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『首の痛み』改善セルフケア①❕

こんにちは

山科店の竹内です

今月は

『首の痛み』

の

セルフケア

です

パソコンやスマホを

長時間使う事

多いですよね

辛いなぁと

思った時は

ご自宅でお試しください

首引き体操

あごが突き出て前傾気味になっている首を本来の位置に戻します。

痛みのもとになっていると

考えられる

髄核のズレを直すのに有効。

やり方はこちら

継続した

姿勢の悪化は

頭痛やめまい等の

症状が出て

良いことは全く無いです

セルフケア

で未然に防ぎましょう

➕

当店を

ご利用下さい

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ふくらはぎのケア

こんにちは‼️

トータルケアファイン楠葉店の今井です🤗

今井が担当するセルフケアシリーズは

ふくらはぎのケアについてです

ふくらはぎで以下の症状になったり言われたりしたことはありませんか⁉️

✅張りすぎてパンパンだ

✅重くて怠い

✅冷たくて血が通っていない

✅むくみで太くなった

✅とにかく痛い

実はふくらはぎって重大な病気が分かることもあるくらい大切な部位なんです。

ざっくり言うと、

✅外側に痺れや痛み→坐骨神経痛

✅とにかく痛い→肉離れ

✅重くて怠い→動脈硬化の初期症状

✅冷たくて血が通っていない→動脈硬化の初期症状

✅むくみでパンパンだ→静脈血栓症

仕組みについては以降で触れていきますが、どれも恐ろしい症状です

出来ることなら避けたい症状ですね。

避けるためにはふくらはぎの取り扱い説明書が必要、ふくらはぎの構造を知ることで、対処出来ます‼️

ということで、第1回はふくらはぎの構造について解剖学的にご紹介します。

まず、ふくらはぎとは一般的な用語で脹脛と書きます。（医学的には腓腹部と呼びます。）すねの後面で膝裏に近い上側の筋肉が盛り上がっているところを指します。

ふくらはぎのふくらみ（筋肉が盛り上がっているところ）は、おもに下腿三頭筋の筋腹（筋肉の繊維が束になり、それが膜で覆われているもの）でできています。

ふくらはぎの下側はこの筋の筋腹がおわる高さで、ここから下ではあしの太さが急に細くなることが多い。

下腿三頭筋は、３つの筋をあわせていう呼び方で、表面に上端が２つにわかれた腓腹筋と、それにかくれて深層にあるヒラメ筋とからできている。

これらの筋の下端は、ひとつのアキレス腱という太い腱（筋肉と骨を結ぶ組織）となって、踵（かかと）の骨（＝踵骨）につながっています。

図にすると、以下のようになります。

✴️下腿三頭筋→腓腹筋（浅い筋肉）＋ヒラメ筋（深い筋肉）

✴️ヒラメ筋の終わりはアキレス腱になる

✴️アキレス腱は踵の骨についている

ということが分かりました。

ふくらはぎといっても、いろいろな筋肉が結びついて構成されているんですね‼️

以降のブログでは解剖学を元に、セルフケアについて更新していきます‼️

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足の裏の話≪靴の選び方≫

こんにちは！伊勢田店アスリートこと南(女)です

前回は外反母趾についてお話しました！

今回のテーマは、足の変形を防ぐための

"靴の選び方"についてです

■大きめサイズ・ゆったりすぎる靴を履かない

サイズが大きい靴を履くと、靴の中で足が無駄に動いてしまい、足裏の負担が大きくなります。

それをきっかけに、慢性的な筋疲労を起こし足底筋膜炎になったり、

偏平足を誘発して外反母趾へと発展する恐れがあります。

裸足の実寸＋余裕（捨て寸）１ｃｍがちょうどいいサイズになる目安です、

■靴の紐はしっかり締める

足指につながる根元のアーチをしっかり束ねることで、正常な足裏の形に近づけることができます。

アーチの変形や痛みが現れるのは指先側の横アーチですが、

その根元にある足首側の横アーチの崩れこそが、足裏アーチや変形が始まる原因です。

横アーチの足首側の部分をしっかり締めれば、その先にある長い５本の骨(中足骨)の安定にも繋がります。

ネットショッピングで試し履きせずに購入したり、

どうしても欲しいからと自分に合わないサイズで妥協したりすると、

”足が痛くて歩けない”なんて事になってしまいます…

お気に入りの靴で楽しく快適に楽しむためには！！

