プチダイエットは
カロリーの
とり方を
適切に管理して
栄養の
バランスを
考えた食事を
取ることが
必要です
理想の
食べ物は
次のような
特徴をもつものです
タンパク質は
満腹感を
長く保つことができ
筋肉の維持や
増加にも役立ちます
高タンパク質の食べ物 
チキン胸肉、豆腐、レンズ豆、魚などです。
食物繊維は
消化を
遅らせたり
満腹感を
長持ちさせる
ことに
効果があります
高タンパク質の食べ物 野菜、果物、全粒穀物、ナッツ類が含まれます。
低GIは
血糖値の
急激な
上昇を抑え
長時間の
満足感が得られます
低GI（グリセミック指数） 食品玄米、キノア、甘いじゃがいも等
オメガ3脂肪酸などの
健康的な
脂肪は
心臓病のリスクを
減らして、
満足感を
高めます
健康的な脂肪 アボカド、オリーブオイル、ナッツ、魚類があります。
水分は
代謝を助け、
食欲を
抑制するのに
役立ちます
水分 水、緑茶、ハーブティーなどが推奨されます。
加工食品よりも
全食品を
選ぶことで
余分な
糖分や
脂肪の摂取を
避けることが
できます
加工されていない全食品 新鮮な果物、野菜、全粒穀物を中心にします。
これらの食べ物を
バランス良く
組み合わせることで
ダイエット中でも
体を健康に
保ちながら
体重管理が
できる
ようになります～
個人の体質や
健康状態によって
適した食品は
異なるようですよ～
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