７日目 体重 54.7kg 体脂肪 31.1%
ここに書くと思うから続いてる。ブログは持続する効果あり。
昨日の食事
朝：１日分の鉄分 飲むヨーグルト
昼：納豆おろしそば（そば75g） 枝豆
夜：サラダ300g、わらび餅風こんにゃく
麦茶：1.2L
摂取カロリー 921kcal - 運動 150kcal = 771kcal
トータルで700kcal以下にするとどんどん落ちてく気がする。
毎日毎日 水分摂取が実は苦痛。
いっぱい飲んでいっぱい出す、トイレの無駄遣いも本当にイヤ。
ただ、間食に気が回らないメリットがあるけど...
毎朝 またゼロからスタートと思うと気が滅入る。
１Lくらい楽に飲めるでしょ？ペットボトル３本なんてすぐ〜
と言う人しか周りにいない。
世間はそんなもんなのか...。
６日目 体重 54.6kg 体脂肪 30.7%
４日ぶりにお通じもあったので落ちているw
2kgくらいの増減はよくあるので痩せた感覚はない。
昨日の食事
朝：１日分の鉄分 飲むヨーグルト
昼：納豆オムレツ大根おろしたっぷり
夜：チョレギサラダお肉少し、枝豆
麦茶：1.5L
摂取カロリー 1083kcal - 運動 211kcal = 872kcal
体力の無さから決心した筋トレ。母の歩く速さにさえついていけてない始末。
内容は
腹筋（完全に起き上がらないやつ）、
スクワット（膝が痛くなるから深く沈まない）、
壁腕立て（五十肩と相談しながら）、を各２０回と
プランク（１種類）３０秒だけ。
この２分くらいの筋トレを朝晩の２回。
あとは踏み台運動を５分でも追加したい。映画見ながらできるし。
足腰強化。
ランニングしている友人から爆笑されそうだけど
こんなユルく自分に甘い運動でも毎日やってれば 効果あると信じている。
キツいのは出来ないし、やるつもりなし。
ハイプランク、リバースプランク、フロントブリッジのみ。
体力ないアラフィフは３０秒だけで十分キツい
続けるのが大事。
運動は外でやらず、家の中で完結したい。
外に行く準備がめんどくさいからー
５日目 体重 55.3kg 体脂肪 30.9%
昨日から変わらず。４日間お通じなしだからなぁ。
昨日の食事
朝：１日分の鉄分 飲むヨーグルト、バナナ半分
昼：ゴマつけ麺半分（またやっちゃった）
夜：枝豆
麦茶＆水：1.4L
摂取カロリー 955kcal - 運動 267kcal = 688kcal
決してラーメン屋巡りのブログではないです。
今日も外回りするから だるくてフラフラではいけないと
バナナ食べようとするも全然入らない。無理やりでも入れていった。
飲むヨーグルトすら少しずつ時間かけて飲んだくらい胃が苦しい。
外回りで風が気持ち良いので３駅分歩いたりしたらお腹が空いた。
数人と一緒なので またラーメン屋！でも断れない〜。
食べたくないのに〜。←
ウハウハでつけ麺頼みました。
すごくお腹減ってるけど、きっと入らない気がするから麺は半分にしてもらった。
正解。すぐ苦しくなった。
胃を大きくしてどうする。
夜はお腹が空いた〜と思いながら枝豆を食べてるとすぐお腹いっぱいに。
１日の断食効果はすごい。
すぐ戻せる自信しかないけど、最初の断食をやりきるのが鍵だな。
3日坊主は３日目に断食だ。。
体力つけるための筋トレは忘れずに。
お通じも良くなると聞いたけど 私には効かない。
そりゃ効かないだろうね、炭水化物食べすぎだし、水飲めないし。
毎朝大根おろし茶碗一杯くらい食べないと出ない。
朝の胃の膨満感は相変わらず。
急に大量の水分摂取とかお通じ無いせいだろうな。
４日目 体重 55.3kg 体脂肪 31.4%
昨日より0.9kg減った。当たり前だけど。
昨日は断食日
だけど外回りの仕事で動けなくなると困るから
朝一でキレートレモンだけ飲んだ。
あとは麦茶&水 1.6L。
摂取カロリー 34kcal - 運動 0kcal = 34kcal
無事やりきった。
外で動き回ってる分には気が紛れた。けど移動中はひたすら眠い。
大変なのは、お腹が鳴るのよ爆音で。
体の底から鳴り響く ぎゅるぎゅるるるるるぅぅぅぅぅうぎゃあぅ。
これは静かな部屋で打ち合わせとか、無理だわ。
自分の発する言葉を押しのけて鳴り響く爆音（な気がする）
シーンとしたデスクワークの日は特に断食はできない。困ったな。
