２−６日間終わって（~1.4 kg）

途中経過。

断食してないけど　体重 ~1.4kg / 体脂肪 + 1%

10/6  4日目

朝：飲むヨーグルト

昼：サイリウムおから餅、カフェオレ、チョコ

夜：ピーマンメインの青椒肉絲、五穀米

10分筋トレ、プランク2分、歩数641

ーーー摂取カロリー1033kcal、糖質95g

サイリウムおから餅

すごく伸びるからお餅そのものっぽいけど

歯切れが良過ぎて、あぁ違うんだと時々わかるのが嫌。

青椒肉絲。調味料はできるだけ糖質制限用。

ピーマン５：たけのこ２：豚肉３

10/7  5日目

朝：飲むヨーグルト、チョコ

昼：チャイミルクティ、ハムエッグと五穀米

夜：豆腐ロールパン、ツナグリーンサラダ

運動なし　歩数799

ーーーー摂取カロリー1023kcal  糖質125g

10/8  6日目

朝：カフェオレ、ひじき煮、五穀米

昼：豆腐ロールパン、フルグラヨーグルトがけ

夜：蓮根とブロッコリーの揚げてない酢豚

10分筋トレ、プランク３分、歩数2822

ーーー摂取カロリー1288kcal、糖質176g

たまねぎ：蓮根：しいたけ：人参：豚肉

ほぼ同量。

家にいると歩数がもう、ダメだこりゃ。

サイリウムの他、腸を動かす運動をやりだしたから

お通じが良くなった。気がする。

３０回くらい腰を８の字に回すだけだから

運動って言うのか？

痩せたというより老廃物が出てるんだな。

ご飯もパンも食べてるから体脂肪増えてるし。

もっとおからパウダーとか使った何かを 作ってみよう。

気持ちだけは毎日３０品目作っている。

自分の摂取カロリー

２回目のダイエットを始めて色々疑問に思う。

自分では1日の摂取カロリーを1000kcal以下にしないと痩せないと

勝手に思っている。

基礎代謝の基準値って　いつの時代の誰が定めたのかわからんけど

公式計算があるのを知った。

基礎代謝基準値は

３０−４０代で21.7、５０−６０代で20.7

なんで？と思うけど時間ないから言われたまま計算する。

1日の基礎代謝量＝体重 × 基準値

てことは、52 × 20.7= 1076kcal

が、息をしてるだけで消費されるカロリーだそうだ。

これに　日常の動きの倍率で計算する。

1日ゴロゴロ 1.3倍　〜　日々ランニングとかする 1.9倍

1日ゴロゴロで計算して1398 kcal

...はたしてこのカロリーまで食べて体重維持できるんか？

太る気がする。

この歳だと水にもカロリー存在する気がするし。

食事内容だろうか。

同じカロリーでもお菓子とお肉とでは全然違うよなぁ。

適当に考えた割には

痩せるために1000kcal以内は　あながち間違ってないな。

でも体重が減ったら摂取カロリーも減らさなきゃダメなのか。

無理。

運動を増やすか、だな。

へー。勉強になった。

ルール決めたのに

炊きたて雑穀米にやられて 全然意思弱すぎで日々すぎてる。

体重増加はないけど

みるみる体脂肪が増えている。

プランクがんばろう。

2-4日目（−0.8kg)

4日目の朝。体重測ってまた減ってた。

白米食べてないだけだ。

朝　飲むヨーグルト、カフェオレ

昼　サイリウム豆腐焼き、納豆

夜　豚しゃぶサラダ、ガリガリ君、72％チョコ４個

朝の筋トレのみ　歩数733。

ーー1011kcal、糖質100g

1日家にいた歩数、うける。

ズボラのダイエットなんだ。

ある程度簡単なルールを決めとかないと意思がフラつく。

２８日間ルール。

★1日　１０００kcalまで、糖質１3０g以内

★朝食前の寝転び筋トレ１０分

★基本食事は　サラダと肉。と、サイリウムレシピ

★プランクとふくらはぎマッサージ　毎日１〜５回

★外出多い日は飲み物だけの日に（願望）

★家の中で座るのはバランスボール（今更）

アラフィフは代謝が悪いから

痩せるためには1000kcal以内にしないと無理。

糖質制限はカロリーではなく糖質を抑えるのだけど

でも運動しなければ1600kcalとか摂取してたら太る。

私は。

昨日サイリウムレシピを作って食べたら

お通じが連続であった。

5日に１回のお通じ野郎の私が。

だからサイリウムレシピをできるだけ取り入れる。

すぐ飽きそうだけどな。

前回毎日欠かさずやっていたプランク。

ダイエットが終わってもこれだけは続けようと思ってたのに

「終わった」と思うと全て終了してしまう脳のメカニズム。

首から肩周りが（二の腕以外）かなりスッキリしたと

周りの人から言われたのは、プランクのおかげだと思う。

プランクチャレンジじゃなくて

30秒を２回、1日２〜３回やってた。

よし、今日からやるぞ！

2ー1日目 (−0.3kg)

