おはようございます！トレーナーの冨田です！
今回は「恒常性食欲」と「報酬系食欲」のテーマでお話しさせていただきます。
人間を太らせている元凶の全てと言っても過言ではない「報酬系食欲」について解説させていただきます。
恒常性食欲
食欲には「恒常性食欲」と「報酬系食欲」があります。
「恒常性食欲」とは、人間が生きていくための食欲のことで、朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんで、活動するためのエネルギーを補給して、エネルギー切れにならないようにするための正常な食欲になります。
活動するために必要な適切量の「摂取カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物」を摂取していれば太ることはありませんが、必要な食事を食べないと一日のパフォーマンスが下がってしまいます。
この「恒常性食欲」は、脳の「視床下部」という場所で制御されていて、「視床下部」では食欲だけでなく、体温、呼吸などの「生きるために必要な機能」を制御する働きがあります。
報酬系食欲
一方、「報酬系食欲」とは、人間が生きていくために必要ではない食欲のことです。
例えば、しっかりとした食事を食べたあとに、チョコレートが目に入ったとすれば、お腹がいっぱいだったはずなのに、チョコレートが食べたい！と思ってしまいます。
このチョコレートは、もし食べなかったとしても一日のパフォーマンスが下がることはありません。
ですので、このチョコレートは、カラダの「恒常性」を保つこととは全く関係ない食欲「報酬系食欲」になります。
この「報酬系食欲」は、「報酬系回路」と呼ばれる「神経の道筋」で働き、人間が快楽を感じる「ドーパミン」を放出することで、快楽を求めて食欲を感じます。
さいごに
「恒常性食欲」と「報酬系食欲」では、同じ食欲ですが、脳が感じとる場所が違って、全く別物の食欲となります。
「報酬系食欲」に依存しないための対策としては、目につくところにお菓子やアイスなどの食べ物を置かないこと、決まった時間に食事を摂ること、早食いをしないこと、食後の〆は食べないことなどが有効です。
「恒常性食欲」と「報酬系食欲」を理解し、日々の生活で意識してみてください⭐️
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