本日22日目、３週間終わって 53.1kg / 29.9%
となりました。
着実に体重が減るのは1日の断食のおかげ。
あと、よく歩くと多少暴食しても体重は増えない。
この１週間の記録。
15日目：1114kcal - 184kcal = 930kcal 54.0kg
筋トレヨガ30分、プランク2分、8279歩
16日目：1361kcal - 230kcal = 1131kcal 54.4kg
友人と食べ歩きの日。カレーだのプリンだの食べたけど よく歩いた。
筋トレ10分、プランク1分、17051歩
17日目：不食日。仕事でカフェオレ２杯。4780歩 54.1kg
18日目：995kcal - 108kcal = 887kcal 53.1kg
筋トレ20分、プランク1分、4068歩 6日ぶりのお通じ
19日目：1088kcal - 318kcal = 770kcal おからのおかげ？でお通じ
筋トレ10分、プランク3分、12279歩 外出ついでに４駅分歩いた。
20日目：708kcal - 189kcal = 519kcal （カロリーないものをたらふく食べた）
筋トレ25分、プランク1分、7022歩
21日目：1313kcal - 118kcal = 1195kcal
仕事でランチ。凄い量の肉や生ハムが混ざってる凄い量のサラダ。
半分しか入らなかったし（半分でこのカロリー）寝るまでお腹いっぱい＆痛い
筋トレ20分、プランク2分、9052歩
水は相変わらず飲めないよ。頑張っても1.6lくらい。これ以上は無理。
もはや月曜断食ベースにもなってない。
１週間に1日断食する以外、ほとんどルールを無視。
白米やパン、小麦麺は食べてないけど、
体力つけるには ある程度食べなきゃだし。
試行錯誤で日々 自分に合う方向へ変更してる。
今回から
１）数ある筋トレの中から 自分に合った６種類を合計20分、
朝食前にすることにした。プランクは朝昼晩がんばれ自分。
２）寒天、おから、おからパウダーを多めに取り入れる！お通じ良くなれ。
３）よく歩け！家の中でも執拗に歩け！無駄に階段上り下りも！
このまま、１週間0,8kg減を５回続けると49.1kgになるはず！
そんなウマい話はないだろうけどー
