おはようございます！トレーナーの冨田です！
今回は「体脂肪」を減らす食べ方のコツのテーマでお話しさせていただきます。
美味しい物を好きなだけ食べて痩せることができたら嬉しいですが、現実はそれほど甘くはありません。
かといって、ストイックに詰めすぎるのも継続することが難しいと思いますので、今回は、少しの心がけで、「体脂肪」を減らしていく食べ方のコツをご紹介したいと思います。
一日三食規則正しく
栄養バランスが摂れた食事を決まった時間に一日三食、規則正しく食べることを心がけましょう。
好きな時間に「好きなものを好きなだけ」食べていては太っていく一方になります。
一日三食、決まった時間に食事をする習慣をつけることで、少しお腹が空いても、次の食事は何時だからと、余計な間食を抑えることができます。
よく噛んで食べる
次に、食事をよく噛んで食べることを心がけましょう。
よく噛んで食べることで、しっかりと満腹感を感じることができ、消化吸収を良くする効果があります。
また、食事を始めてから血糖値が上昇し出すまでに約20分ほどかかると言われていて、血糖値が上昇すると脳が食事をしたと感じるようになっているので、早食いをすると、血糖値が上昇する前に必要以上の食事を摂ってしまう恐れがあります。
ですので、よく噛んで食べることで、食べ過ぎを予防することができます。
食物繊維を食べる
葉野菜、きのこ、海藻類などの食物繊維を多く含むものを食べることで、血糖値の上昇を抑え、低カロリーでお腹を膨らますことができます。
もったいない食べを辞める
満腹感を感じているのに、食べ物を残したらもったいないからと食べるのは、体脂肪の増加に繋がります。
食事は満腹感を感じてきたら、その時点で終了する勇気も必要です。
さいごに
以上が「体脂肪」を減らす食べ方のコツになります。何かひとつでも実践していただければ幸いです！ぜひ参考にしてください！
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