ダイエット3日目

体重79、8キロ
体脂肪23,4%

朝食
メガトン
塩トンコツチャーシュー麺

昼食
焼き肉食べ放題

間食
グリーンスムージー(マンゴー)

夕食
無し


運動
エアロバイク30分
水泳一時間


反省点
野菜を含む
栄養素のバランスが悪かった
また、一食事のカロリーが高い



自分が飲んでいるグリーンスムージーです。
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ダイエット2日目

体重79,8キロ
体脂肪20,5%

朝食
コロッケパン
コーヒー

昼食
春雨サラダ
唐揚げ棒
コーヒー

間食
メガテリヤキ
ポテトL
オレンジジュースL
グリーンスムージー(バナナ)

夕食
豆腐ソーメン


運動
エアロバイク15分

反省点
野菜が少ない
運動も少ない
食事が高カロリー
野菜が少ない




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咀嚼について

今回は咀嚼について調べてきました。
咀嚼とは
食物を良く噛むことの事である。

一口30回以上を目安に噛んでいます。

注意する点は、
両方の頬で噛むこと。
両方の頬でかむことによって、
顔の表情筋がきたにえられ、
小顔になります。


噛むことによって得られるとされる効果
・満腹中枢が早く刺激され、脳が満足感を感じます。

・胃腸への負担を和らげます。
・過食を防ぎます。
・食事開始の10分後、カロリーを
    消費される効果が上がります。
・唾液の酵素が発癌性物質を分解します。
・肌と髪が若くなり、歯や骨が丈夫になります。
・リンパの流れが良くなり
    小顔になるとのことです。
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