入っているだけです。

使い勝手が悪いので止めるものは釣り具店で買ったケミホタルについていたライン止めを使ってみると問題なさそうです。

１つあたり２５円のケミホタルを使っての浮き釣り（エサ）です。

そして・・・あたり一つありません・・・

朝用にワインド仕掛けの竿を用意していても全く心配ないくらい浮きは沈みません。

・・・気がつけば5時30分です。朝が近づく毎に人が増えてきました。

隣に3人組の釣り人がきて、いきなり太刀魚が釣れました。

が、その後は続きません。

隣の二人組が帰って、違う人が入ってきたのですが、その人は太刀魚狙いではないので場所取りをして私に話しかけてきた。

・・・朝のゴールデンタイム（のはずが太刀魚閑古鳥状態）に話しかけられても困るのですが、断れない性格なので、話をしながらの釣りです。

結構流れの速い潮のため、結構浮きが流れて投げ直しが多いです。

（まあ、人が来過ぎて釣りが出来る範囲が狭まったのも大きいですが）

トントンって感じに浮きが２回沈みましたが、その後は浮きっぱなしなのであげてみるとエサが取られていました。

ウキ釣りでのあたりはこの１回でした。

次に日が明けてきたのでワインド釣りに変更です。

これも1回だけガツンとあたりが来たのですが、ハリにかかることなく撃沈です。

以上。2回のあたりのみで納竿です。

人が多かったので他の人とのからまりが４回ほどありました。

たいした絡まりではなかったのですが、ウキ釣りとルアー釣りは隣同士だと厳しいものがあります。

ウキ釣りは潮に流すので、隣のタイミングを見て竿を出したり、ラインを巻きますが、ルアーは真直ぐ投げて真直ぐ戻ってくるので（多少は潮に流されますが）絡む確率があがってしまいます。

釣果はボウズでした。

結論はまだ人が多いのでもうしばらくここには来ないでおこうと思いました。

帰る時に釣り用の自動販売機がありました。

釣り公園でもないのにこんなのがあるっていうのはやはり人がたくさんくるのでしょう。こんな自販機があるのはちょっと異常な気がしますが。

後、片付けている時に竿を折ってしまいました。

写真は先端部分です。

魚は釣れないし、竿は折れるし、足の指は特に寒いし、徹夜していったのに空振りは厳しいものがあります。

帰りに釣り具店によって竿を直してもらいました。

修理代は330円と結構リーズナブルで助かりました。

ビルドアップ

昨日が雨だったので、今日はジョギングです。

ただ、仕事が終わったのが２０時３０分。ちょっと遅くなりました。

しかし、自宅まで自転車で約１５分なので２１時くらいから走れます。

明日はちょっと早めに出勤するので１０ｋｍくらいかな。と思って街中ジョギング　スタートです。

最初はアップを兼ねていますので６分半/ｋｍくらいで走って、序々にペースをあげて、最終的には4分半/ｋｍくらいのビルドアップをしようと思います。

1ｋｍ　6：30

2ｋｍ　5：32

3ｋｍ　5：22

4ｋｍ　5：14

5ｋｍ　4：53

6ｋｍ　4：39

7ｋｍ　4：48

8ｋｍ　4：38

9ｋｍ　4：29

0.63ｋｍ　3：04（4：51/ｋｍ）

上記は結果です。

ビルドアップなのでラップタイムを見ながら走ります。

徐々にスピードアップしているかどうかを知りたいので信号にかからない（止まらない）ように走っています。

（信号以外の道を譲る等は止まったりします。そこを走り続けると危険ですし、マナーが悪いですから。よいタイムは出したいですが、練習なのでそんなにこだわっていません）

意識的に最後まで段々上げていったつもりだったのですが、結果は６ｋｍ以降はあまり変わっていません。足をより動かしているけども、その分ばてているので相殺されたのでしょうか？

