セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×2
85×8.8
懸垂、肩、カーフ
歩き20分
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×5
100×3
110×3
95×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×8.7.6
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×2
80×8
85×7.7
肩
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3.3
120×3
145×5.5.5
歩き25分
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
100×3
110×3
90×7.7
オーバーヘッドプレス
55×8.7.
60×3
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×4
100×3
85×8.8
90×3
肩
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×5
100×5.5.5
オーバーヘッドプレス
55×7.6.5
ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
85×8.8.6
二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×3.3.3.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
145×5.5
懸垂、肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
オーバーヘッドプレス
20×5.5
40×5
55×5.5.5.5.5
肩
おしまい