帰宅後から寝るまでが やはり空腹との戦いでツラかった。
水や麦茶をたくさん飲まなきゃいけないのが助けるけど
それでも口に何か入れたい禁断症状が出てきたら、歯を磨く。
襲ってくると、歯を磨く。
なんてうめぇんだ歯磨き粉ーーー！
それにしても今朝はすごーくだるい。貧血問題考えよう。
昨日食べてないから胃がペタンコかと思いきや なんだか腫れてる感じ。
今日も少し外回りだし、バナナにするかな。
３日目 体重 56.2kg 体脂肪 31.1%
昨日の食事
朝：１日分の鉄分 飲むヨーグルト
昼：ハムエッグ丼（十六穀米＆こんにゃく米）
夜：ラーメン（やっちゃった）
麦茶：1.6L
その他：カフェラテ
摂取カロリー 1139kcal - 運動 88kcal = 1051kcal
昨日２日目にしてラーメン食すとは何事。しかも夜に。
子供に悪魔のささやきで誘われて すぐに乗るバカ者は私です。
しかしカロリミットを飲んで、早めの１７時に食べるという
ちっさい抵抗のおかげで体重は増えておらず、体脂肪も減っている。
食後にできるだけお水を飲むと血糖値の上昇を抑える。
なんてガセのような話も 自分に都合よく信じて凄く飲んだ。
たぶん麦茶より水の方がお通じも良くなるのかもしれない。
でもたくさん飲むとなると喉に引っかかる感じで全く飲めなくなる。
なので麦茶。ミネラルも少しだけあるし。
コントレックスも硬水でミネラルあるらしいけど 今回はスルー。
月曜断食がもはやベースではなくなってきているが
気にせず続ける。
いろんな情報が飛び交う中、どれを信じてチョイスするかは自分の感覚で。
うさんくさい情報もいっぱいあるし、医者や専門家もみんな違う意見だったりする。
何が正解かは自分で決めて間違ったら自分のせいです。
今日は初断食日。
１日外回りの仕事だから気が紛れるかフラフラするかどっちかだなぁ。
２日目 (~0.6kg) 体重 56.2kg 体脂肪 31.7%
昨日の食事
朝：１日分の鉄分 飲むヨーグルト
昼：半分豆腐のチャーハン
夜：ほぼ大根の豚バラ大根
麦茶：1.5L
摂取カロリー 1114kcal - 運動 289kcal = 825kcal
間食しまくり、お米大好きから激変した昨日の食事。
５キロくらい痩せてもおかしくないと思うんだけど！
私の必要熱量は1600kcal /日くらい。
こんなに食べてたら確実に太ると思うんだけどなー。
計算出したのはコチラ↓
運動は筋トレとエアロビのアプリからドラマ見ながらできるやつ。
更年期とも戦うアラフィフは意外と大変。
めちゃくちゃ貧血気味なので鉄分は絶対。
料理キライ、細かく考えるのがニガテときてるから
出来るだけ市販で簡単なものを利用する。
今日は何食べるかな。
万年ダイエッターのアラフィフ女です。
なぜ今更本気を出し始めたかというと
運動をしている友人たちとの体力の格差、
久しぶりに会った友人が短期間で７〜８kg痩せて
生き生きとしていたのを目の当たりにした。
スイッチが入りそうだったのでこの時を逃すまいと決心した。
しかしどんなに深く決心しても三日坊主が得意。
どこまで出来て、何をあきらめちゃうのか記録しようと思う。
やっちゃいけないのはわかってるけど独自ルールを作る。
じゃないと自分の性格上続かない。
ベースは 必ず痩せるといわれる「月曜断食」。
そりゃ、やせるでしょ。食べないもん量を。しかし体調も良くなるからやるよ。
私は月曜に食事会や集まりが多いので「火曜断食」にする。
ダイエットルール
＊１週間に１日断食
＊１日に麦茶1.5L飲む
＊１日1000kalまで。もっと食べたければ運動する。
ただし夜は野菜中心で炭水化物無し
＊断食日以外は筋トレアプリで１５分以上運動する。
＊できるだけ毎日ブログに記録する。
月曜断食ルールをここまでゆるくした。
今は便利なアプリがあってカロリー設定して食べたものを入れていくと
あと何が食べられるのかわかる。
運動した分も記録すると食べていいカロリーに加算してくれる。
２０００カロリー食べても１０００カロリー運動すれば痩せるのだ。
１キロくらい泳ぐとか３０キロ走るとかしないとダメなんだろうけど。
今日から始める。どれくらい痩せるかなー
始まりはいつもキラキラ。
体重 56.8kg、体脂肪31,5%
