『首の痛み』セルフケア④❗❗

こんばんは‼
住まいの外壁工事が終わり太陽と
ふれ合う様になった
山科店の竹内です❗❗
今月も
『首の痛み』セルフケア
についてのお話です照れ照れ
『深呼吸』
単純ですが利にかなってますウインクウインク
と言うのは、
深呼吸は胸郭を開くので
胸を張った良い姿勢になりますグッド！
自律神経のバランスが整うことで
心身の緊張がゆるみ
凝りを改善させますキラキラキラキラ
仕事や趣味でも
集中し過ぎると
前屈みで
首に負担になるので
合間の深呼吸を入れてみましょう‼

Body Impact山科椥辻店 星

075-644-4535

京都府京都市山科区椥辻中在家8-1

シード山科中央ビル1階

 

 

 

星Body Impact伏見店Ｂ＆S星

075-602-2575

京都市伏見区東大手町761

 

 

星トータルケアFain三室戸店Ｂ＆Ｓ 星

0774-24-8366

京都府宇治市莵道谷下がり57-3 

 

 

星トータルケアファインくずは店星

072-808-8091

大阪府枚方市南楠葉1-3-8 大井田ビル1階南号室側

 

　

星RelaxFresh伊勢田店 星

0774-26-5339 

京都府宇治市羽拍子町1-2 新鮮館コスモ他内B

 

 

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減量に適した食材〜魚編〜

こんにちわウインク

最近寒くてなかなか起きられません笑い泣き
"宇治店やしの木千福です"

前回は減量に適したお肉を紹介しましたが、
今回は少し種類を変えて減量に適した魚🐟を紹介したいと思います虫めがね

魚には大きく分けて3つあります
"白身魚" "青魚" "赤身魚"

①白身魚（タラ、スズキ、タイ、ヒラメ、カレイなど）
星青魚や赤身魚よりも低カロリーでダイエットにオススメ！
※味が淡白なので飽きないように調理を工夫して美味しく頂きましょうもぐもぐ

②青魚（アジ、サンマ、イワシ、サバなど）
星悪玉コレステロールや血中脂肪の減少などの効果があるのでメタボ予防にオススメ！
・脳の働きを高め、血流を良くすることで冷え症の改善にもオススメグッ
※脂質が多く、高カロリーなので食べ過ぎには注意注意しながら摂取してくださいもぐもぐ

③赤身魚（マグロ、カツオなど）
星鉄分や造血作用のあるビタミンB12が豊富なのでダイエット中の貧血予防にオススメ！
※マグロ（クロマグロの場合）は"赤身"（100gあたり125kcal）に対して"トロ"（100gあたり344kcal）と約3倍も違うので赤身を選んでくださいグッ
※カツオもカロリーの高い"腹"の部分より"背"の部分を選ぶ方が良いでしょうもぐもぐ

一つ注意して頂きたいのが①②③のどれかだけを摂取することも身体に良くないのでバランスよく用途に合わせながら摂取して頂くことをオススメします照れ

次はまた別の食材を紹介していきたいと思います

ご視聴ありがとうございましたグラサン

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痩せる食べ物✨✨✨

おはようございます照れ

ファインB&S宇治店のホシノですニコニコ

ようやく、うちの庭の紅葉紅葉が色付きました紅葉




さて、今日は、痩せれる食べ物を紹介します爆笑

食べても太りにくい体質になるニコニコ
そんな体質になるには痩せ菌を増やすための食べ物を知りましょうウインク

腸は「第二の脳」と言われるくらいに、生きていくうえで、とても大切な器官なんですニコニコ

そんな大切な器官である腸を健康にたもつためのキーワードが腸内細菌なんです照れ
腸内細菌の種類のバランスがいいと、腸は健康できちんと、あなたのために働いてくれますウインク