靴の紐をしっかり締めて！

自分の足にあったサイズの靴を履いて！

足裏変形すべての元凶である開張足の予防＆改善をしていきましょう

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ストレッチセルフケア

こんにちは

ボディインパクト山科店B&S

ぶらり歩き大好き･笑顔担当西口です

できることなら寝たままストレッチ

したいと思ったことはありませんか？

できることなら寝ながら楽してストレッチ

していきたいと思う日もありますよね

寝ながらストレッチするなんて本当に効果

があるのかと思っている方も多いと思い

ますが、実は寝ながらストレッチは、

筋肉の柔軟に効果的なのです

私たちは、日頃仕事や生活を送る上では

立っている姿勢や座っている姿勢は

ほとんどです。このような姿勢は、腰や

背中、お腹、お尻、太ももなど周辺の

筋肉が常に働いている状態になります

身体をゴロリと横になることで、立ったり、

座ったりしている時に比べて筋肉の働きを

抑えてリラックスすることができます。

そのため、無駄に力が入ったり（代償動作）

することなく筋肉をストレッチすることが

できるという嬉しいポイントがあるのです

それでは、まず腰のストレッチの中でも、

寝ながらできる背中のストレッチ方法を

ご紹介します

背中の筋肉には脊柱起立筋や広背筋など

大きい筋肉があります。これらの筋肉が

硬くなってしまうと、背中が丸くなったり、

逆に反ってしまうことがあります。

デスクワークが多い方であれば、寝ながら

ストレッチをして背中をリラックス

させましょう

【ストレッチの手順】
① 床に両手足を伸ばして寝ます。
② 大きく息を吐きながら手と足が離れるよう
に伸ばします。

次は寝たままゴロゴロ転がる腰の

ストレッチです

背中に付着する脊柱起立筋や多裂筋、

腰方形筋などの筋肉をストレッチすることが

できます。こちらのストレッチは、腰全体の

柔軟を高めてくれるだけでなく、腰痛や産後

に起こる骨盤が開いた状態を正常な位置に

戻そうとする効果が期待できます。

ぜひ、チャレンジしてみてください

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メンタルのセルフケア

こんにちは！

メンタルよわよわ心臓つるっつるの脇です(*v.v)｡

前回に引き続き　メンタルセルフケアについて更新いたします(/ω＼)

ストレスって何？

ストレスと聞くと、嫌なことやつらいことを連想される方が多いかもしれません。しかし、実はうれしいことも楽しいこともストレスの原因になります。
毎日を快適に過ごすために、まずはストレスを正しく理解しましょう。

ストレスの原因

そもそもストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。外部からの刺激には、天候や騒音などの環境的要因、病気や睡眠不足などの身体的要因、不安や悩みなど心理的な要因、そして人間関係がうまくいかない、仕事が忙しいなどの社会的要因があります。つまり、日常の中で起こる様々な変化＝刺激が、ストレスの原因になるのです。進学や就職、結婚、出産といった喜ばしい出来事も変化＝刺激ですから、実はストレスの原因になります。

自分のストレスサインを知っておきましょう

ストレスを受けることで、体調をくずすだけでなく、気持ちが不安定になることは誰でも経験することです。つらくて食欲がない、気持ちが落ち着かなくて眠れない夜を過ごすこともあるでしょう。
こうした症状があるからといって、こころの病気というわけではありません。しかし、こうしたサインが出ていながら、これまでと同じようにストレスを受け続けていると、こころも体も悲鳴をあげて、さらに調子をくずしてしまいます。そして、こころの病気にかかってしまうこともあります。

ストレスサインに気づいたら、早めのセルフケアが大切

こころの健康を保つのも、体と同じように早めの対処が大切です。たとえば、気持ちが落ち込む、イライラする、眠れない、食欲がない、疲れやすいといったとき、早めのセルフケアが必要です。
また、その人特有のストレスサインもあるでしょう。たとえば、疲れるといつも歯が痛くなる、腰に出てくる、耳鳴りがするなど、自分特有のストレスサインを知っておくことも大切です。そして、気づいたときには、十分に休息をとり、気分転換をするなど、早めにセルフケアをするようにしましょう。