特にラストスパートは気持ち的に4：00～4：10くらいの気持ちで走っていたのですが全然でした。

このビルドアップを１５ｋｍ、２０ｋｍと距離を伸ばしていければなぁと思います。

練習　場所：街中　距離：9.63ｋｍ　49分19秒　5:06/ｋｍ

練習メニュー

今日は１８時から雨が降っていますのでジョギングは中止です。

昨日疲労をとるジョグをしたのですが、まだ少し足が重いです。

雨や走らない日はちょっとストレッチを多めにしたり、わずかですが腹筋、背筋、腕立てをするようにしています。その割には体が硬く、上半身に筋肉のキの字も見られません。

マラソンを走っていて上半身のどこかが痛くならない程度に筋肉がつけば十分なのですが。

ただ、体は柔らかくなりたいですね。ケガをする確率が減ると聞きますし、今のところ翌日によくある足が重いっていう症状は軽減する気がします。

話は変わりますが、昨年の７月よりアシックスさんのクラウドサービスでＭｙ　ＡＳＩＣＳというものがあるのですがそれを利用しています。

年齢、マラソンのベストタイム（だったかな？）と目標タイム、週何回練習するか等の内容を入れて、マラソンの走る日を入力すると練習メニューを組み立ててくれるサービスです。

コンセプトは距離を走るのではなく、練習メニュー（速いタイムで走ること）によってマラソンのタイムを上げるというものです。

下記のようなカレンダーになります。

練習メニュー（ペース走、ビルドアップ、ジョギング等）と距離、１ｋｍあたりのペースが記されます。

スマホにもシンクロしたものを入れることが出来ますし、そのままＧＰＳでの測定も可能です。

私のスマホはアンドロイド系のスマホなのですが、何か使い勝手が悪く、いまいち距離もＧＰＳ腕時計に比べて正確には出ません（３回くらい使っての感想ですけど）。そもそも腕につけて走るアクセサリを買いましたが、見たい時に見れないので不便です。

なのでＧＰＳ付きの腕時計の結果をＰＣを使って記録しています。

2011年→2012年の1年間で3時間54分→3時間27分と27分ＵＰしました。

ただ、これを使ったのは7～10月の4カ月で残りの8カ月は自分で考えた練習で、どちらかというと距離を走る練習でした。（200ｋｍ/月くらい）

これを使うと120ｋｍ/月くらいでしょうか。

しかも目標タイムは3時間30分を希望していたのですが、入力後の目標タイムは3時間36分だったので、ちょっと安全を見た目標タイムになっています。

今回、淀川マラソンの結果である3時間47分を入力して、京都マラソンの目標は3時間40分と設定されましたので、出来ればこれは超えたいと思います。

（ただ、練習メニューどおりにやっていないので記録用紙と化しています・・・）

疲労をとるジョグの時の思いとシューズについて

２日前に走った疲労がまだ色濃く足に残っていて、足が重いです。

特に今日、走る予定はなかったのですが、疲労をとるジョグをすることにしました。

ちなみゆっくりのジョグによって疲労がとれるとネットで見るのですが、あまり実感はありません。ただ、走っても走らなくても回復する時間が同じであれば走った方が少しでも走力向上になるのでは。と思って走っております。

服装は上下ジャージです。あまり汗をかかないと思っての服装になります。

下にはユニクロのヒートテック、タートルネック共に長袖を着てランニング。下２枚は今日の服装です。

スピードですが、最近は7：00/ｋｍくらいで走ることにしております。

今日は信号で止まらないように、なんとなくコースは決めてあるけども、赤信号の時は止まらずに青信号の方へ進路を変えて走り続けるルールで走ります。

そんなに距離は行かないので、私鉄とＪＲの線路と川に囲まれた範囲を１周するイメージで、大体６ｋｍ前後の距離です。

2.5ｋｍを超えたくらいで暑くなりジャージ上は持って走ることに、ついでに毛糸の帽子も脱ぎました。ヒートテックの性能かはたまた走ったら別の服でも暑いのかは不明です。

後はジョグの際には足がクロスして出ないように道にある線をまたいでまっすぐに足を下ろせるように意識しながら走っています。

２年前にシューズを買う際にナイキの方がスポーツ店に来ていて、走るシューズについてのアドバイスを行う企画があり、それを受けました。

内容は走ってるところを後ろからビデオで撮影してもらい、走り方についてアドバイスを貰うというものです。

アドバイスは着地した足が左右共に真ん中に来ていて、これは膝が内に入ってくるので故障しやすいと指摘されてました。普通に走っている時は出来ているかどうか分かりにくいので、こういったジョグの時に確認するようにしています。

