初めての方へ
肥満はさまざまな病気のもとになります。
体脂肪を減らし、体脂肪率を正常にさせることで、血液数値が良くなったり体調がよくなったりします。
ダイエットという言葉は、食事制限や運動などを頑張ってやせなきゃならない、というイメージが定着していますが、本来の意味は『正しい食事』という意味なんですよ。意外ではありませんか！
体重よりも体脂肪が重要です。体脂肪を正常にもっていくためには、１ヶ月に５㎏、６㎏落とすなどと無理な目標をたてずに、達成可能なペースで目標をたてることです。
１ヶ月に１㎏減らすくらいがいいところですよ。
健康的にやせるには３つの重要キーワードがあります。
★栄養バランスをとること
★適正なカロリー
★食欲の充足
この３つがそろわないとダイエットは成功しません。ここでお伝えするＢＯＳＳダイエット法は、この条件をくみこんだやり方になっています。
リバウンドなしで健康的に体脂肪を減らしたい方必見です！！
ＢＯＳＳダイエットは、カウンセラー新藤がカウンセリングサポートにあたります。
初めての方には1ヶ月間半額で体験できるクーポンをプレゼント。
まずはこの1ヶ月間体験からスタートしてみてください。
☞ 肥満を解消し、健康になることを目的に考えられたダイエット法 - [BOSSダイエット]
コロナ太りは栄養とカロリーコントロールで元に戻せる！
こんにちは、カウンセラーの新藤です。
本当に更新が久しぶりになってしまいました。
このところ在宅勤務が増え、テレワークで運動不足になっている人が多いです。
どうしても食事が不規則になったり、ついつい間食してしまったり…
この2ヶ月で3kgくらい体重が増えた、という方が多いそう！
家には買い置きのお菓子があるのがネックですね。
気分転換に手が伸びてしまいます。
マクドナルドの売上げが伸びているそうで、持ち帰りも増え個人の単価が大幅アップ！
学校が休みで子供にあわせる傾向もあると思います。
でも、注意が必要です！！
ハンバーガー（２７６カロリー）とフライドポテト（２７０カロリー）とカロリーは高いです。
簡単に食べてしまうけれど、これで５４６カロリー摂ってしまうんです。
30代40代の女性では、１日の消費カロリーが1800～2000カロリーくらいだと思います。
通勤が無くなったし、家の中を動いているだけだと、以前より200～300カロリーくらい
消費カロリーが減っているかもしれません。
なのに、食べているカロリーは前より多いのではないでしょうか！
こうした、出来合いのお弁当を利用することも多いと思います。
揚げ物もたくさん入っているし、ご飯の量も多いので
カロリーは600～700カロリーはあると思います。
家だとつい自由に食べてしまいます。
スイーツをデザートにすることもあるんじゃないでしょうか。
こんな食生活をしていると、カロリーばっかり摂っていて、栄養不足に
陥ります。これを続けていたら、もちろん太ってしまうし、代謝も落ちていきます。
かりに１日250カロリーオーバーしていたら、1ヶ月で7500カロリー。
これですと、約1㎏体重が増える計算になります。
ここ１，２ヶ月で急に増えてしまった体重は、なるべく早い内に
元に戻しておくことが大事です。
そうしないと、そのまま体脂肪として定着してしまうでしょう。
栄養バランスをとってダイエット BOSSダイエット法はこちら→
★初めての方は最初の１ヶ月を半額で体験できます。
動画でBOSSダイエットレッスン！
お久しぶりです。そらの新藤です。
最近は動画で、BOSSダイエットをお伝えしています。
ダイエットを成功させるためのコツを、いろんな切り口でお教えしてます。
「運動をまじめにやればきっと痩せられるハズ」とか
「食事制限して、お腹がすいても我慢すれば」とか
「朝ご飯は大事だから食べるけど、夜は食べないようにする」とか
けっこうみんな間違っています！これは逆に太る方向だったりします。
栄養をとったうえでカロリー制限をしないと体脂肪は落ちない
「ダイエット」という言葉の語源を知るひとは少ないと思いますが、「正しい食事」という意味なんですよ。
健康を害さずに、筋肉を落とさないで、体脂肪だけを減らすには、まずは栄養補給をきちっとしないとだめです。とくに、筋肉や体全体の材料となるタンパク質が重要です。
