ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×5
100×3
110×5
90×7.7
オーバーヘッドプレス
57.5×8.7
二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
92.5×5.5.5.5
懸垂、肩
歩き20分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×5
100×3
110×3.3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
57.5×8.6.6
ももうら、二頭
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
87.5×8.7
肩
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
100×5.5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
57.5×8.6.5
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
90×5.5.5.5
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3
145×3
150×3
肩、カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
110×3
120×1
90×7.7
オーバーヘッドプレス
57.5×8.6.5
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×2
87.5×7.7
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
100×5.5.5.5
レッグブレス
200×8.8
オーバーヘッドプレス
57.5×7.6
60×3
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×2
85×8.8
懸垂、肩、カーフ
歩き20分
おしまい