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ストレートネックの改善に向けて

こんにちわ

最近食欲が爆発しております

宇治店の千福です

今回のテーマ

〜頭部前方位に対して〜

頭部前方位ってなに❓と思われる方も多いと思いますが説明するより図で見てもらう方が早いので下の図を見てください

見て頂くとわかりますが

頭部前方位（左）は正常（右）の姿勢と比べて首のカーブがなくなりまっすぐになっています。

これがいわゆる"ストレートネック"です

ストレートネックになると首の側面後面に付着している筋肉が伸ばされてストレスを受けやすくなってしまうので首痛・肩コリ・頭痛などが出現しやすくなるのでいい事なしです

なのでタオルを使って出来る簡単なエクササイズをお教えしますのでぜひ試してみてください

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カフェインについて

こんにちは

最近PS 2のFFX またやり込んでるくずは店の赤井です!

今回はカフェインについてです‼

「あと一息頑張ろう」というときにエナジードリンクや栄養ドリンクを手に取り、「ほっと一息」というときにコーヒーに手を伸ばす生活を送っているのではないでしょうか。

カフェインは、コーヒー豆、茶葉、カカオ豆、ガラナなどの成分で、それらを原料とするさまざまな飲料や食品に含まれています。また、抽出されたカフェインが、食品添加物としてコーラなどに使用されています。

　カフェインは、中枢神経系を興奮させて眠気をはらい、集中力を高めるといった効果をもたらします。一方で、摂取しすぎると、頭痛、心拍数の増加、不安、不眠、嘔吐（おうと）、下痢などを引き起こします。妊婦の場合には、流産のリスクが高まったり、胎児の発育が阻害されたりする可能性があります。

　繰り返しカフェインを摂取していると、体が反応しにくくなり（カフェイン耐性）、より多くのカフェインを求めるようになります（カフェイン依存症）。そうなった時点でカフェインの摂取をやめると、頭痛、眠気、神経過敏、便秘、うつ、悪心・嘔吐、不安、集中力の低下といった離脱症状が現れます。

過剰摂取によるカフェイン中毒で死亡もあるので、毎日の過剰摂取はさけましょう❗

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自分で押せる痩せるツボ✨✨✨

おはようございます

少し夜は涼しくなってきたので、クーラー付けずに寝てると、あっつ

と夜中起きちゃうファインB&S宇治店のホシノです

↑今日の写真はうちの庭の緑🌿

モミジはまだ紅葉しておりませーん🍁

また紅葉したら載せます

さて

今日は自分で押せる痩せるツボのご紹介です

ダイエットに効果のある手のツボを4つご紹介します

ダイエットに効果があるのは、主に手のひらにある「胃・脾・大腸区」と、手の甲にある「胸腹区」。これらを刺激すると、胃腸の働きが抑えられ、食べる量を減らすことができます。また、指のツボは部分やせに効果的です。

胃・脾・大腸区(いひ・だいちょうく)

その名のとおり、胃腸、大腸などの消化器官と深い関係があります。つまようじを5～6本束にし、とがった部分で10回くらい、痛いと感じる程度に押します。
探し方
手のひら側の親指のつけ根から手くびにかけて広がっている。この部分をまんべんなく刺激するのがポイント。

胸腹区(きょうふくく)

胃・脾・大腸区と同様、内臓に深いかかわりがあります。ダイエットのほかに、胸やけや胃潰瘍にも効果的。5～6本束ねたつまようじで、痛みを感じる強さで10回刺激します。

探し方
手の甲側の、中指と人さし指の骨の間。つまようじを使う方法のほかに、痛みを感じる程度に強くつねるのも効果的。

二間(じかん)

ウエスト周りを細くしたい人におすすめなのが二間。代謝が活発になり、しだいに脂肪がとれてきます。歯ブラシで、下から上に向かって、各3分ずつこすります。

探し方
人さし指のつけ根のシワを親指側にたどっていった指の真横。食事制限の効果をアップさせるツボでもあります。

頭点(ぜんとうてん)

おなかの上の部分がポコッと出ている人におすすめ。 歯ブラシでツボの前後1～2cmの幅で、下から上に向かってこすります。左右それぞれ3分ずつ行いましょう。

探し方
手の甲側の人さし指の第2関節の内側。ツボ押しは、朝と夜2回やると、さらに効果アップ。胃下垂の人にもおすすめ。

痩せたい方ぜひ押してみてください

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