⬆️⬆️⬆️この寝転んでの呼吸練習で
🍀肋骨を締める感覚がわかったら、
🍀胸を膨らませず息が吸えるようになったら、
座って呼吸してみましょう〜😊☝️。
1️⃣まず足の位置を整えます。足裏を床につけて少し手前に引きます。
2️⃣両手を胸に当てて、少し背中を丸めます。
⬇️⬇️
3️⃣鼻でゆったり吸って吐いてを繰り返します。胸で息を吸わず、肋骨下部やお腹が動くパターンです。
（吸気の最後に胸が少しふくらむのは正常です）
⬇️⬇️
4️⃣肋骨で息を吐くのに慣れたら、肋骨を軽く締めたまま身体を起こします。そのまま5秒キープしてから、勉強や絵を描いてください。
慣れたら、『左肘に体重乗せて線を描く』のでなく、ここも意識して、線を描いてみてください。
どうかな？できるかな？？
⬇️⬇️
いい姿勢を作ろうと意識して頑張ってしまうと、意識できる筋肉で姿勢を作ります。
アウターマッスルです。
インナーマッスルで、いい姿勢を作るコツは、
5秒だけいい姿勢を意識して、あとは忘れる。
でも、また、あ。と思った時に繰り返す。
インナーマッスルは無意識の筋肉なのです。
無意識下で姿勢保持に働く筋肉なのです。
なので、意識していい姿勢を続けると、それはアウターマッスルで姿勢を作っている事になります。そうなると、力を抜く時、姿勢が崩れるのです。
そして。。。
この3️⃣の動画と、1️⃣2️⃣と4️⃣の動画では、私のぽっこりお腹がすこ〜し小さくなったのわかりますか？
3️⃣の動画が先に撮ってます。そして、何度も動画撮ってる間に、お腹がしまってきています。インナーマッスルが使えるとそんな変化も出てきますよ。
でも、、すぐ戻るからね。気がついた時に、何度も繰り返してみてくださいね。
それが、インナーマッスルを育てるという感覚です😊✨。