ダイエット10日目

体重:78,6キロ 体脂肪:23,9
朝食:バナナ
昼食:玉子豆腐
間食:グリーンスムージー
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夕食:いなり寿司、太巻き、味噌汁、フルーツゼリー

運動:日常動作のみ

便秘について

ダイエットの敵便秘について調べました。
便秘とは3日以上排便が無い状態。または、毎日あってもすっきりしない状態の事を指すという考え方。特に定義がないという考え方があるそうです。

便秘の種類は
機能性便秘と器質性便秘があり、
機能性便秘は腸に異常はなく、何らかの要因によって、排便がスムーズにいかなくなること。
器質性便秘とは
腸の長さの問題、腸内の腫瘍や傷が排便の邪魔をしていること。

ダイエットに関係しているのは
機能性便秘です。

便秘になりやすい生活
・朝食をとらないことが多い
・朝トイレに入る時間がない
・乳酸菌やヨーグルトをとらない
・根菜、海藻、豆類等の食物繊維が多い食品をとらない
・肉を良く食べる
・運動をする習慣がない
・就寝前の3時間以内に食事をとることがある
・水分をとらない
・ストレス

腸を動かす習慣
・朝起きてコップ一杯の水をとる
・必ず朝食をとる
・お通じがなくても5分以上はトイレに座る
・朝食はバナナがおすすめ

上記の事から、朝起きたらコップ一杯の水をのみバナナヨーグルトを食べ、トイレに5分だけ座る。が理想かと思います。

もし、よければ自分の飲んでいるグリーンスムージーです。
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ダイエット9日目

体重:80,1キロ  体脂肪:25,1%
朝食:牛乳、バナナ
昼食: 蒸し鶏と野菜のサラダ
         味付き玉子豆腐、牛乳
間食:グリーンスムージー
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夕食:串揚げ、ポトフ、アイスクリーム
        ビール

運動:ウォーキング20分、エアロバイク30分、ももあげ70回