タンパク質は摂れているようで、摂れていません。筋肉を維持していくためには５０㎏の体重の人なら一日５０ｇのタンパク質が必要です。
ところが、お肉を１００ｇ食べてもそのうちタンパク質は１５ｇくらいですし、鮭１きれ食べても１０ｇくらいしか摂れません。
つまり、食事だけでは十分な蛋白質量はとれないです。そこで、必要となるのがプロテイン。サプリメント先進国のアメリカでは、30年以上も昔からプロテインをドリンクにして飲むことは日常的なことです。アスリートだけでなく、ごくごく普通の家庭の食事として、です。
日本ではプロテインがあまり活用されていません。中高年の肥満防止や、中高年の生活習慣病改善や、数値の改善のためや、高齢者の寝たきり防止など、プロテインを活用したらどんなに効果があがるだろうということが沢山あります。でも、声高にうったえる人が少ない。
一部の専門家はいますが、なかなか広まらないですね。
皆が、朝食をプロテインにしたら、どんなにか病気が減るだろうし、医療費削減に確実に繋がるはずです。
栄養バランスをとって健康的に痩せる『BOSSダイエット』詳しくは→
BOSSダイエットで夕食はなんでも食べられる！
でも実際にはその逆です。朝と昼は、栄養補給のサプリタイムが主になり、あとは果物や少々の炭水化物、スープなどを食べるので、カロリーが低く抑えられています。
朝300カロリー、昼500カロリーくらいでしょうか。それだからこそ！夕食はカロリーを気にせず思い切り好きな物をたべられるのです。
たまには外食もしますが、店を選ぶときは、ただただ「なにが食べたいか？」を基準にします。ときにはステーキも食べたいので『ステーキのどん』にも行きますし、中華の店にも行きます。
中華は、おかずをいくつもたのんで皆で分け合って食べるのが楽しいですね！
カロリー気にしてたら、楽しくないし美味しくない。
食を制限しているようで、実は「食が開放される」。ＢＯＳＳ法はじつはそんな食事法なんです。
ＢＯＳＳダイエットについて詳しくは →
オリジナルサプリメント＆スキンケア そら →
外食はたいがいご飯の量が多くて、カロリーが高い！
ダイエット中カレーライスは、食べてもいいんですか？
この質問にお答えします。太るか？太らないか？を判断するにはポイントが二つあります。
カロリーと栄養バランスです。
カレーライスと一口に言っても、いろいろあってまず、外食で食べるカレーライスと、自分で作るカレーライスがあります。
外食で食べるカレーライスは、あまりおすすめできません。まずライスの量が多すぎます。外食全般にいえることですが、ボリュームを出すために原価が安い「ご飯」を大盛りにしてます。
普通ご飯茶碗１杯は、100gくらいでカロリーは160キロカロリーですが、カレーライスに盛られるご飯は250gで、ご飯だけで400カロリーあります。
単純にいって、ご飯の量が多いためにカロリーを摂りすぎてしまいます。じゃあ、とご飯を残せばいいわけですけど、いざその場になると、皆さんなかなか残さないでしょ！
それから、外食のカレーは野菜やお肉もあまり入っていないので、栄養的にも貧しいです。家でなら、野菜をゴロゴロいれることもできますし、盛りつけするときにご飯は一膳分だけ盛ることができます。
だから、ダイエット的に家でつくるカレーはまあいいと思いますが、外食はあまりよくない。
家でカレーライスにするときも、カレーだけじゃなくて、おかずも足して下さい。
満足感も得られるし、栄養バランスもよくなります。ご飯の量を少なくしているから、他におかずを足してもカロリーオーバーにはならないです。
痩せたかったら、まず「家ごはん」にすることですかね。外食でも出来ないことはないですけど、カロリーのことや栄養のことなど知識がある程度ないと難しいと思います。
健康にもいいですしね。自炊はたいへん、とか食材に無駄がでるという人もいますが、工夫しだいで逆だと思います。
手抜きでも、美味しくて栄養バランスのよい食事はできますし、食費も外食より断然安いです。
この記事には、同感です↓
『実は恐い外食』の著者が一喝！料理をしないというのは愚行 →