こんにちは！伴です。
本格的に暑くなっている中、皆さんは深い睡眠をとれていますか？
ダイエット中に睡眠が大事なのですが、この暑い季節に質のいい睡眠をとるのは難しいですよね、、、
今回は夏でも｢快適に 深く｣睡眠をとる方法を説明していきます！
睡眠によるダイエットへの影響
睡眠とダイエットの関係が深いことはご存知の方も多いと思います。
●質のいい睡眠になると
・食欲を抑えるホルモンの分泌
・成長ホルモンの分泌
・疲労回復(パフォーマンスの向上)
・心の健康の維持(ストレスや鬱)
・生活習慣病の予防
●浅い睡眠の場合
・ホルモンの分泌量が減少
・集中力や記憶力の低下
・食欲増進ホルモンの分泌
・脳機能の低下
・頭痛
などといった影響があります。
これを知ると、質のいい睡眠をとりたくなりますよね😊
温度と湿度を意識しましょう！
どうすれば良いのかというと、
｢冷房をつけて｣
｢乾燥｣
しないようにするだけです！
夏は冷房を付けっぱなしで寝るのがベストです。
●具体的に
温度設定は｢26〜28℃｣
湿度は｢40〜60%｣
が理想になります。
風が直接当たらないように風向きは調整しましょう！
乾燥しないように除湿機の設置や水を入れたコップを入れたり、濡れタオル、洗濯物を置いたりと乾燥対策もしましょう💪
これを意識するメリットが
・適温の維持
・入眠のサポート
・質のいい睡眠(深い睡眠)の促進
です！
また、身体は冷えないように布団をかけて寝ましょう😴
まとめ
みなさんは夏の睡眠での意識している事はありましたか？
中々寝付きが悪かったり、途中に何回も起きてしまう方はぜひお試しください✨
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