ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
110×3
115×3
95×7.7
オーバーヘッドプレス
57.5×8.6
懸垂、肩
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
95×5.5.5.4
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
105×5.5.5
110×3
オーバーヘッドプレス
57.5.×8.6
60×3.3
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
90×8.7
肩
歩き30分
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×5.5.5
懸垂、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
110×5
120×1
90×7.7
オーバーヘッドプレス
57.5×8.6
60×3
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
95×4.4.4.4.3
肩
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×3.3.3.3.5
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×5.5.5.5
110×3
オーバーヘッドプレス
57.5×8.7.6
懸垂、肩、ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
87.5×8.8
二頭
おしまい