ダイエット1日目

体重79、6キロ
体脂肪20、5%

朝食
食パン2枚
チンゲン菜オイスターソース炒め
パイナップル
牛乳

昼食
とんこつラーメン4杯

間食
ワッフル
グリーンスムージー(抹茶味)


夕食
無し

運動量
エアロバイク40分
筋トレ30分



反省点
昼のラーメンを食べすぎてしまった・・・
野菜が少ない




自分が飲んでいるグリーンスムージーです。
もしよければ見て下さい。こちらから購入も可能です。
URL→http://royal-smoothie.com/?ad=198111

インシュリン(血糖値)ダイエット

インシュリンダイエットとは・・・
野菜から食べていき血糖値の急激な上昇を抑えるダイエットの事です。

食事の始めに
片手いっぱの野菜を食べきります。
フルコースで言う前菜と言う物です。

次にスープです。
こちらも具から食べて
最後に汁をすすって下さいm(__)m

次に主菜です。
フルコースで言うメイン料理です。
肉や魚にあたります。

そして最後に炭水化物
ご飯やパン、麺に当たります。

デザートは抜いて考えて下さいm(__)m

野菜から食べることによって
血糖値をゆっくりあげるため、インシュリンの分泌が少量ですみます。

インシュリンとは
脂肪を蓄えるものであり、脂肪を使うホルモンを抑えるものでもあります。
糖尿病を調べると出てきます。


野菜の中でもできるだけ食物繊維の多いものを食べていきましょう。
果物や納豆、豆腐にも入っているそうです。
ただし、血糖値をあげやすい野菜もあるので注意です。
血糖値をあげやすい野菜は
とうもろこし、カボチャ、じゃがいも等になります。

自分は間食の中にグリーンスムージーを取り入れています。
URL→http://royal-smoothie.com/?ad=198111
こちらのサイトの物です。

今日からブログを再開しますm(__)m

今日からブログを再開しますm(__)m
健康、ダイエットを中心に書いていきたいと思いますm(__)m


毎日体重の計測
食事、運動量を書く

レコーディングダイエット

毎食、野菜から食べる
そして、毎食片手いっぱの野菜を食べる

を目標にしていきます。
ちなみに自分が実践していくのはトレーニングジムのダイエット塾で習ったものですm(__)m