1日目の飲食

飲むヨーグルト、カフェオレ、わかめスープ、ほうれん草のポタージュ、

シリアル、ハムエッグ、ごはん一膳、フルーツヨーグルト

水500ml

＝ 1050kcal 糖質129g

運動は朝のちょい筋トレだけ。

昨日は飲み物だけで過ごそうと思ったのに

途中　炊きたての十六穀米に目がくらみ手を出しました。

うまー。

食べたものは写真に撮るとか　前回のやり方をしっかり忘れてる。

そしてはるかに気合が入ってない。

困った。

どやってモチベーションあげようかなぁ。

料理を作るためには

写真を撮る事にしないとやらないんだった。

もっと実験的に何か試そう。

朝はヨーグルト

昼と夜は肉サラダorオオバコ料理or豆腐料理or他のダイエット料理。

にしてみようかなー。出来るかなー。

まずは１週間！だ。

昨日がんばって足のマッサージしたら指が痛い。

だめやん。

でも朝はきのうより足が軽いしふくらはぎは 1.5cm細くなってた。

もう午後はパンパンだけど。

気が付いたけど、

足首の所の発見した大層な脂肪が　特にごりごりに硬い。

これなんだな。

全体的にほぐして柔らかくならないと

どんなに痩せてもふくらはぎは細くはならないんだろうな。

と勝手な考えだけど、そんな気がする。

マッサージを続けないと　これはやばい。

もう今日もごはん食べちゃったし

気合い入れ直さなきゃ。

明日からがんばろう！（←もうダメなやつ

２回目 ダイエット開始

前回５６日間の　月曜断食もどきダイエットから

２ヶ月。

見事にリバウンド。

するよね、ご飯麺パンを好き放題食べてるし。

前回のダイエット終了と決めて

好きなように食べてたけども、忙しすぎたせいか

２週間くらいは体脂肪が落ち続け

一瞬23％くらいになって驚いてた。

そして順調に増えますね、当たり前ですが。

せっかく洋服がゆるゆるになったのに

戻るわけにいかないので２回目を開始。

できたら４０キロ台になりたいねぇ。

今回は新断食風ダイエット。

断食風だから

週１〜２日、飲み物だけの日にしようとかと。

飲み物は好きなやついくらでも。にする。

水、お茶、酵素系、だけなんて　無視。うっさい。

それだけでストレスだわ。

スープも可、飲み物だから。はははー。

本当は白い粉　小麦粉や白砂糖、片栗粉等々は摂取したくない。

気持ちはあるけど　シャットアウトは無理ですな。

人工甘味料もマズイのだろうけど　うーん。

自分の感と体に聞きつつだ。

あとは朝御飯の前に　お腹と腕の15分筋トレ。

寝る前に足痩せのマッサージ。尋常じゃない太いふくらはぎが

どこまで細くなるか実験。半信半疑状態。

と言う訳で

断食風ダイエット＆足と二の腕のサイズダウン出来るかダイエット

１ヶ月集中〜

＜開始＞

体重52.8kg / 体脂肪26.4%

二の腕 26cm  ふくらはぎ 36.5cm

5６日間。予定の８週終わって

意気揚々と始めた月曜断食ベースのダイエット。

最初に決めた「５６日間で何とかする」

で、最終的に

体重は　56.8kg→51.4kg (−5.4kg)

体脂肪は　31.7%→28.1% (−3.6%)

