アラカン男子 ダイエット日記（再始動編）〜9日目

昨夜は酒とつまみを我慢した。

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：62.2（+0.1）

BMI：21.5（±0）

体脂肪：17.9（+0.2）

筋肉量：48.4（-0.1）

内臓脂肪：10.5（±0）

基礎代謝量：1378（-1）

体内年齢：44（±0）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：一風堂のインんスタント、サラダ

おやつ：

夜食：6Pチーズx3、バタピーx1/4袋

運動：ジム2時間、7,457歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

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アラカン男子 ダイエット日記（再始動編）〜8日目

あかん。完全にあかん。

全然ダイエット日記になってない。

食べすぎて普通に増えてる。

今週から頑張る！

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：62.8（+0.7）

BMI：21.7（+0.2）

体脂肪：18.4（0.7）

筋肉量：48.6（+0.1）

内臓脂肪：11.0（+0.5）

基礎代謝量：1384（+5）

体内年齢：45（+1）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：おにぎり、カップヌードル

おやつ：プリッツェル、ビールx1本

夜食：プリッツェル、ハイボールx3杯、魚肉ソーセージx1本、バタピーx1/3袋

運動：ハイキング5時間で20,300歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

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アラカン男子 ダイエット日記（再始動編）〜6日目

5日目すっ飛ばして6日目です。

まったくダイエットどころの食生活ではない…

酒は普通に飲んで、夜更かししてパンとか食ってるし。

ルーザー！

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：62.7（+0.6）

BMI：21.9（+0.4）

体脂肪：17.7（±0）

筋肉量：48.8（+0.3）

内臓脂肪：10.5（±0）

基礎代謝量：1379（+11）

体内年齢：44（±0）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：豆腐ハンバーグ定食

おやつ：

夜食：ワインx3杯、サラダ（大）、6Pチーズx3、マフィンx2

運動：7,842歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

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アラカン男子 ダイエット日記（再始動編）〜4日目

食生活があかん

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：61.8（-0.3）

BMI：21.4（-0.1）

体脂肪：17.4（-0.3）

筋肉量：48.4（-0.1）

内臓脂肪：10.0（-0.5）

基礎代謝量：1377（-2）

体内年齢：44（±0）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：かき揚げぞば

おやつ：

夜食：6Pチーズx3、魚肉ソーセージx2本、プリッツェルx小1袋、バタピーx1/2袋、ワインx2杯

運動：4,171歩

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

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アラカン男子 ダイエット日記（再始動編）〜3日目

食欲が止まらない

ルールが守れてない

※数値は朝、食事・運動は前日の内容です

※（）内数値は記録開始日からの差異です

年齢：57歳

身長：170cm

体重：62.5（+0.4）

BMI：21.6（+0.1）

体脂肪：17.3（-0.4）

筋肉量：49.0（+0.5）

内臓脂肪：10.5（±0）

基礎代謝量：1395（+16）

体内年齢：43（-1）

朝食：オールブラン＋ドライフルーツ＋牛乳、コーヒー

昼食：照り焼き丼、漬物、味噌汁

おやつ：セブンのエクレア

夜食：魚肉ソーセージx1本、6Pチーズx3、バタピーx1/2袋、ワイン（白）x3杯

運動：8,571歩、ジム2時間

守ってること：

・朝昼晩３食摂る

・朝は炭水化物多め

・昼は食べたいものなんでもOkだが量少なめ

・夜は炭水化物禁止＆量少なく、20時以降は食べない

・間食はおやつ１品のみ

・平日は禁酒（週末はOk）

・暴飲暴食はしない

・ジムに行かない日は最低5000歩

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