白金高輪にある、ポルトガル料理のマヌエル-シュラスケリアに行ってきました
オイシいポルトガル料理でした。
美味しすぎて写真取り忘れちゃった
デザートのポルトガルカステラだけパチリ
あー満腹満腹
Android携帯からの投稿
オイシいポルトガル料理でした。
美味しすぎて写真取り忘れちゃった
デザートのポルトガルカステラだけパチリ
あー満腹満腹
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今日は、美肌作りに効果的な運動についてのお話です
美肌作りに運動って欠かせないんです。
なぜかっていうと、
お肌のタ－ンオ－バ－には血行を浴する事と新陳代謝が大きく関係してきます。
だから、定期的な運動を取り入れて体の中から老廃物を出して、
お肌の生まれ変わりを助けてましょう
もう一つの効果は気分が明るくハッピ－になること。
イギリスの科学者の研究では 『1日20分間の運動を週3日、6カ月続けることで、幸福感が10～20%向上する』 という研究結果も出ているほど。
心の幸せになって安定すると、ストレスも無くなって、
お肌だってきれいに生まれ変わってくれるから効果絶大です。
美肌を作る運動方法
①有酸素運動
皮膚細胞の生まれ変わりに効果的なのは心肺機能を高める有酸素運動です。
血行の流れを良くする事で、お肌再生に必要な酸素や栄養素を運んでくれます。
②汗をかく
汗をかくと、毛穴から老廃物を出してくれて肌がつやつやに
③筋肉をつける運動
前回『美肌づくり - ⑤睡眠』の章でお伝えした、
肌再生に必要な成長ホルモン。
筋トレが成長ホルモンを増やす効果があるんです。
それに、筋肉をつけると基礎代謝が上がって太りにくい体型も手に入れる事が出来ちゃいます。
④ストレッチ
体の柔軟性UPで血流をよくなって、ホルモンバランスを整えるのに効果的です。
これらを意識しながら運動を行っていきましょう。
日常できる美肌エクササイズ
毎日運動をするって考えると、とっても大変！！
ジムやレッスン、お家で出来るエクササイズ（ながら運動）を上手に取れて、
無理の無いようにエクササイズを取り入れましょう。
運動は毎日続けることが何より大切。
1日10分でもかまいません。普段の生活の中で無理なくできる方法を取り入れていきましょう。
例えば、一駅ウォ－キング。ちょっと早く起きて1駅だけ歩いてみる。とかね！
お家でできるエクササイズ
レッグマジック
コアリズム
どの運動が自分に合っているかっていうのも大事ですから、
色々試して無理なく続けられる運動を見つけてみてくださいね～～
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お肌の改善には正しい睡眠をとらないといけません。。
睡眠はホルモンバランスを整える為にも大事なんです。
お肌はだいたい1か月ごとに表皮が生まれ変わりを繰り返します。
睡眠をとっている時に、体のバランスを維持する成長ホルモンが分泌されるので、
睡眠不足だとホルモンバランスが崩れて肌荒れを起こしやすくなるんですね。
結婚式までは、決まった時間に起床と就寝！！
生活のサイクルを整えてくださいね～～
快眠布団⇒ 陽だまりの休息
ORBIS⇒ コチラ
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Happy Valentine`s Day
今日は、バレンタインデー！！ですね。
私は、Hallmarksのカ－ドが大好きなんですが、日本にはあんまり見かけないですね。。。（淋しい）
同じような物だと、日本の年賀状かなって思います。
印刷では好きな写真を入れて年賀状が作成できますよね。
このHallmarksのWebsiteから１枚１ドル～４ドルで自分の写真入りのオリジナルカ－ドが作れて、そして郵送してくれるんです（アメリカ国内のみ
）。
メッセ－ジの文面も自分でカスタマイズできるから、世界で1つのオリジナルカ－ドが作れます
もちろん、Hallmarkのカ－ドは絵だけのカ－ドもあるし、飛び出るカ－ドもあります。
こちらもすっごいカワイイ
子供からお友達やパパ、ママへ
恋人へ
200種類以上あるから選ぶのも楽しいし、イベントがワクワクしますね！
皆さん、素敵なバレンタインデ－をお過ごしください。
With Love
