おはようございます！
次回のスパルタンレースまであと一ヶ月。
次はもっと上位の結果を残したいので、前回とはスタンスを変えて、それ用の準備をすることにしました。
要は、一番結果に反映されやすい能力＝スタミナ（心肺持久力、筋持久力）
これを上げておくことが最重要だと思いました。
HIITと呼ばれるトレーニング方式の中に、"タバタプロトコル"と呼ばれる有名なトレーニング法があるのですが、これを自分も取り入れてみることにしました。
僕は特別に知識がある訳ではないので、詳しい事は省きますが、もし興味のある人がいたら検索してみて下さい。
必ず出てくると思うので～
元々は、ランニングのタイムを計って上げていく作戦だったけど、トレーニングの先生にHIITやタバタのことを教えてもらって、筋力もバランスよく使えるこちらの方がスパルタン的には有利じゃないかと思ったので、これにしました。
（というか、僕も一度参加させてもらった今人気のスパルタンワークアウトなども恐らくHIITに含まれる、多分ね！）
ジム以外での自主トレなので、自分で選んだ種目でメニューを組みました。（もちろん、バーピースクワットもあるよ！笑）
さっき、一回目を実践して来たところです！！
相当追い込まないと効果が出ないので、やってる時はかなりキツイけど、、
短い時間で行なえるので、それはすごく良いです。
まあ、気持ち悪くなりますよね（笑）
慣れてきてもそうなるのかな？
探したらこんな便利なのがあったので使ってみました！
これも良さそう！
週2,3回を少なくともレースまでは続けて、スタミナを強化、自信も付けていきたいと思います。
本当はすぐに始めようと思っていたんですけど、他のことで意識が薄まり何だかんだで出遅れてしまいました～
自己管理しなきゃ。。
夜はダンス終わったらすぐ眠くなっちゃうし、かと言って朝もダメなんだよな～（←最悪やなっ）
クールダウンは楽しい♪
今日はこれからジムで通常のトレーニングです。
本当は、タバタプロトコルと、通常のウェイトトレーニングは別日が望ましいそうですが。（昨日は寝ちゃったから）
そういう体質なのか、単純に怠けてるのか分からないけど、いつも気が付くとすぐ寝ちゃってるんですよね～
通っているジムに、本格的な体組織計測ができる体重計があります。
これがけっこう本格的なもので、家の脱衣所に置いてある安物で測ったときとは全く違った数値が出ます。（もはや別人の数値）
少し前ですけど、2回目の測定をしてもらいました。
そしたら、、
ちゃんと進化してました！
数値上は、体脂肪や内臓脂肪も、わずかに増えてると。
ただ、激しいトレーニングの直後なので、乳酸の影響で悪い方に誤差が出るものらしいです。
骨が200g分増えてました（笑）
1700kcal越え！人生最高の基礎代謝量になってました！
最近お腹が減るの早いなーって思ってた。（バナナ常備。笑）
また測ってもらうのが楽しみっ
いつも帰りは散歩道で自然を浴びていくのだ～
これがないと色々と持たないかも。
一昨日、昨日のレッスンが最近の中では、かなり良かったです！
楽しく盛り上がることが出来ましたっ
というのも、最近の、ひたすら振付け覚えましょう！って流れから、少しテイストを変えてみたのです。
ある程度覚えて来たな～ってところで、何組かに分かれて発表タイム、みたいな感じにしました。
「振付けをここまではちゃんと進めないと...」
みたいに、真面目に真面目にやろうとしていたこの頃だったので、何か変えよう！と思って。
あまり考えがかたまり過ぎるとお互い疲れちゃったり、一生懸命やってても空回ってたりするしね。
飽きるまではまたこの感じで行こうかな！
そして、見ていて「明らかにレベルアップしてるな～」って思う子もちらほら～っといまして。
「あれ！？」 「おっ！」 「おぉっ！？」 みたいなね（笑）
何だか良い感じです。
でも、うちのスクールの、まああの感じなので（笑） ←どんな感じ！？
その中で特に上手いからといって、すごく特別扱いということは多分ほとんどしないと思いますが、、
ただ、勿体ない感じにはさせたくないな！って思います。
さっき言った「明らかにレベルアップしてるな～」っていう人は、今後もかなりダンスが上手くなっていく可能性が高い子達なので、せっかくなら、ちゃんと発揮してもらいたいし、それが出来ていればお互い嬉しいことだと思いますし。
そういう人をどうやって引き上げてあげられるかといったら、いい環境を作ることに尽きると思います。
そういう人ほど、環境があれば勝手に頑張るじゃないですか？笑
ここのところ、FVDSには、各種問い合わせ等がすごいです。
頑張らないと！
ではまたっ
今日の曲紹介コーナー