ダイエット14日目

体重:77,5キロ 体脂肪:22、5%
朝食:無し
昼食:明太子スパゲティ
間食:グリーンスムージー
        URL→http://royal-smoothie.com/?ad=198111
夕食:鶏唐揚げと生野菜サラダ
         和風ドレッシング

運動:エアロバイク40分ももあげ70回

基礎代謝

基礎代謝とは
・・・生命維持に必要な代謝の基本量の事
・・・生命維持に必要な最小エネルギーの事

基礎代謝の条件として
食後12時間以上経過
十分な睡眠
起床後でないこと
肉体的、精神的にストレスがかかっていないこと。
測定前30分は安静にしていること。
測定時室温が15～20度であること。
だそうです。

ちなみに自分の基礎代謝は
1759,5カロリー
だそうです。

筋トレ学園というサイトで計算してくれます。

便秘パート2

便秘の解消する方法は
・オリゴ糖を入れたヨーグルトを毎日300グラムくらいとるのが理想とのこと。
   ・オリゴ糖は毎日使用することにより浣腸や下剤を無い暮らしができるようになるようです。無形便から有形便になった実例があるようです。
・オリーブオイルは固くなった便を包んで出してくれる効果があるそうです。
・食物繊維は一日350グラムが目標
・肉は悪玉菌を増やすので少な目に
・水分は小まめに補給

・トイレで出来るエクササイズ
    トイレに座り、上半身を左右にひねる。
    考える人のポーズをとる
     立った状態で両手を腰に当てて腰を回す

週三回一日10分～20分程度に運動を行う。
有酸素運動を行う。

・女性が便秘になりやすいのは
   体の構造とホルモンの関係も関係しているそうです。

自分のとっている食物繊維のグリーンスムージーURL→http://royal-smoothie.com/?ad=198111