ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
95×5.5.5
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×5.5.5
二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
140×5
155×5
カーフ
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.5
90×3
110×5
120×3
オーバーヘッドプレス
60×6.6.5.4.4
懸垂、ももうら
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3.2.2.2.2
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3
115×3.3.3.3
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×2
90×6.6.6
デッドリフト
20×5.5
70×5
100×3
120×3
140×3
155×5
肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×3
100×3
115.×3.3.3.3
100×5
レッグブレス
220×8.8
オーバーヘッドプレス
60×8.6
懸垂、ももうら、二頭
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3.3
90×5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
100×3
115×3.3.3
100×5
オーバーヘッドプレス
60×7.6
懸垂、ももうら
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×3
150×5.5.5
カーフ
歩き30分
おしまい