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美肌づくりのための食生活
結婚式当日に、美肌を作り上げて、最高のBeach Photo撮影に臨むために、
気を付けたい食生活についてお話しします。
美肌作りでおろそかに出来ない無いのは食生活の改善です。
いくら、高いクリ－ムを塗ったって、体の中が不健康だったらせっかくのクリ－ムも効果がありません。
まず、お肌の衰えの原因からご説明しますと・・・
お肌の衰えは、体の中から生成される活性酸素。
この活性酸素が老化や病気の原因になります。
対処法は、活性酸素を作らせないような体質改善、食生活をすればいいんです。
この活性酸素を押さえる働きを抗酸化作用というんですが、栄養のバランス、抗酸化物質を多く含む食品を意識的にとることで、体の老化の防止になります。
肌老化を促す活性酸素の抑制に強力なパワーを発揮してくれるお肌に効果的な
食べ物は、
ビタミンＢ群・・・さばなどの青魚やレバー、きのこ類、納豆などに含まれています。
ビタミンＣ・・・ブロッコリーや芽キャベツ、カリフラワーやパセリ
ビタミンＥ・・・ごま、いわし、ししゃも、アーモンド
β-カロテン・・・にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、小松菜
リアルメイトの”グルコサミン”
なかなか食べ物で取れない栄養はサプリメントで！！
飲み物
お肌の代謝を高める為にも、体を温める飲み物が効果的！
コーヒーは温かくても体を冷やす成分が入っていますので、できるだけからだを温める性質のものを選ぶようにしましょう。
ショウガドリンクはお勧めです。
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が忙しかったので、
でっすUVケアっていうと、
日焼け・海を避けると思いがちですが、
実は春から紫外線量は高くなり、日頃の外出の時さえ気を付けないといけないんです。
面倒くさいけど、一生に一度の挙式の年はUVケアしましょうね。
紫外線対策っていうと、肌を焼く日焼けだけ注意すればいいのかなって思うけど、
実は、紫外線が肌の水分を奪い、
肌が乾燥してシミ・シワの原因をつくり皮膚細胞を破壊しちゃう事が一番怖いんです。
お肌の真皮はコラ－ゲンで出来ているんですが、紫外線のA波によって壊されちゃう。
そして、お肌の奥の細胞にまで紫外線の攻撃をうけて、
お肌の新陳代謝が衰えカサカサのお肌になってしまう
だから、白くてみずみずしいお肌をつくるには、
日焼け止め
日傘
帽子
で紫外線対策をしましょう。
日焼け止めの塗り方
春と秋は乳液に混ぜて下地クリ－ムの要領で使います。
方法：日焼け止め1/3、乳液1/3、下地クリ－ム1/3を混ぜて、
化粧前の下地クリ－ムとして塗ります。
お肌にしっとりなじんで、日焼け止め特有のツッパリ感や肌が白塗り状態ってこともなくなります。
夏は
しっかり目にUV対策洗顔～乳液までしっかりお肌のお手入れをした後に、
日焼け止めをつけて、UV用ファンデ-ションをつける。
夏は、汗で日焼け止めが取れてしまうので、こまめに日焼け止め＆ファンデ－ションを塗り直してくださいね。
日焼け止めお勧めはSPF20～30＋＋＋
A波をしっかりブロックする＋＋＋（プラスが3つ）表示されている物をお勧めします。
SPFの数字が強くなればなるほど長時間効果が長持ちしますが、
それだけお肌にも負担が・・
街中用だったらSPF20～30で良いと思います。
UV帽子
ＵＶカット「美人ぐせエレガント帽子」
UV日傘 ＵＶカット９５％で猛暑でも快適な木陰のような爽やかな柄の晴雨兼用日傘「森の木陰涼感ＵＶカット日傘」
UV基礎化粧品
クリニックの診察室で生まれたJCprogram。だから安心・信頼できるスキンケアです。
ドクタ－ズコスメ。お医者さんが開発した基礎化粧品です
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今日は、美肌作りのPart２ 保湿について
です。
ファンデがお肌の上ですべるようなお肌を挙式までに作り上げることを目指して
がんばりました～
「おうちで出来る保湿方法～乾燥肌と乾燥にきびの方へ」
をお教えしちゃいます。