あなたが食べたものを、消化吸収して、あなたが生きていくためのエネルギーにしてくれるのが腸です照れ

そして、その大切な腸の働きに影響する「腸の中で活動している細菌」が腸内細菌なんですおねがい

痩せ菌の正体は、腸内細菌のなかの善玉菌のことなんです炎



痩せ菌を増やす食べ物がこちらです下矢印下矢印下矢印

きな粉            ごぼう           

  エンドウ豆

あずき           たまねぎ                ごぼう

そらまめ        にんにく                 大麦

さつまいも       納豆                      ごま

干しシイタケ  なめこ                  おくら

モロヘイヤ


善玉菌を増やして腸内細菌を元気にして、痩せる体質になりましょう星星星



紅葉店舗一覧紅葉

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さらばリバウンド!！【舌トレ】

こんにちは！伊勢田店アスリートこと南(女)です照れ

あっという間に秋がすぎて冬到来？！ですね雪

夏に頑張ったダイエット…ちゃんと維持してますか？？

旬の美味しい食べ物を食べてぶどう
寒さがどんどん重ね着をさせてセーター
忙しさから生活リズムも乱れてうずまき
X'mas～Whitedayまで続くスイーツ祭りショートケーキ餅バレンタインクッキーのプレゼント笑

…夏の努力が消えてしまいそうな誘惑と油断の嵐滝汗


ここでリバウンドさえしなければ!!
来年の夏を余裕で迎えることができますキラキラ

そこでオススメしたいのが
【味覚を鍛える舌トレ】ですてへぺろ

この舌トレ、甘く見ちゃいけませんひらめき電球

リバウンド対策はもちろん！
健康維持の観点からみても、かなり優秀なんですキラキラ

健康診断・人間ドックでドキドキすることもなくなるはずですOK



ポイントを簡単にまとめると…
●リバウンド対策とは健康に継続できるダイエット
●味覚を鍛えて満足度を高める
●満足度を得ることで暴飲暴食を防ぐ
●"食べない方法"から"選んで食べる方法"にする
●毎日の食事がもっと美味しくなる


次回から数回に分けて、
より詳しく説明したいと思いますOK

リバウンドは気持ちはもちろん、
あなたの身体にとっても大きな負担となりますチーン

ダイエットとは無縁の方でも、
健康維持と満足感をより高めるために
食生活を見つめ直す機会になればと思っていますウインク


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月見店舗一覧月見

 

もみじBody Impact山科椥辻店 Ｂ＆Ｓ 

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爪でセルフケア

こんにちは爆笑

リラックスフレッシュ伊勢田店のゆるキャラ巽です照れ


もう残り1ヶ月で

2018年も終わってしまいますね💦

残り1ヶ月もしっかりやり切った日々を

過ごしていきたいと思います❗️キラキラ




今月うれしかった出来事は以前
友だちに渡した手作りのボディクリームが
股ずれをした時にすごくよかった！と
連絡を頂けました✨
少しは役に立てればと思い作ったので
わざわざ丁寧に返信をもらえたのは
すごくうれしく、また機会をみつけて
また作りたいと思えましたおねがい





爪揉みについてお話しますニコニコ



爪もみは、自律神経のバランスを整えて免疫力を十分に発揮させるために、最も手軽で効果の高い方法です😳


免疫力も正常化するため、さまざまな病気や症状に対して効果を発揮します❗️




爪の部分にもツボがあって、このツボを押すことによって自律神経の乱れを整えて安定させることができ、新陳代謝を促すようになります



自律神経を整えることでリラックス効果があり、血流も良くなりますので、高血圧が改善されることになります







手の指の爪の生え際の両脇を親指と人差し指で挟みこむようにして中指・人差し指・小指・親指の4本を順にもみます



少し痛いけど気持ちいいと感じる程度の力で、1指10秒から20秒ほどもむくらいがいいそうですグッ



ただし左右両方の手の指をもみほぐしますが、交感神経に関連する薬指だけは刺激しないようにしてください注意


薬指への刺激はストレス時と同じ交感神経を高める作用があるとされ、薬指だけの爪もみは避けたほうが良いそうですガーン





皆さまも疲れたときに

ぜひ試してみてください照れ




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はちみつについて③

こんにちは。くずは店の赤井です。

今回もはちみつについてです!

