セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×3
150×5.5.5
カーフ
歩き30分
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×2
90×5.5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×3
110×5.3.3.3.
オーバーヘッドプレス
60×8.5.5
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
92.5×7.5.5
肩、二頭、カーフ
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×3
110×3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×8.7
懸垂、ももうら、
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
92.5.×7.6
肩、二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×3
150×5.4.4.4
カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
110×5.5.5.5
オーバーヘッドプレス
60×8.7
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
92.5×7.6.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
100×3
110×3
115×3
100×7.5.5
オーバーヘッドプレス
60×8.6.5
懸垂、ももうら、カーフ
おしまい