意外と知らないのが、乾燥対策は外側と内側の両方から行わなきゃいけないってこと。
外側・・・化粧水や保湿クリームで外側からお肌を保湿
内側・・・お水をたくさん飲んで、体の中から保湿
（ミネラルウォーターを1日２L飲むのが理想）
お水は重たいので、宅配サービスで頼むのが便利！！
ちょっと紹介しますね。
海洋深層水「天海の水」
２Lのペットボトルタイプ。室戸沖の深海のミネラルたっぷりのミネラルウォーター
【お水のクリクラ】ウォーターサーバーウォーターサーバーがずっと無料レンタル出来る
【アルピナウォーター】日本の北アルプスのお水をつめたウォーターサーバー
しっかり保湿方法（外側から）
①洗顔した肌に、化粧水をしみこせます。
化粧水を
うるおいステーション
の潤いミストから噴霧！
微粒子になった化粧水がお肌の奥まで浸透します
②乳液と保湿クリーム（私は、お肌の再生力を高めてくれるカタツム成分の入ったリクリームをしよう）でお肌にフタをして水分を閉じ込めます
＊私は、にきび後が黒ずみになっていたので、ほんまでっかTVでハリウッドセレブ評論家さんが紹介していた、『ハリウットで人気の再生力を高める成分豊富なカタツムリクリーム』を使ってます～
③ うるおいステーション
のうるおいスチーマーで暖かいスチームを顔に当て、肌の新陳代謝を促します。
これを毎日続けているとみるみるうちに、お肌がワントーン明るくなってにきび跡の赤みや黒ずみがなくなりました！
要は、
お肌を綺麗に洗浄して、
潤いを与え、肌が独自で持っている再生能力を促してあげること。
お肌の再生を助けてくれる保湿クリームは
TVでたまたま見つけたカタツムリクリーム
これが効果絶大でした。
ハリウッド評論家さんが、紹介していたカタツムリ。
使ってみて納得です・・・
うるおいステーション
の美顔器
【保湿クリーム】
お肌の繊維芽細胞を増やして、肌の再生を促してくれるカタツムリクリーム 
背中にきび用のクリームです。 
敏感肌の方にお勧めの保湿クリームです 
昔からの王道！金箔クリーム。保湿効果＆美白効果 ドクタ－ズコスメ。お医者さんが開発した基礎化粧品です
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ご紹介させていただきますね。
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今日は、美肌作りのPart1です。
お肌＆デコルテのケアは時間がかかるので、なるべく挙式の数か月前から頑張ってコンディションを整えましょう！
挙式当日に向けての美肌作りは何気に時間と根気が必要です。
どんなに腕の良いメイクさんにお願いしても土台となるお肌が最悪の状態だと折角の挙式と写真が残念なことに。
最高の状態で挙式を迎える為の
「ブライダル肌＆デコルテケア」＠お家とエステ
をお教えしちゃいます。
今日は、おうちでのクレンジングをご紹介
今、肌トラブルがある方へのアドバイスは
地道に毎日、お肌のケアです。
日本人女性のお肌トラブルの原因は「乾燥」
です。
乾燥による肌荒れ、乾燥ニキビに悩まされている方は多いんじゃないかな
解決方法は毎日の「クレンジング」と「保湿」
私は、ひどい乾燥肌なんですが、なぜかニキビが出来る
なんでだろ～～って思ってお医者さんにいったら、
乾燥ニキビという診断。
乾燥ニキビって、肌が乾燥してるから体が自然に油を肌の中に閉じ込めるようしちゃって悪い油分も排出せずに閉じ込めちゃうからぽちっと白ニキビができちゃっていたらしいのです。
しっかりメイクを落とすクレンジング方法
①クレンジング剤を手のひらで温めて、顔に伸ばします
②汚れを浮かせるイメ－ジで、顔全体を優しくなじませます
③ぬるま湯でメイクをおとす
④洗顔用フォ－ムや洗顔石鹸をよ～～く泡立てて汚れを落としましょう
＊ニキビ肌に方は、スクラブ入りはNGです。お肌に傷をつけてしまって、ニキビが悪化してしまいますのでご注意
そこで、にきび、乾燥、何にでも効くこちら⇓⇓でトライアル注文。
トライアルセットはこんな感じでカワイイセットです。
こんな感じでカワイイです。
お勧めをいくつかご紹介します。
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皆様、素敵な日を迎えられますよ～に！！