セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
100×5
120×3.3.3.3
懸垂、ももうら、、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3.3.3.3
肩、二頭
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
90×5
110×5.5.5
125×1
二頭
おしまい
セントラル
デッドリフト
20×5.5
70×5.3
100×3
120×3
140×5
160×5.3
ももうら、カーフ
おしまい
ゴールドジム
ベンチプレス
20×5.5
60×5.3
80×3
100×3.3.3.3
懸垂、肩、
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.3
80×3
100×5
120×3.3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×5.5.5
二頭
おしまい
ゴールドジム
ベンチプ レス
20×5.5
60×5.3
80×4
95×5.5.5
肩、二頭
おしまい
セントラル
スクワット
20×5.5
70×5.3
90×3
110×5.5.5
125×1
ももうら
おしまい
セントラル
ベンチプレス
20×5.5
60×5.5
80×4
100×3.3.3
デッドリフト
20×5.5
70×5.5
100×3
120×3
140×5
160×5
懸垂、肩、カーフ
おしまい
ゴールドジム
スクワット
20×5.5
60×5.5
80×4
100×5
120×3.3.3
オーバーヘッドプレス
60×7.6
ももうら、二頭
おしまい