むしあつひ

本日も湿気が！

風はまだ涼しいので、人がいないところではマスクを外して風通しよくしよう…

マスク内は汗だくですからね。

見せられない、この素顔。

さて、本日もお仕事でございます。

頑張りすぎずにゆるゆると！

いってまいりまーす♪

昨日のエクササイズ

おはようございます〜

連勤初日はまだ体力がありましたね…

寝落ちしない！

【朝】

朝のストレッチ…１セット

朝の体操…１セット

背中のエクササイズ…３０回

二の腕のエクササイズ…２０回

【夜】

SIXPAD…１セット

ウエストのエクササイズ…３分３６秒【鮎川麻弥】Ｚ・刻をこえて

ワイドスクワット…３０回

足首のストレッチ

足首のマッサージ

すねの外側のストレッチ

ふくらはぎのマッサージ

太もものマッサージ

背中のエクササイズ…５０回

二の腕のエクササイズ…２０回

二の腕のストレッチ…４分

脇肉のエクササイズ…２０回

脇の深層リンパマッサージ

お腹＆腰肉のストレッチ…１５分

手首のマッサージ

腕のマッサージ

座ったカエルのポーズ

じゃんけんのポーズ

ゆらこで太もものエクササイズ…３０回

サイドレッグリフト…左右各２０秒

ライイングレックレイズ…左右各２０秒

レッグアダクション…２０秒

夜のストレッチ…１セット

夜の体操…１セット

足首のエクササイズ…左右各５０回

ゆらこ…５分

前述してますが、すねの外側のストレッチ増やしましたｗ

これも気持ちいいですね〜

寝落ちはしませんでしたが、ぐっすり眠れました。

今日の晩ご飯

本日の晩ご飯当番はオカンです！

カボチャとベーコンの炒め物とイカと里芋の煮物、

そしてブリの照り焼きです！

美味しくいただきました。

今、アンビリバボーで『落ちないりんご』の話をやってまして…

りんご台風の時は、私は高校生。

懐かしく思いながら見ています。

今日のブランチ

本日はコンビニご飯。

バゲットサンド好き♪

あとは野菜スティックとヴィシソワーズです。

美味しくいただきました〜

ごちそうさまでした！

昨日のエクササイズ

お昼休憩中に書いておきましょｗ

【朝】

朝のストレッチ…１セット

朝の体操…１セット

SIXPAD…１セット

【夜】

SIXPAD…１セット

ウエストのエクササイズ…４分２４秒【米津玄師】感電

足首のマッサージ

ふくらはぎのマッサージ

太もものマッサージ

背中のエクササイズ…５０回

二の腕のエクササイズ…２０回

脇の深層リンパマッサージ

二の腕のストレッチ…４分

脇肉のエクササイズ…２０回

お腹＆腰肉のストレッチ…１５分

手首のマッサージ

座ったカエルのポーズ

じゃんけんのポーズ

ゆらこで太もものエクササイズ

サイドレッグリフト…左右各２０秒

ライイングレックレイズ…左右各２０秒

レッグアダクション…２０秒

ワイドスクワット…２０秒

夜のストレッチ…１セット

夜の体操…１セット

ゆらこ…５分

勢いでやってしまいましたが、SIXPADを１日２回使用するのはあまりヨロシクないので

もうこれっきりにしよう…

足がむくみやすいので、マッサージは必須です。

夜にマッサージすると、マッサージ前と比べて明らかに足が細くなるんですよね！

むくみって怖いわ～

ながらでモミモミするので、すねの外側のストレッチも増やそうかなぁ。