ちなみにその時に勧められたシューズは内側に足が向きにくいようになっているシューズでした。

２年前の話なので今は別のシューズを履いていますが、まだ内向きに足が行く感じなので同じようなシューズを買った方がよいのかもしれませんが、ここ１年くらいは膝が痛いようなことはない（押すと痛いですけど）ので、ましになったのかもしれません。

練習　場所：街中　距離：6.21ｋｍ　44分12秒　7：06/ｋｍ

体調整えて再び

昨日の不甲斐ない走りからの翌日。

再びの服部緑地です。今日は明るい時に来たのでスマホ持参してきました。

いつものところに自転車を置くと、道上にコーンで作ったワクがあります。

そういえば今日はマラソンがあると立て札が立っていたのを思い出しました。

着いたのは昼前ですが、９：００からになっています。すでに別のレースは終わっているのでしょうか。近くで係員の人に聞いているのを盗み聞きすると正午からとのことです。

いつものコースはマラソンのコースにかかっているので、そこにかからないように走ることにします。

上の写真はおそらくマラソンのスタート地点です。皆さんタスキをしていますのでリレーマラソンでしょうか。なんとなくアットホームなマラソンのようです。

ここは陸上競技場もあるのでこのようなイベントも多々あるのかもしれません。

ちなみに競技場も解放されていてアップ等をしている人達がいていました。

私も高校時代、ここの競技場で陸上の試合を何度か走ったのが思い出されます。もう○ん年前の思い出で、今はその走力に見る影もありませんが。

いつものコースを走れないのでオリエンテーリング方式のうろうろ走行での練習です。

走っていて下記場所がありました。

サッカー場（試合用で２つの場所、４つ？）やテニスコート（ハードとクレイコート？等有）、野球やサッカーをするグランド、ＢＢＱ（やっていいかどうかは？ですが、シートを広げて食べている家族多々有）や釣りをしている池、乗馬など、結構色々なことをやっています。

走っているだけではあきるので気分的に気が紛れます。

園内アナウンスでパフォーマンス・・・というのが流れて上記パファーマンスが行われていました。ジョギング中だったので写真だけとってすぐ走りましたが、ちょっと見てみたかったです。

下のカバンのパフォーマンスは写真では全く分かりませんね（笑）

それらを見ながらのジョギングなので楽しく走れました。途中で喉が渇いてぺットボトル片手に走っていました。長い距離を走る時は水分補給は欠かせません。すっかり忘れていました。淀川マラソンで高橋尚子さんもおっしゃっていましたが、やっぱり重要ですね。水分を補給すると気持ち足が軽くなってまだ走れるなって思えてきます。

ちなみに公園なので自動販売機も設置されています。便利ですね。

ジョギング時は最低でも５００円は持って走るので普段はあまり使いませんが今回はとても役にたちました。

本題のジョギングですが結果は20ｋｍで5：30/ｋｍくらいのジョギングでした。

１５ｋｍを超えてからとても足が重くなってきました。そんなに飛ばしているわけでもないのでやはり練習不足でしょうか。

後、坂での走りは極端に行き足が鈍ります。やはり距離と坂道での練習は今後も鍛えていく必要ありと感じました。

練習　場所：服部緑地　距離：20.12ｋｍ　1時間51分43秒　5：33/ｋｍ

調子が上がりません

土曜日ですが、会社に出勤したので夕方からの練習です。

自転車を走らせて服部緑地へ。

いつものコース（まだ３回目ですが）を走るもなんか調子が上がりません。

１周（約２．１ｋｍ）走ったら上向くかと思って走るも逆に吐き気がしてきて、２周走った時点でも調子が上がらないので終了。

今週は水～金と夜中まで仕事で土曜出勤となったので、ちょっと体調が悪かったのか、ただ単に今日はコーヒーを飲みすぎて気分が悪くなっただけなのか・・・

今日はゆっくり休みたいと思います。

場所：服部緑地　距離：4.3ｋｍ　24分45秒　5：45/ｋｍ