ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
90×8.8
デッドリフト
20×5.5
60×5.5
100×3
120×3
140×3
150×5
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
105×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×8.5
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3.3.3
90×7
懸垂、肩、カーフ
歩き3.分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×5.5
110×5.4
オーバーヘッドプレス
60×7.6
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
95×5.5.5.4.4
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×3
110×3
115×3
95×7.7
レッグブレス
200×8.8
オーバーヘッドプレス
60×7.6.5.5
ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
90×8.8
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3
150×5.3.3
懸垂、肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
105×5.5.5.5
110×3
オーバーヘッドプレス
57.5×8.8
60×4
ももうら、カーフ
歩き30分
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
90×8.6.6
肩
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×4
120×3
140×5.5.5.5
肩、カーフ
歩き30分
おしまい