でした。

６週目から飽きて不食日なんて食べちゃったけど

ご飯とかラーメンとか揚げ物とか食べちゃってたけど。

なんとなーく糖質制限と

なんとなーく部分的なエクササイズを

朝ごはん前に続けた結果です。

体重というより

体力が全くないこの体を改造するべく挑んだ。

今は３階くらいまで一気に階段登っても息切れしなくなった。

駅の階段は楽勝だ。

とにかく最初の目標は階段の息切れをなくすくらいの体力と

体のサイズを変えていく事重視。

食べなきゃ痩せるけど息切れする。

今回わかったのは

自分のモチベーション持続は１ヶ月。

体重はそんなにびっくりするほど落ちてないけど

以前履いてたデニムはそのままストンと落ちてしまう。

見た目は変わらないようで痩せたとか気付かれないけど。

５kgじゃね。

３０代までの４８kgが目標だから

また時期を見て　始めよう。１ヶ月だけ。

また体幹リセット運動もちゃんとしてみようかなー

世の中いろんなダイエットがありすぎて迷う。

自分に効くダイエットを探すのが大変だけど

納得いかなきゃ続けられない。

自分流の体力持続ダイエットを探し出そ〜

50日目７w終わって(−3.8kg / −6.1%)

本日50日目、7週間終わって 53.0kg / 25.6%

体重増えてます。体脂肪ががくっと落ちたけど

これはきっとマヤカシ。

明日には戻ってる気がする。

いやー完全に崩壊してます、月曜断食。

44日目までは何とかメモしたり気に留めてたのだけど

一気に色々忙しくなりすぎて　さっき食べたかも忘れるほど

ストレスで糸が切れました。

45日目は不食日だったのに

忙しさで忘れて夜ご飯がっつり食べてしまった。

48日目なんて急にスープカレー作っちゃうし

49日目は食べ放題の飲み会でもう崩壊の道まっしぐら。

51.6kgはすぐ53kgになる。

まぁあれだけ飲んで食べたのにこれ程度ですんでるのがラッキー

完全に胃がでかくなってるし、明日もっと太ってる気がする。

運動も昨日から全くする時間がない。

残り１週間なのになぁ。

５０kg切ることは叶わないなぁ。

しばらくあまりに忙しいので

甘いもの必須だー。運動できない、歩けないー。

ちょっと考えよう。

運動の方法も、食事も。

お米食べたいしなぁ。（さっき食べたし）

落ち着いたらリベンジするけど

月曜断食はしないかな。

痩せるけど、少し食べただけで一気に太る。

56日８週間すら私は飽きてしまう。

それも考えよ。どうすれば続くかなー。

とりあえず最終週

（もう飽きて やる気ないですけど）

43日目６w終わって(−5.0kg / −3.1%)

本日43日目、6週間終わって 51.8kg / 28.6%

かろうじて断食日に落ちましたが、飽きたー！！！まずい！！

この１週間の記録。摂取kcal - 運動kcal

36日目：1352kcal - 169kcal = 1183kcal   52.3kg

運動30分、プランク3分、5318歩

おからクッキー止まらなくて食べ過ぎのカロリー

37日目：997kcal - 239kcal = 758kcal   52.3kg

運動40分、プランク3分、8814歩

38日目：不食日。 仕事で飲むヨーグルトとカフェオレ飲んだ。

忙しく全く動けない。1788歩  52.3kg

39日目：1021kcal - 204kcal = 817kcal    51.6kg

運動30分、プランク3分、6594歩　

40日目：？kcal  忙し過ぎて記録もできず 51.8kg

朝運動、プランク2分、7157歩

41日目：?kcal  同じく忙し過ぎて記録できず   51.6kg

朝運動、プランク2分、1096歩  

42日目：923 - 108 = 815kcal   51.7kg  

朝運動、プランクなし。12074歩   

がっつり生姜ラーメン食べた。

ラーメンは旨いねぇ。

もう記録もめんどくさくなってきている

水がどんどん飲めなくなってるしなぁ。

もう少し落としたいーー。この飽き加減では無理っぽい

しかし

朝食前の軽い筋トレのおかげで階段が楽になった気がする。

１時間以上歩いても疲れないし。

暑くなければ毎日５キロは歩きたいくらいだ。

決めた期限まで あと２週間

しかし物凄く忙しい時期突入ー。

36日目 5w終わって(−4.5kg / −2.3%)