虫歯や歯槽膿漏の予防

はちみつで歯を磨けるなんてご存知でしたか？

はちみつうがいでも口の中の環境を整えることは出来るのですが、歯磨き粉代わりに歯ブラシに直接はちみつをつけて、そのまま磨いてしまってもいいんです。

磨いた後は歯がツルツルになるそうですよ。殺菌作用で虫歯や歯槽膿漏も予防し、口臭まで防いでくれるというのですから、これはやってみたいですよね。

ただし、使うのは加糖されていない「純粋はちみつ」に限ります。


歯石も予防する

はちみつが口内環境を整える、というのは分かりましたが、中でも色の濃いはちみつには歯石を予防する効果まであるのです。

実験の結果、

  • ペパーミント
  • コーヒー
  • ユーカリ

のはちみつが特に効果が高いことが分かりました。

歯磨き代わりに使うか、仕上げのうがいをはちみつ水ですることで、歯石の蓄積を抑えることが出来るでしょう。

喉の痛みや咳が止まらない時に

はちみつの咳止め効果は民間療法としても有名でしたが、実際にアメリカのペンシルバニア州立大学の研究チームが、その効果を実証しています。

これは、

  • はちみつの殺菌力によって喉などについた細菌の増殖をおさえること
  • 痰の切れをよくする効果
  • 保湿効果でのどを潤す

という効果から、咳を止めることが出来ると考えられています。

寒い時期、風邪を引いて夜咳が止まらなくて辛い時には、はちみつ水でガラガラうがいをしたり、スプーン1杯のはちみつをゆっくりと喉に貼り付かせるようにして飲み込むと、咳が治まるでしょう。






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Body Impact山科椥辻店 
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トータルケアファインくずは店
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自律神経を整える⑧

こんにちは
摂生が緩んできてる
山科の西坂です恐竜くん


さて今回の自律神経を整える
セルフケアは・・・


"笑う" ですキラキラキラキラ




皆さんは笑い泣きを
した事はありますか？？


涙は副交感神経の作用のみで出ます！！
笑いには自律神経を活性化して
副交感神経の働きを
優位にする効果があります照れ


皆さんも好きなお笑い等で
大笑いして下さい音符音符


店舗一覧

 

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ストレス解消に効く食べもの①



寒くなってきてお布団とお友だちピンクハートの
伏見店の桔梗ですラブ

ちょうど今の季節は紅葉🍁が綺麗ですね！
間に合わないかな〜〜と思いきや
今が見頃のスポット結構あるみたいですニヤリ





そしてそしてこの時期はあったかいご飯
美味しいですよね〜〜ってことで！
ストレス解消に効く食べもの紹介しますキラキラ


①ダークチョコレート🍫



チョコレートには、幸福感をもたらす脳内の神経伝達物質エンドルフィンの分泌を促し、血圧を下げる効果があるんですラブ
カカオ含有率70％以上のものを選んでみてください！抗酸化物質を摂取でき、エンドルフィンの分泌を高め、セロトニンレベルの上昇を助けることもできるそうです。

