今日は、美肌作りに効果的な運動についてのお話です
美肌作りに運動って欠かせないんです。
なぜかっていうと、
お肌のタ－ンオ－バ－には血行を浴する事と新陳代謝が大きく関係してきます。
だから、定期的な運動を取り入れて体の中から老廃物を出して、
お肌の生まれ変わりを助けてましょう
もう一つの効果は気分が明るくハッピ－になること。
イギリスの科学者の研究では 『1日20分間の運動を週3日、6カ月続けることで、幸福感が10～20%向上する』 という研究結果も出ているほど。
心の幸せになって安定すると、ストレスも無くなって、
お肌だってきれいに生まれ変わってくれるから効果絶大です。
美肌を作る運動方法
①有酸素運動
皮膚細胞の生まれ変わりに効果的なのは心肺機能を高める有酸素運動です。
血行の流れを良くする事で、お肌再生に必要な酸素や栄養素を運んでくれます。
②汗をかく
汗をかくと、毛穴から老廃物を出してくれて肌がつやつやに
③筋肉をつける運動
前回『美肌づくり - ⑤睡眠』の章でお伝えした、
肌再生に必要な成長ホルモン。
筋トレが成長ホルモンを増やす効果があるんです。
それに、筋肉をつけると基礎代謝が上がって太りにくい体型も手に入れる事が出来ちゃいます。
④ストレッチ
体の柔軟性UPで血流をよくなって、ホルモンバランスを整えるのに効果的です。
これらを意識しながら運動を行っていきましょう。
日常できる美肌エクササイズ
毎日運動をするって考えると、とっても大変！！
ジムやレッスン、お家で出来るエクササイズ（ながら運動）を上手に取れて、
無理の無いようにエクササイズを取り入れましょう。
運動は毎日続けることが何より大切。
1日10分でもかまいません。普段の生活の中で無理なくできる方法を取り入れていきましょう。
例えば、一駅ウォ－キング。ちょっと早く起きて1駅だけ歩いてみる。とかね！
お家でできるエクササイズ
レッグマジック
コアリズム
どの運動が自分に合っているかっていうのも大事ですから、
色々試して無理なく続けられる運動を見つけてみてくださいね～～
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