本日36日目、5週間終わって 52.3kg / 29.4%

体重が落ちません。原因は「飽きた」です。

この１週間の記録。摂取kcal - 運動kcal

29日目：1007kcal - 57kcal = 950kcal   52.2kg

運動10分、プランク3分、1646歩

30日目：1178kcal - 57kcal = 1121kcal   52.3kg

運動10分、プランク3分、6347歩

高カロリー菓子パンを２個も食べた

31日目：不食日。 7862歩  52.6kg

32日目：1099kcal - 56kcal = 1043kcal    52.1kg

運動10分、プランク1分、6239歩　

ラーメンぺろりとな。

33日目：995kcal - 71kcal = 924kcal  52.2kg

運動30分、プランク2分、1352歩　

おせんべい、気がつくと手に持って口に運んどる。

34日目：1240kcal - 139kcal = 1101kcal   52.1kg

運動20分、プランク1分、2989歩  

寝る直前まで枝豆食べるなど。

35日目：926kcal - 276kcal = 650kcal   52.2kg  

運動40分、プランク2分、9000歩   

ちゃんと断食してるのに落ちてないなんて、どうなってるの。

食べてるけどさ。

もう、６皿以内食事とか低糖質とか低カロリーに

飽きてるなー

仕事が忙しく歩けなくなってるのもあるし、ラーメンうまいし！！

想定してたから８週間以内と設定したのに。

これは目標がないから余計にモチベーションが上がらんのね。

同窓会があるとか、素敵な人に会うとか、人前に出るとか

何か目標がないともう限界かもー

どうしよう。あと３週間で

腹割るとか？

どんなモチベーションで挑むんだよー

あ。久しぶりの友人に連絡して会うことにすればいいのか？

そうか、やってみよう！

なんて自己チュー。

前回やると決めたルールがほぼ守られてないので

もとい。

１）朝食前に腹筋トレ１０分以上

２）１日トータルで 888kcal以内

３）毎日8000歩以上

４）拳の入る皿、６皿までの食事

今はまってる　きな粉ヨーグルトとココアゼリー。

きな粉ヨーグルトは思った以上に好みの味なので

太る勢いで食べてしまうから気をつけよう。

ココアゼリーは自分で作る。

食物繊維豊富なのと乳酸菌（熱で死んじゃう疑惑あり）たっぷりで

１つ80kcalくらいだし、ビターチョコを存分に味わえるし

ベリーのっけて、毎日食べてしまっている。

寒天少なめプルンプルンが美味しい。

（本当は寒天しっかり入れて固めに腹持ち良くするのが良い）

お通じに まあまあ効いてる気がする。

あと３週間。

29日目４w終わって(−4.6kg / −1.6%)

本日29日目、4週間終わって 52.2kg / 30.1%

同じペースで落ちてるけど、体脂肪が思った以上に落ちない。

この１週間の記録。摂取kcal - 運動kcal

22日目：1189kcal - 198kcal = 991kcal   53.1kg

運動30分、プランク2分、10729歩

23日目：1174kcal - 173kcal = 1001kcal   53.2kg

運動30分、プランク3分、4815歩

玄米ご飯や低糖質パスタを食べたからカロリー増量

24日目：不食日。 2048歩  53.4kg

1日忙しくデスクワークだと全然動かない歩数。

25日目：1025kcal - 214kcal = 811kcal    52.8kg

運動30分、プランク2分、9062歩　6日ぶりのお通じ

26日目：995kcal - 71kcal = 924kcal  52.3kg

運動10分、プランク3分、2169歩　ひたすらだるい１日動けなかった。

27日目：633kcal - 72kcal = 561kcal   52.3kg

運動10分、プランク3分、4409歩  暑くて食欲も運動もなし

28日目：918kcal - 113kcal = 805kcal   52.2kg  

運動20分、プランク4分、5121歩   だるさが続く

ちょうど１ヶ月なのでグラフで晒す

不食日に合わせてちゃんと下がってるのが気持ち良い。

この１０日間は生理が長かった。

今回は少量だからいいけど、３ヶ月前は大量２週間で、

「血を、血をください〜〜〜〜」と虫の声で病院に駆け込んだ。

歩くのもままならないし、視野も白っぽいし、貧血怖いわー。

アラフィフ＆更年期あるある。

お通じは約６日ごと定期的。

前に比べて食べてないんだから仕方ないのだろうけど

もうちょっと何とかならないかな。

不食日は食べない。で思った。

料理嫌いには考えたり作らなくていいから　案外ラクでいい。

家族には断食の日は私に構うな、食べたいものは自分で何とかしろ。と伝える。

家族の理解と協力が必要。

小学生以下の子供がいるなら別だけど、ご飯作れ なんて悪魔か。

まだまだ試行錯誤は続く。

１）朝食前に筋トレ運動２０分は継続

２）１日の合計カロリーを888kcal以下に

３）拳が入るお皿で食事。１日６皿まで。

４）１日8000歩以上が目標。

筋肉量は増えてると思うんだけど体脂肪が落ちない。

もっとお腹周り強化の筋トレにした方がいいんだろうなー

あまりキツくしても続かないからなー（言い訳）

あと４週間。