②緑茶🍵

緑茶にはリラックス効果を高めるテアニン（アミノ酸の一種）も含有されているんだとか。
寒い冬にはほっこり一息つくのもいいですねウインク

③バナナ🍌


バナナはセロトニンの分泌を促すビタミンB6がたっぷり含まれています爆笑

ちなみにセロトニンとは脳内で働く
神経伝達物質のひとつで、感情や
気分のコントロール、精神の安定に
深く関わっている物質ですひらめき電球




ストレス発散でやけ食いしちゃう…
って方はまずはこちらの食べものを
取り入れてみてはいかがですかウインク？？



ハート各店舗情報ハート

イチョウBody Impact山科椥辻店 B&S
075-644-4535
京都府京都市山科区椥辻中在家8-1
シード山科中央ビル1階

Body Impact 伏見店 B&Sイチョウ
075-602-2575
京都本線伏見桃山駅
近鉄京都線桃山御陵前駅下車徒歩5分

イチョウトータルケアファイン三室戸店B&S
0774-24-8366
京阪宇治線三室戸駅下車徒歩1分

トータルケアファインくずは店B&Sイチョウ
072-808-8091
大阪府枚方市南楠葉1－3－8

イチョウRelaxFresh伊勢田店B&S
0774-26-5339
近鉄京都線 伊勢田駅下車徒歩5分


牛しっぽホームページ牛あたま
京都でマッサージ・アロマボディなら

ストレッチセルフケア

こんにちはおねがい
ボディインパクト山科店B&S
ぶらり歩き大好き･笑顔担当 西口ですグラサン


肩凝りや腰痛、生理不順などに
悩んでいる方は
実は骨盤が歪んでいるかもしれません。
そこで、骨盤矯正に効果的なストレッチ
方法を紹介します



寝ながら出来る簡単骨盤矯正ストレッチ①

仰向けの状態で両膝を立てて寝転がり、
膝を左右に倒すだけの簡単ストレッチ方法です。両膝を離すことなく揃えたままどちらかに
倒して10秒キープするだけで、膝を倒して
いない方の骨盤周りを適度に伸ばすことが
出来るのでリラックス効果もありますよ。
左右同じ数だけ毎日行えば、凝り固まって
いた骨盤周りの筋肉が緩和されて歪みを
矯正しやすくなるんです

寝ながら出来る簡単骨盤矯正ストレッチ②

仰向けに寝転がった状態から膝を立てて肩幅
くらいに開き、腰を上に突き出すようにする
ストレッチです。肩と足の裏がしっかりと
床に付いているので最初は腹筋が痛くなる方
がいますが、腹筋ではなく骨盤をお尻から
持ち上げるような意識でストレッチすると
上手くいきます。骨盤を上にあげるときに
力が入るので開いてしまった骨盤を締める
のにかなり効果的な方法なんです



さくらんぼ店舗一覧 さくらんぼ

Body Impact山科椥辻店 

075-644-4535

京都府京都市山科区椥辻中在家8-1

シード山科中央ビル1階

 

Body Impact伏見店Ｂ＆S

075-602-2575

京都市伏見区東大手町761

 

トータルケアFain三室戸店Ｂ＆Ｓ 

0774-24-8366

京都府宇治市莵道谷下がり57-3 

 

トータルケアファインくずは店

大阪府枚方市南楠葉1-3-8 大井田ビル1階南号室側

072-808-8091

　

RelaxFresh伊勢田店 

0774-26-5339 

京都府宇治市羽拍子町1-2 新鮮館コスモ他内B

 

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かかとのセルフケア！！

こんばんわ！今年30歳になった伊勢田店の松本です。


今年は寒くなったり暑くなったりややこしい冬ですね！！照れ

そんな時の対策といえば！！キョロキョロ





そう！かかとのケアですね！！爆弾
松本的なオススメは【軽石】です！ニヤリ
軽石でとにかくかかとをゴシゴシしますおねがいおねがい

一度お試しあれニコニコ


ふんわりリボン 各店舗一覧ふんわりリボン

生ビールBody Impact山科椥辻店生ビール
075-582-4324
京都市営地下鉄 東西線 椥辻駅
下車徒歩5分

日本酒Body Impact伏見店Ｂ＆Ｓ 日本酒
075-602-2575
京阪本線 伏見桃山駅
近鉄京都線桃山御陵前駅
下車徒歩5分

カクテルトータルケアFain三室戸店Ｂ＆Ｓカクテル
0774-24-8366
京阪宇治線 三室戸駅
下車徒歩1分

シャンパントータルケアFain八幡店Ｂ＆Ｓシャンパン
075-982-0909
京都府八幡市男山泉14–8林第二ビル1階

トロピカルカクテルRelaxFresh伊勢田店トロピカルカクテル
0774-26-5339
近鉄京都線 伊勢田駅
下車徒歩5分

あじさいホームページあじさい
http://www.body-impact.jp/